Description
– Le TOME 2 de la Méthode Street est une méthode de musculation, qui vous guidera très facilement, vous donnant une liste d’achat pour vous constituer votre propre salle de musculation à domicile, pour progresser et faire du muscle.
– Ce livre vous permettra de faire des ECONOMIES en achetant pas cher, le bon matériel, grâce à mes recommandations d’achats auprès des meilleurs revendeurs sur internet.
– Ce livre, vous donne une méthode d’entraînement fonctionnelle, motivante et efficace pour prendre du muscle chez vous avec peu d’investissements et nécessitant peu de place.
– Cet ebook vous apprendra à vous constituer un programme d’entraînement précis pour prendre du muscle à DOMICILE, mais aussi pour progresser en salle.
– Le tome 2 vous livrera les programmes d’entraînements en 3 ou 4 séances les plus EFFICACES, pour pouvoir vous entraîner chez vous, avec peu de matériel. Avec en bonus, la liste de tous les exercices praticables à la maison.
– Après lecture de ce livre, vous serez en mesure d’adapter seul, différentes techniques en cas d’échec ou de stagnation à l’entraînement, qui vous permettront de progresser davantage chez vous, et donc gagner plus de masse musculaire.
Vous souhaitez prendre du muscle chez vous sans avoir besoin d’aller à la salle de sport ?
Dans ce Tome 2 de la Méthode Street je vous montre comment vous transformer physiquement, sans mettre une seule fois les pieds dans une salle de musculation (bien que ces conseils s’appliquent également en salle).
Vous avez entendu autour de vous que vous ne pouvez pas évoluer avec peu de matériel, vous pensez qu’il est obligatoire d’aller à la salle de sport pour réussir un entraînement, vous croyez que vous entraîner chez vous va vous ruiner financièrement, vous ne savez pas comment vous entraîner, vous ne progressez pas malgré plusieurs séances par semaine ?
Je vais faire tomber tous ces mythes qui m’ont hanté à mes débuts, en vous montrant comment vous constituer une salle de sport à la maison, en vous livrant tous mes secrets sur la seule méthode d’entraînement unique et efficace pour prendre du muscle à domicile que j’utilise moi-même depuis une dizaine d’années.
J’ai démarré comme vous, dans les difficultés du quotidien, à gérer vie privée et professionnelle avec un planning qui ne facilite pas toujours la mise en pratique régulière et stricte d’un entraînement de musculation.
La musculation à domicile s’est imposée à moi très rapidement me permettant de découvrir que s’entraîner chez soi donne bien plus d’avantages pour réussir et prendre du muscle que l’entraînement en salle entouré de monde, avec les contraintes que cela impose.
Après presque une décennie de pratique, j’ai gagné grâce à ma méthode d’entraînement à domicile plus de 20 kg de muscles et validé des performances dans 12m2 qui en font pâlir plus d’un.
Après lecture de ce livre, vous disposerez de toutes les clés nécessaires pour vous constituer un programme d’entraînement réalisable chez vous, qui vous permettra de prendre du muscle en dépensant que très peu d’argent dans des accessoires utiles, peu chers et peu encombrants.
SOMMAIRE
LA MÉTHODE DU HOME GYM
1 – Liste des achats prioritaires
2 – Évolution possible du home gym
3 – Est-ce insuffisant pour progresser
4 – Où acheter votre matériel
5 – Personnaliser votre home-gym
6 – Comment choisir vos machines
6 – 1 – Ne pas tomber dans les pièges des grandes surfaces
6 – 2 – Comment faire le bon choix (vis-à-vis de poulie, chaise romaine, banc de développé couché…)
6 – 3 – Les 15 points importants à vérifier avant d’acheter un appareil de musculation
7 – Le home gym est un atoutTout savoir sur la prise de muscle
1- Qu’est ce que l’hypertrophie
2- Comment stimuler l’hypertrophie pour prendre du muscle
3- Peut-on prendre du muscle sans prendre de force
4- S’entraîner lourd ou léger
5- Quelle fréquence d’entraînement adopter pour prendre du muscle
6- Les tempos sont-ils utiles pour la prise de muscleChoisir son programme d’entraînement
1- Choisir le meilleur programme
2- Un programme pour améliorer vos performances
3- Faut-il périodiser vos entraînements
4- Attention aux arnaques !Les différents formats d’entraînement (lequel choisir?)
