Comment réparer son métabolisme bloqué ou lent

Dans cet article, vous découvrirez comment débloquer / réparer votre métabolisme bloqué ou lent, inspiré par les conseils de Jade Teta.

Jade Teta est naturopathe, et spécialisé dans la forme et la transformation physique. Il est le co-auteur du Best-seller « The Metabolic Effect Diet« . Il a terminé ses études de premier cycle à la North Carolina State University, où il a obtenu un baccalauréat scientifique en biochimie. Il a ensuite poursuivi ses études à l’Université « Bastyr » de Seattle, dans l’État de Washington, où il a terminé son « doctorat » en naturopathie. Jade Teta travaille dans le domaine de la condition physique et de la perte de poids depuis plus de 25 ans.

Il est le co-développeur d’un système d’entraînement et est également le cofondateur de la clinique de santé naturopathique de Caroline du Nord et de la société internationale de la santé, de la remise en forme et de la perte de masse graisseuse, Metabolic Effect. Son expérience en médecine naturelle, ainsi que son expertise en matière de conditionnement physique, ont défini ses spécialités de soins de santé, telles que la perte de poids hormonale et les approches de la médecine fonctionnelle en matière de maladie chronique.

Aujourd’hui, il blogue quotidiennement sur les approches hormonales pour la construction musculaire et la combustion des graisses. Jade Teta a consacré plusieurs travaux sur le métabolisme, dont nous allons aujourd’hui en découvrir les grandes lignes.

Les problèmes de métabolisme bloqué sont récurrents, et très fréquents chez les personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement en usant de régimes marketing ou en se privant de nourriture.

Faisant suite à l’approche complexe de Jade T. découvrez dans ma conclusion personnelle de cet article, tout ce qu’il faut savoir sur le fonctionnement du métabolisme, comment arrive-t-on a un métabolisme bloqué, comment le relancer et quoi faire pour contrôler au mieux votre poids.

Source : https://rnbio.upmc.fr

COMMENT RÉPARER SON MÉTABOLISME BLOQUÉ OU LENT

Introduction

Durant ses 25 années en tant qu’entraîneur personnel, Jade Teta a souvent été confronté à des cas difficiles. Il s’est ainsi spécialisé dans la remise en forme et la perte de poids. Une des choses les plus difficiles qu’il traite est ce que beaucoup appellent souvent des « dommages métaboliques » ou un « métabolisme bloqué », un cas de figure malheureusement de plus en plus courant.

Le « métabolisme bloqué » une condition dans laquelle les systèmes nerveux, endocrinien et immunologique perdent leur capacité à fonctionner correctement en raison de mesures extrêmes de perte de poids ou de régimes répétés.

Le métabolisme cassé c’est quand vous mangez presque plus rien et pourtant vous ne perdez quand même pas plus de poids, puis des que vous remangez, vous prenez le double.

En médecine fonctionnelle, cela est appelé un dysfonctionnement neuroendocrinien immunitaire, car ces systèmes ne sont pas du tout séparés, et ont une communication et une fonction intégrées qui se chevauchent.

Métabolisme lent et perte de poids : Comment faire ?

Pour vulgariser, le métabolisme c’est la façon dont le corps décompose les aliments en énergie. Vous en entendez parler quand vous cherchez à perdre du poids. C’est à ce moment là que vous avez sans doute lu que votre métabolisme est trop lent.

Mais est-ce vraiment la cause ? Si oui, est-il possible de l’accélérer ? Peut-on perdre du poids grâce au métabolisme ?

Il est important de savoir que la vitesse à laquelle le corps décompose les aliments est liée au poids. Toutefois, un métabolisme lent n’est généralement pas la cause de la prise de poids.

Le métabolisme aide à déterminer la quantité d’énergie dont un corps a besoin. Mais le poids dépend de la quantité de nourriture et de boissons combinée à une activité physique.

Au cours de la transformation des aliments, les calories qu’ils contiennent se mélangent à l’oxygène pour produire l’énergie dont le corps a besoin.

Même au repos, un corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Cela comprend la respiration, la circulation sanguine, le maintien des niveaux d’hormones et la croissance et la réparation des cellules. Le nombre de calories qu’un corps au repos utilise est connu sous le nom de taux métabolique basal, également appelé métabolisme basal.