1- Le Full body
2- Le half body ou (upper-lower)
3- Le PPL
4- Le Split
5- L’entraînement à la sensation
6- ConclusionMes conseils d’utilisation des différents formats d’entraînement
Tenir à jour votre entrainement
1 – Privilégier des exercices de base
2 – Combien de temps devez-vous travailler sur un même programme d’entraînement
3 – Je m’entraîne sur ce même programme, mais je ne progresse plus – la méthode des CYCLES.
4 – Comment modifier votre entraînement
5 – L’ordre des exercices a-t-il une importance
6 – Combien d’exercices par groupe musculaire
7 – Combien de répétitions par exercice
8 – Combien de séries par exercice
9 – En faire de trop mène à l’échec
10 – Le temps de repos entre les exercices est très important
11 – Combien de temps de repos prendre
12 – Utiliser le rest-pause
13 – Noter proprement votre entraînementQuoi faire avant de commencer une séance de musculation
1 – Les automassages
2 – Les étirements
3 – Récapitulatif de ce que vous devez faireArrêter d’intellectualiser l’entrainement : musculation et mécanique quantique.
Vous former par la pratique
Se constituer une routine
1 – Planifiez votre entraînement
2 – S’entraîner avec plaisir, c’est réussir
3 – Restez motivé
4 – Bien récupérer
5 – Bien dormirExemple d’échauffement en home gym
Exemple d’entraînement split sur 3 jours en home gym (sans machines)
Exemple d’entraînement split sur 4 jours en home gym (sans machines)
Exemple d’entraînement split sur 4 jours en home-gym (avec station dips et barre fixe)
Mon entraînement split personnel sur 4 jours en home-gymMes 10 secrets pour réussir vos séances
Lexique des exercices réalisables en home gym
Street –
La méthode 1, 2, et 3 constituent véritablement une bible incontestable de la musculation. Possédant la collection complète, en lisant ces ebooks, on ressent vraiment que la volonté principale est de transmettre et de partager une information de grande qualité. Le Tome 2 est le guide complet de la musculation notamment à domicile puisqu’on y retrouve toute une partie qui explique quoi acheter pour s’entraîner de façon complète chez soi, en ayant peu de place, et avec un petit budget.
Street nous donne des entraînements adaptés à ce matériel (de bons conseils) qui finalement n’a rien a envier aux entraînements en salle.
Ayant déjà mon expérience à la maison, je n’ai fait que remplacer mon matériel pour avoir les bons outils.
C’est l’ebook a posséder si votre souhait est de vous entraîner de chez vous difficilement regrettable vu son contenu et la motivation qu’il procure.
Je me réserve l’ebook 6 pour dans bientôt 🙂 🙂
Street –
Rien à redire ! Tout le livre est précis, détaillé, simple à comprendre et en plus illustré. Il détaille complètement la mise en place d’un home gym à moindre coût.
J’ai les adresses, je sais surtout quoi acheter maintenant. Et je remercie Street car il m’a éviter d’acheter n’importe quel banc qui souvent ne sert à rien comme il le précise si bien.
En plus on retrouve dans cet ebook des programmes d’entrainement en exemple qui ne nécessite des fois pas plus qu’une paire d’haltère et un banc pour faire un entraînement complet depuis son salon.
C’est très bien expliqué et motivant pour s’entraîner à la maison. J’ai passer ma commande et reçu mes premiers outils d’entrainement que je ne regrette pas, j’ai vraiment économisé de l’argent et certainement gagné du temps. J’en remercie Loïc!!
Street –
Bonjour, j’ai reçu cet ebook aujourd’hui et je l’ai déjà consulté rapidement, je rentrerais plus dans les détails ce soir.
Mais déjà, je suis plus que satisfait.
Je vous situe rapidement, je pratique la musculation en salle depuis maintenant 9, 10 mois, dans un premier temps pour perdre un surplus de gras et pour ensuite gagner un peu de muscles.
J’avais aussi un coach dans cette salle et qui ma aidé à faire un programme de musculation.
Malheureusement non seulement ce coach me faisait faire n’importe quoi et en plus l’ambiance de la salle était vraiment limite avec des individus toujours présents pour hurler et montrer qu’ils étaient forts en monopolisant le matériel.
Ce livre est tres simple, claire et parfait pour établir un programme de musculation au top à la maison, car oui j’ai décidé de ne plus mettre les pieds dans une salle de musculation, je vais utiliser mon salon le temps d’une heure pour m’entraîner!!
Alors a tous ceux qui ne savent pas trop comment s’y prendre, ou qui ont comme moi une expérience désastreuse des salles de sport, investissez dans cet ouvrage qui est de qualité remarquable et indispensable pour savoir quoi et comment travailler !!
Ce livre est indispensable à tous ceux qui s’entraînent à la maison.
Jo_musclay –
Je viens de terminer le tome 2 : Comment prendre du muscle à domicile?
Malgré que je sois inscrit en salle, ce ebook me convient également. On rentre dans le vif du sujet : le matos nécessaire (je n’avais pas besoin personnellement de cette partie vu que j’ai le matériel à ma disposition, je l’ai lu quand même, de très bons conseils pour ceux qui veulent s’entraîner à la maison et pour tout budget.)
Ensuite il y a la partie Programme qui est utile à n’importe qui puisqu’il y a deux grandes parties selon le matériel dont on dispose.
Ensuite il y a toutes les explications pour différentes notions : Repos, Séries, Répétitions, Récupérations etc.
Pour résumer, il s’adresse essentiellement au home-gym mais peut aussi faire l’affaire pour ceux en salle. Toujours aussi bien écrit. Bon boulot!
Black Silver –
Bonjour à tous,
Me revoilà pour continuer la suite du résumé, cette fois ci on va parler du Tome 2 » Comment prendre du muscle à domicile »
Ce tome 2 me parle bien car je m’entraine à domicile et je trouve aussi que c’est une des méthodes les plus productives à condition d’être assidu et motivé 😀
Pour la partie matériel, qui est très bien détaillée, Loïc nous explique quel est le matériel de base à acheter, avec le budget et quelques liens vers des sites, puis les améliorations à apporter au fur et à mesure que l’on progresse, c’est plutôt pratique.
Pour ma part, ça m’a donné envie d’investir dans une poulie haute et basse, que je cherchais depuis un petit moment pour ma salle.
Mais ce n’est pas tout, il explique aussi les différents points où il faut faire attention lors d’un achat de matériel.
Quand j’ai commencé, j’ai acheté un banc à développé couché avec poulie, butterfly et pupitre, c’était pas mal pour commencer mais ça ne m’a fait qu’un an car j’ai été vite limité sur le poids, du coup j’ai acheté un rack avec un banc indépendant et bien-sur plus de poids. Merci Leboncoin icon10 !!
Pour la partie entrainement, elle est bien détaillée et cela permet de gagner pas mal de temps, vous allez trouver combien de séries et de répétitions il faut faire par exercice, le temps de repos, les exercices a privilégier, et ce qui est mentionné presque nulle part, le rest-pause sur les dernières répétitions.
Il y a encore pleins d’autres sujets qui sont abordés mais je ne vais quand même pas tout vous dire, je vous laisse le découvrir par vous même, car ce n’est pas le but de ce sujet 😉
Il y a aussi les étirements qui sont importants, à ne jamais oublier, ainsi que les automassages, que moi-même je vais inclure dans ma routine…
A la fin du Tome, Loïc vous donne des exemples de training sur 3 ou 4 jours.