La masse musculaire est le principal facteur du métabolisme de base.

De quoi dépend le métabolisme basal ?

Le métabolisme de base dépend de :

1. La taille et la composition corporelle. Les personnes plus grandes ou plus musclées brûlent plus de calories, même au repos.
2. Le sexe. Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles que les femmes du même âge et du même poids. Cela signifie que les hommes brûlent plus de calories.
3. De l’âge. Avec l’âge, les gens ont tendance à perdre du muscle. Une plus grande partie du poids du corps provient des graisses, ce qui ralentit la combustion des calories.

Outre le taux métabolique basal, deux autres facteurs déterminent le nombre de calories qu’un corps brûle chaque jour.

Comment le corps utilise la nourriture

Il est important de comprendre qu’environ 10 % des calories consommées quotidiennement sont utilisées pour digérer les aliments et absorber les nutriments.

Tout mouvement, de vous brosser les dents le matin, à vous rendrez aux toilettes ou à sortir le chien, constitue les calories qu’un corps brûle chaque jour. Cela peut évolué du néant au four nucléaire. De manière à imager le processus, en faisant plus d’exercice et en bougeant plus pendant la journée votre métabolisme fonctionnera comme un haut fourneau industriel.

L’activité quotidienne qui n’est pas de l’entraînement sportif est appelée la thermogenèse. Cela comprend la marche pour vous rendre de votre lit au salon. Cela comprend également toutes les activités journalières telles que vous nourrir ou vous laver. La thermogénèse représente environ 100 à 800 calories consommées quotidiennement.

Qu’est-ce que les dommages métaboliques, qu’est-ce qui empêche un métabolisme de fonctionner, et comment peut-on y remédier?

Imaginez votre physiologie et chaque système qu’il contient comme une balançoire qui cherche constamment à rechercher l’équilibre. Il rebondit lentement et délibérément dans une tentative bien orchestrée de conserver l’homéostasie. C’est l’aspect dualiste et diphasique de la physiologie qui se résume parfaitement dans le concept de médecine traditionnelle chinoise du yin et du yang.

Le métabolisme cesse de fonctionner lorsqu’il est poussé et / ou coincé d’un côté de la balançoire. Cela ressemble beaucoup à un homme de 140 kg assis sur une balançoire avec un petit enfant de l’autre côté. Le métabolisme est incapable de trouver un équilibre, peu importe les mesures qu’il met en place.

Le métabolisme a également une hiérarchie. Vous avez un système nerveux qui, lorsqu’il est perturbé, a un impact négatif sur le système endocrinien (système hormonal) et sur le système digestif, ce qui entraîne des carences nutritionnelles, des systèmes de défense anti-oxydants compromis, des membranes cellulaires endommagées, et ainsi de suite. Bien entendu, le système nerveux est plus dysfonctionnel et il en résulte un cercle vicieux.

Le dysfonctionnement métabolique ressemble beaucoup à des dominos. Une fois qu’un domino tombe, les autres sont directement touchés et risquent également de tomber.

Les dominos métaboliques

Le système nerveux est séparé en deux parties, le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

1) Le système sympathique est le côté alerte, hyper-vigilant, stressé. On l’appelle souvent le système nerveux de combat ou de vol, tel qu’il a été conçu par notre ancienne physiologie pour nous protéger en rassemblant des ressources pour faire face au stress aigu et aux dangers.

2) Le système nerveux parasympathique est la partie décontractée, calme et relaxé du système nerveux. Il est souvent appelé le « repos » car il a été conçu pour nous aider à récupérer, à réparer et à nous adapter au stress. L’équilibre sympathique et parasympathique du corps est souvent le premier domino à tomber dans un régime extrême ou répété.

Le stress pousse le balancier en direction du système nerveux sympathique. Mais lorsque ce stress devient extrême, répété ou chronique, la bascule peut rester coincée dans la même position. Les régimes extrêmes hypocaloriques et les cardio quotidiens intenses et lourds sont des stress insupportables liés au régime extrême. Ce sont des exemples classiques de poussées si fortes et si rapides des deux côtés de la balançoire, que celle-ci finit par se briser.