Voilà, je termine le résumé du Tome 2, je vous le conseille, car il est très complet, il permet de bien débuter et de perdurer dans le monde de la musculation. Si vous écoutez ce qui est noté dans le livre, vous éviterez un maximum de blessures et de perte de temps sur des programmes magiques qui vont vous faire soit-disant exploser les pecs ou les triceps etc…
Comme dit Loïc vous devez vous attendre à faire
« – Une ou deux super séances par mois
– Une exceptionnelle tous les deux mois
– Beaucoup de séances moyennes
Et plusieurs séances complétement ratées »
C’est tout a fait vrai, car nous sommes des pratiquants naturels qui ont une vie en dehors de cette passion dont les maitres mots seraient patience et motivation 😀
A bientôt!
david –
Ce que j’apprécie chez Loïc c’est son travail de clarification et de synthèse. Il y en a vraiment besoin de nos jours avec tous les avis et méthodes disponibles partout sur le net, ce qui mène souvent à de la confusion et à la stagnation.
J’ai aussi lu le travail de Rudy Coia (et de beaucoup d’autres) mais les Ebooks de Loïc sont vraiment complémentaires et apportent un point de vue clair, avec la petite touche sur le Home training que j’apprécie beaucoup.
Merci Loïc !
Nicolas –
Superbe Ebook by Street.
Tout est explicitement expliqué, je le recommande à tout ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas s’inscrire en salle sérieusement les gars il y’a énormément de potentiel en s’entraînant à la maison.
A la suite de cet Ebook si vous avez des questions ne vous inquiétez pas Street ne vous abandonne pas contactez le par Mail et il vous répondra avec rigeur et sympathie et avec une vitesse incroyable ( il m’a déjà répondu à plus de 00H en à peine 10 min )
Merci pour tout Street 😉
Alexandre –
Excellent travail, comme toujours ! Je l’ai plus pris pour le côté « conception de son programme », n’ayant pas du tout la place pour le moment d’avoir mon propre home gym. Mais dans l’avenir, une fois ma situation permettant de le faire, je me baserai sur ce livre pour me faire ma propre salle de musculation !
Très bon travail
djaifdr –
Plein de conseils utiles et pertinents, j’avoue que j’étais sceptique mais aujourd’hui je peux dire Merci Street!!! Le mec sait de quoi il parle…
cerezo.christian –
Ce second opus des Ebooks de Loïc nous donne les clés pour une autonomie totale ! Construisez votre salle d’entraînement à domicile ciblez le matériel idéal pour démarrer sans éclater votre budget, préparez ensuite vos séances d’entraînement ! Choix des exercices séries etc … tout y pour performer ! Cet Ebook est à mon sens un concentré de coaching à votre portée, toutes les astuces pour avancer efficacement ! À ne pas rater !
Quentin POPEE –
Si je devais me servir d’un seul mot pour qualifier cet E-book, je dirais : PRAGMATIQUE.
Je suis Street depuis un peu moins de 1 an sur Instagram et je trouve dommage qu’il manque de visibilité car je pense qu’il est un de mes athlètes favoris.
Personnellement, étant étudiant à l’époque j’avais déjà investi dans un home gym après un été à travailler dans ce but là.
J’ai donc une smith machine qui me semblait utile non en raison de la barre guidée et des poulies qui sont un véritable plus, mais surtout pour la cage à squat, le banc et les chandelles amovibles pour le couché, le rowing, etc. , des haltères réglables, une barre olympique et de la fonte (j’ai rajouté une station à dips plus tard). Le tout doit tenir sur 12/14m carré comme écrit dans cet E-book, même si l’espace est un peu restreint, je pense que je préfère m’entraîner à domicile qu’en salle comme à l’époque, mais je n’ai jamais eu de problème quant à me motiver pour faire mon sport SEUL.
Les conseils de Loïc (rien que sur ses posts Instagram/Facebook sont déjà très utiles) sont sans fioritures car il va droit au but et l’E-book est bel et bien un produit fini et abouti car vous aurez une méthodologie de bout en bout quand à l’entraînement, aux échauffements, aux étirements pour augmenter votre mobilité et vous permettre de ne pas vous blesser sur le moyen et long terme. On sent donc clairement que ses écrits se suffisent à eux seul et que ce n’est pas un tremplin pour nous amener à en acheter d’autres et c’est très agréable (sans compter le prix, qui est à mon sens dérisoire).