Un système sympathique sur-sollicité, qui ne va pas se calmer, ressemble à une vieille tondeuse à gazon. Quand j’étais adolescent, je tondais la pelouse chez mon père, et une fois fini, j’appuyais sur le bouton d’arrêt. Mais cette vieille tondeuse continuait encore de fonctionner pendant plusieurs minutes. Une fois, cela a duré environ une heure et, comme mon père n’était pas là pour réparer le problème, je l’ai laissé fonctionner jusqu’à ce qu’à ce qu’il n’y ait plus de carburant. Je pense que ceci est une bonne analogie de ce qui se passe chez les personnes qui suivent un régime extrême ou qui suivent un régime chronique.

Lorsque le système sympathique reste bloqué à la position «ON», vous vous réveillez le matin avec une fréquence cardiaque plus rapide. Votre fréquence cardiaque ne récupère pas aussi rapidement après une période d’intervalle de travail.

Vos articulations vous font mal, votre sommeil est perturbé, vous devenez plus sensible aux lumières vives, vous pouvez bâiller plusieurs fois pendant la journée, vous avez peu de motivation à vous entraîner, vous commencez à faire de la rétention d’eau, vous vous sentez fatigué, vous pouvez tomber malade, vous commencez à subir un dysfonctionnement digestif (brûlures d’estomac, SCI, gaz et ballonnements), et en prime vous gagnez de la graisse malgré une vigilance absolue (en mangeant moins, et en faisant plus d’exercice).

Tout cela se produit car, une fois que vous avez fait pencher la balance vers le système sympathique, le système parasympathique est supprimé. Cela diminue la production d’acide gastrique et les sécrétions d’enzymes pancréatiques. La nourriture a maintenant plus de mal a être digérée, ce qui laisse de plus grosses particules dans le tube digestif.

Le stress chronique entraîne également une atrophie de la muqueuse de l’intestin grêle et un élargissement des jonctions lacunaires dans les intestins. Les sensibilités alimentaires et la réactivité augmentent. Vous remarquerez peut-être maintenant que les aliments que vous avez consommez jusqu’ici, semblent poser problème. Vous remarquez également que vous ne tolérez plus certaines combinaisons d’aliments.

Le stress empêche les ligaments et les tendons de récupérer. Votre sommeil est léger et vous ne récupérez plus. Vos yeux restent quelque peu dilatés en raison des hormones du stress qui vous rendent sensible à la lumière. Votre fréquence cardiaque au repos est élevée et votre cœur ne récupère pas aussi rapidement après des exercices intenses (la fréquence cardiaque est une question d’équilibre sympathique-parasympathique).

Commande et contrôle hormonaux

L’hypothalamus et l’hypophyse (collectivement appelés HP) agissent comme centre de commande et de contrôle du système hormonal et intègrent les signaux des bras sympathique et parasympathique du système nerveux. Ainsi, lorsque le système nerveux est bloqué, le HP est la prochaine problématique. Le système HP doit ensuite augmenter ses signaux hormonaux vers le reste du système endocrinien, ce qui entraîne tout le métabolisme vers une surcharge (surcharge de l’équilibre réglementaire, équilibre antioxydant / radicaux libres, équilibre acide / base, équilibre glycémique, etc).

L’hypothalamus et l’hypophyse envoient des signaux aux glandes surrénales, à la thyroïde et aux gonades (ovaires et testiculaires). C’est ce qu’on appelle les axes HPA, HPT et HPG. Les glandes surrénales et thyroïdiennes font partie du principal moteur métabolique de la perte de graisse, vous pouvez donc voir où cela nous mène.

La sur-stimulation de ces glandes augmente considérablement la production de leurs hormones (catécholamines, cortisol, T3 et T4), et ces hormones sont ensuite transmises à l’hypothalamus et à l’hypophyse. Il s’agit d’un système de contrôle et de rétroaction délicat, semblable à un thermostat.

Le problème survient lorsque les réactions à l’hypothalamus et à l’hypophyse deviennent trop fortes. Cela conduit à une régulation à la baisse des récepteurs de ces hormones, non seulement dans l’hypothalamus, mais également dans d’autres cellules du corps. C’est ce qu’on appelle la résistance aux hormones, et ce n’est pas une bonne chose pour votre métabolisme. Si cela dure trop longtemps, le thermostat métabolique se brise et vous voyez toutes sortes de résistances à la perte de poids.

Les axes HPA, HPT et HPG représentent les axes hypothalamus / hypophyse surrénal / thyroïde / gonade, respectivement. Cliniquement, je peux vous dire que ces trois systèmes s’imbriquent significativement ensemble, mais la progression habituelle des dominos dysfonctionnels commence avec les glandes surrénales, puis la thyroïde et enfin les gonades. C’est pourquoi les femmes « athlètes« , ou les personnes suivant un régime extrême, ou les personnes suivant un régime chronique, perdent leur ovulation et leurs règles. Elles peuvent avoir beaucoup plus de difficulté à retrouver un métabolisme fonctionnel.

C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se plaignent de symptômes de type thyroïde basse, mais ont un bilan sanguin normal. Malheureusement, les médecins n’ont pas d’excellents outils pour mesurer la fonction surrénalienne, ils ne décèlent donc le problème que lorsque la thyroïde est déjà atteinte (il existe cependant un test clinique salivaire du cortisol très efficace, qui est de plus en plus utilisé pour traiter ce problème). Lorsque cette fatigue et ce manque de réactivité métabolique apparaissent, il est sage de se tourner d’abord vers les glandes surrénales.

Fatigue surrénalienne

C’est de là que vient le terme « fatigue surrénalienne » qui est un terme peu scientifique et non un véritable diagnostic clinique. Il est utilisé de la même manière que le surpoids par rapport à l’obésité. Avant de devenir obèse, vous faites de l’embonpoint. La fatigue surrénalienne n’est qu’un moyen d’expliquer le dysfonctionnement surrénalien observé cliniquement avant le diagnostic d’insuffisance surrénalienne. Toutes les conditions sont sur un continuum.

Bien avant de vous réveiller avec un diagnostic, un dysfonctionnement métabolique couvait. La fatigue surrénalienne est un terme utilisé pour décrire le dysfonctionnement surrénalien survenant avant qu’un diagnostic ne soit posé. La fatigue est la principale plainte que les médecins généralistes reçoivent, et presque tous ces problèmes de fatigue proviennent de la fatigue surrénalienne.

Une brève note sur la fatigue surrénale. Certains disent que cela n’existe pas, tout comme certains ont dit que la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, l’hypothyroïdie subclinique, la résistance à l’insuline et une foule d’autres diagnostics médicaux n’existaient pas à un moment donné.

Si vous n’aimez pas le mot fatigue surrénalienne, utilisez plutôt : surentraînement, stress post-traumatique, troubles de stress chroniques ou tout autre nom de votre choix, car ils décrivent tous des éléments de dysfonctionnement surrénalien à divers degrés. La fatigue surrénale peut être mesurée à la fois cliniquement et en laboratoire.

Effets en aval du métabolisme bloqué

Une fois que les systèmes nerveux et endocrinien sont devenus dysfonctionnels, les dominos commencent à tomber très rapidement. La fonction digestive est généralement la première à disparaître, et cela n’est pas toujours perçu par l’individu. Cela entraîne une diminution de l’absorption et de l’assimilation des nutriments, perturbant encore plus la fonction métabolique.

Un des effets les plus traîtres pour ceux qui perdent des quantités extrêmes de graisse, est l’endommagement des membranes cellulaires et mitochondriales, dépourvues de défenses antioxydantes, d’acides gras et de phospholipides adéquates pour la réparation.

Le système immunitaire affaiblit expose également les personnes à de multiples maladies, rhumes et grippes. Les intolérances alimentaires peuvent commencer à faire surface et un dysfonctionnement de la reproduction survient chez les hommes et les femmes dont la libido est diminuée et chez les femmes qui perdent leur ovulation et leurs règles.

PROTOCOLE DE RÉADAPTATION MÉTABOLIQUE

Pour résoudre le problème d’un métabolisme bloqué, il convient de corriger le déséquilibre en dents de scie qui a entraîné la chute des dominos.

Si ce n’est pas le cas, vous continuez simplement à abattre les dominos après les avoir remis en place. C’est ce que l’on fait essentiellement lorsque les gens utilisent des stimulants, des suppléments, des produits détox, ou tout autre solution rapide qui ne traitent pas la cause réelle du problème.