Un détail important : Street explique comment cycler sa progression de façon claire lorsque les barres ou haltères ne montent plus et c’est très important de le savoir pour éviter de perdre du temps et de côtoyer l’échec (pas seulement nerveux).
En bref, un très bon achat que je recommande évidemment pour toute personne qui ne sait pas où donner de la tête à l’entraînement.
Clark Sullyvan
jonathan76.sp –
Pour commencer, je dirai que cet Ebook n’est pas réservé qu’aux personnes qui ont un HomeGym, il peut être très utile pour les personnes comme moi qui font de la Muscu dans les petites salles d’une association à petit budget en pleine campagne. Pour vous avouez j’enviais beaucoup les personnes s’entrainant dans les grandes salles équipées avec plein de machines, mais en lisant cet Ebook je me suis rendu compte du potentiel que ma petite salle de Muscu et de mon home gym avaient. Dans les salles il y a beaucoup de gadgets.
Ensuite point vu conseils d’entrainement vous ne saurez pas déçu, même en ayant lu les Ebooks de Rudy Coia (Mes secrets pour prendre du muscle Tome 1 et 2), cet Ebook m’a encore appris des choses que ce soit pour l’échauffement, la façon de s’entrainer, automassage etc.…
Pour conclure, lisez le sommaire tout y est et vous serez surpris comment chaque chapitre est développé, ayant un HomeGym je peux vous dire que la personne qui lis cet Ebook pourra sans problème se faire une petite salle à la maison et de plus avec tout les conseils d’entrainement qui vont avec.
Je remercie Street pour cette motivation et ces connaissances qu’il partage.
s.bordinat –
Coaché par Rudy depuis plus de 6 mois maintenant, j’ai lu ce second tome avec toujours autant d’intérêt, m’entraînant moi même à domicile. J’ai ainsi pu découvrir en détail toute ton organisation, le matériel utilisé, des exemples de programmes, bref ta méthode d’entraînement dans sa globalité.
A travers ce second tome, tu ne te contentes pas « d’imposer » ton point de vue de l’entraînement, mais tu l’expliques, tu le justifies de manière à ce qu’il devienne une évidence pour chacun. Tu nous apprends à nous échauffer correctement, à réaliser nos propres programmes, à organiser nos entraînements et bien plus encore, puisque l’E-book délivre en plus de tout ça une dose importante d’un « super pouvoir » appelé MOTIVATION !
Bref, merci Street pour ton travail et je recommande ton E-book à quiconque souhaite évoluer et surtout progresser en s’entraînant à domicile (ou non ^^) !
heart.sam –
Tout d’abord je ne vais pas dire que ces ebooks sont biens . En tout cas pour ma part qui ai acheté les (Tome 2 et 3 ) ils ne sont pas biens. Ils sont EXCELLENTS !! Ils synthetisent parfaitement les choses essentiels a savoir ! Bien que le site Superphysique soit très fourni et très complet (que je suis d’ailleurs depuis plus de 6 ans avec le plus grand plaisir et de tres bons résultats ?) Ils viennent parfaitement recadrer les âmes égarées dans cette mine d’informations et de conseils. Dans ces ebooks tous ces conseils sont remis dans le bonne ordre d’application. Ils simplifient la vie de ceux qui pourrait se sentir déborder par tout ce que l’on peux lire sur le sujet de la musculation. Quel plaisir de pouvoir avoir une feuille de route claire et précise et tout cela venant parfaitement s’intégrer à la news letter que j’attend chaque semaine avec la plus grande impatience . Après ce pavé je n’aurai qu’un seul mot
MERCI.
Heartsam.
crosvalentin03 –
Autant le dire tout de suite, je ne regrette aucunement mon achat,
Étant ancien élève de Rudy, je pensais déjà tout connaître (via ses ebooks et formations) mais Street m’a prouvé le contraire, j’ai encore appris et re-appris beaucoup de choses !
J’ai commencé la musculation il y a 7 ans en m’entraînant chez moi, j’étais complètement perdu sur ce que je devais me procurer pour me forger un physique de titan,
Je ne savais pas vers quoi me tourner, pour quel montant, quelle superficie avoir, ou acheter un matériel de bonne qualité sans me faire escroquer pour autant,,, Résultat, j’ai fini par acheté un vieux banc Domyos de Décath avec lequel j’ai pu progresser mais pas aussi bien que je l’aurais voulu, par manque de matos,,, Street, si seulement tu avais pu sortir cet e-book il y a 7 ans !
Tu parles absolument de toutes les bases pour pouvoir construire son entraînement, tu n’oublies aucun sujet ! Doit-on s’entraîner avec des éxos de bases ou non, le nombre de reps, des séries longues ou non, l’échauffement, comment faire pour durer sur le long terme, éviter les blessures, avec ta propre expérience tu cherches à nous emmener vers le meilleur de nous même, en gros : PRENDRE DU MUSCLE OU NON !
Pour ceux qui sont un peu moins débrouillard que d’autres, Street mets à disposition des exemples de programmes à modifier selon nos envies, un véritable atout pour démarrer,
Comme je le disais j’ai déjà tous les ebooks de Rudy, je dirais que le tiens et un complément non négligeable pour parfaire sa bibliothèque et ses connaissances pour pouvoir exploser nos objectifs !
Mickaël –
Je pratique la musculation à domicile depuis bientôt 4 ans avec plus ou moins de sérieux suite à diverses erreurs de ma part.
Quand je dis que je m’entraine chez moi, souvent on me dit : « mais non, vient plutôt en salle, tu verras c’est mieux, il y a plus d’équipement etc. ». Moi j’aime être dans mon environnement et ne pas attendre quand je veux faire un exercice.
Les expériences à domicile ne sont pas légion sur internet et c’est là qu’intervient l’E-book de Street « Comment prendre du muscle à Domicile » et je peux te dire que tu ne vas pas être déçu loin de là.
Que tu pratiques depuis longtemps chez toi, où que tu veux bien débuter chez toi, cette E-book est indispensable.
Vous allez vous rendre compte de tous les avantages qu’à l’entrainement à domicile. Vous rendre compte qu’allez à la salle comme tout le monde ne vous apporteras rien de plus.
Tu vas pouvoir à travers l’expérience de Street et ses connaissances progresser avec une sélection d’exercices à la maison ne nécessitant pas un investissement monstre, mais qui t’apportera des résultats concrets ! Mieux, tu apprendras en profondeur à tenir et faire un programme avec les bons temps de repos, du bon nombres de séries et de répétitions.
Tu y découvriras les biens faits des échauffements et comment les réaliser.
L’E-book est remplis d’exemple, de fait et de motivation afin de rendre les séances de musculation chez soi, les plus complètes et sans rien laisser au hasard.
J’ai moi-même effectué des changements à mon programme, alors que pourtant je pensais qu’il était bien rodé depuis le temps.
Si tu veux apprendre et faire les choses correctement et efficacement le tout sans perdre de temps, n’hésite pas !
lionel.deroide –
Avec l’âge et des soucis de santés j’ai commencé a chercher des sources sérieuses de documentations pour améliorer ma pratique de la musculation ce qui ma amené a commander l’Ebook.
J’ai été amené à repenser entièrement la façon d’effectuer mes séances, il y a de nombreux réglages à effectuer et de notions a maîtriser c’est passionnant et efficace.
Un ouvrage de qualité très bien écrit.
geof-du-29 –
Excellent , je ne regrette vraiment pas mon achat, vraiment super boulot Street.
franckbaptista –
Bientôt propriétaire , je compte utiliser ma cave pour faire mon home-gym et délaissé les salles privées. J ai trouvé la motivation, les petits trucs, la liste du matos et le programme qui va avec pour y parvenir! Tres content de ce tome 2 je ne peux que le conseiller!Et pour les fans de ces Newsletters ,on retrouve toujours le style d’écriture motivant de Street .