Un signe certain que votre métabolisme ne s’est pas remis, c’est lorsque vous vous sentez un peu mieux, mais que vous ne perdez plus jamais de poids et que vous ne vous sentez plus tout à fait pareil.

Équilibrer le système sympathique et parasympathique

C’est le plus difficile pour les personnes qui suivent des diètes chroniques ou extrêmes, car il vous oblige d’arrêter le cardio. Non, le cardio n’est pas mauvais, mais pris à l’extrême, il est la cause la plus courante de ce dysfonctionnement, en particulier lorsqu’il est associé à un régime alimentaire faible en gras et en calories.

Toutefois, cela doit être fait avec soin, une personne mangeant peu et faisant beaucoup de sport, qui change brutalement son alimentation et commence à manger plus en faisant moins de sport, va gonfler comme un ballon.

1) La première étape consiste donc à équilibrer la balançoire en mangeant moins et en faisant moins d’exercice. Cela peut être accompli en mangeant des aliments beaucoup plus riches en protéines et en fibres, ce qui vous permet d’apaiser la faim et les fringales qui constituent une part importante du problème. Faisant les choses de cette façon, cela vous permet de manger des quantités satisfaisantes de certains aliments tout en gardant peu de calories.

En d’autres termes cela pourrait se traduire par l’utilisation de la méthode de la Reverse diet, autrement dit « diète inversée« . La diète inversée consiste à augmenter progressivement vos apports en macro nutriments, entendez par là votre total calorique, dans l’objectif d’augmenter votre métabolisme basal (MB). La finalité est de pouvoir manger plus, en maintenant ou perdant du poids sur la balance.

2) La deuxième étape est d’arrêter le cardio (si vous en faisiez à l’extrême) et passer à deux autres formes d’activité :

• La musculation : en recherchant la surcharge progressive comme je l’explique dans mon article : prendre du muscle. Nul besoin de craindre les salles de sport, vous pouvez vous entraîner de chez vous en créant votre homegym à moindre coût. Découvrez tous mes conseils gratuits dans mon article : Faire son HomeGym.
• La marche ou le Yoga : toutes ces activités entraînent le système nerveux parasympathique à reprendre ses fonctions. Certains auront également besoin d’une formation en chimie du cerveau, comme la thérapie cognitivo-comportementale et la méditation en pleine conscience, ce qui peut être un déclencheur insidieux de l’overdrive sympathique.

Restaurez la fonction d’axe HPA

Cela se fait par l’entraînement ainsi que par la supplémentation.

Les herbes adaptogènes relaxantes fonctionnent très bien à cet égard. Jade Teta conseille la Rhodiola Rosea (RO-DEE-OH-LAH) et l’Ashwaghanda (ASH-WAH-GON-DAH). Les deux travaillent pour restaurer la fonction HPA et pour protéger des effets du stress. De nombreuses femmes souffrant de dysfonctionnement ovarien pourront également bénéficier de la baie de Vitex.

Réparation digestive

Cette partie est un sujet à part entière car la remise en route du tube digestif nécessite une approche systématique et stratifiée. Nous utilisons ce que les médecins fonctionnels appellent le programme 4R.

• R = Éliminer les agents incriminés (aliments, infections, etc.) qui compromettent la fonction de l’IG.
• R = Remplacer les enzymes digestives et / ou les HCL qui ont été supprimés des fonctions sympathique élevée (combat / fuite) et parasympathique (repos / digestion).
• R = Repeupler avec de bonnes bactéries qui aident l’intégrité de l’intestin et l’équilibre du système immunitaire.
• R = Réparation de la muqueuse intestinale atrophiée du stress chronique.

Compléter les nutriments

Lorsque la digestion est rétablie, on commence en se concentrant sur le zinc, le magnésium et les vitamines B. Cela inclut l’utilisation de graisses et d’acides aminés pour restaurer la chimie du cerveau, ce qui peut soulager la dépression et l’anxiété. La vitamine D est un autre problème dont il faut s’occuper ici.

Restaurer l’intégrité de la membrane

Cela vient de la supplémentation en graisse avec des phospholipides. L’huile de Calanus est la meilleure et la plus utile à cet égard, tout comme les graisses saturées.

Redémarrage métabolique

C’est ici que nous passons à des « stimulants » plus adaptogènes, comme le ginseng, et commençons à utiliser des facteurs mitochondriaux : acide lipoïque, acétyl carnitine et co Q 10.

Le temps total pour le protocole de rééducation métabolique dépend de la personne, car il y a beaucoup de personnalisation et d’adaptation à la personne. La période typique de récupération est de 3 à 12 mois (certaines plus courtes, d’autres plus longues).

Loïc – Fondateur de laMethodeStreet.fr

MÉTABOLISME BLOQUÉ OU LENT – MA SYNTHÈSE

La plupart du temps quand on me parle de métabolisme, on me cite des informations erronées ou complètement farfelues de gens qui se prennent pour Dieu et veulent jouer avec leur organisme comme s’ils pouvaient tout contrôler. Il ne s’agit pas de faire plus de musculation ou de faire un régime extrême pour contrôler (améliorer) votre métabolisme, encore moins de suivre des conseils trop scientifiques qui vont vous faire perdre le nord.

Des recherches ont montré que les régimes ne fonctionnent pas et entraînent dans de nombreux cas un gain de poids au fil du temps plutôt qu’une perte de poids. Après un régime, 95% des personnes vont reprendre tout le poids qu’elles ont perdu et 66% vont même gagner plus de poids qu’elles n’en ont perdu.

Votre métabolisme est juste la façon dont votre corps cherche l’équilibre, les hormones étant les outils de celui-ci.

Il y a des signes qui ne trompent pas quand vous avez mal fait les choses, votre faim, votre énergie, votre poids, sont des signaux utilisés par votre corps pour indiquer l’état de votre métabolisme. Il est comme un pendule, si vous le poussez en mangeant brutalement moins, votre métabolisme réagira en vous rendant plus affamé et plus fatigué. Le métabolisme est différent pour chacun, de ce fait un régime « marketing » ne peut être adapté à tout le monde.

Le cas du « métabolisme bloqué » je le vois régulièrement quand je corrige des diètes ou que je conseille des personnes qui n’arrivent plus à perdre du poids, c’est plus courant que vous ne le pensez.

Le sédentaire (ou le sportif) cherchant à tout prix à perdre du poids (à sécher), se met du jour au lendemain à ne plus rien manger (ou remplace ses principaux repas par des soupes de légumes) sur une période de plusieurs semaines/mois, et de ce fait il perd rapidement du poids.

Une fois l’objectif atteint, épuisé, il se remet à manger normalement, sauf que surprise, il reprend en peu de temps le double de poids qu’il a perdu. Force est de constater que le métabolisme de base à été modifiée par la privation de nourriture.

RÉPARER SON MÉTABOLISME BLOQUÉ OU LENT MA CONCLUSION

En vous sous-alimentant, vous perdez (sans doute) rapidement du poids, mais vous modifiez également votre métabolisme, qui va se bloquer en mode « survie«  (pour résumer grossièrement – c’est ce qu’on appellera un « métabolisme bloqué »).

Puisque vous donner peu de calories à votre organisme, il va compenser en ralentissant votre métabolisme, en traitant les aliments qu’il reçoit différemment. Dans certains cas, les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire perdent leur capacité à fonctionner correctement.

C’est pourquoi, il est primordiale de perdre du poids sur la durée, en modifiant profondément votre alimentation, au niveau de sa quantité et de sa qualité. Les privations, et les remèdes miracles sont à proscrire pour votre santé et pour votre perte de poids à long terme.

Enfin, pour relancer votre métabolisme bloqué, il faudra réintroduire progressivement des glucides en augmentant raisonnablement vos quantités de protéines (en contrôlant vos quantités mangées et en les adaptant au fur et à mesure) à votre alimentation en vérifiant une fois par semaine votre poids, tout en introduisant (ou en continuant) des séances de musculation en HomeGym (mini de 3x par semaine) à votre emploi du temps.

Si vous avez besoin de conseils pour gérer votre diète (vous n’arrivez plus à perdre du poids) ou pour progresser à l’entraînement, n’hésitez pas, contactez-moi en privé et je vous aiderai.

Référence :

– Jade Teta : Metabolic Damage : How to fix your broken metabolism – https://www.metaboliceffect.com/metabolic-damage/