Comment se faire une salle de musculation (avancée)

Photo de la salle de musculation de Jérome – membre de la HOMEGYMSQUAD.

COMMENT SE FAIRE UNE SALLE DE MUSCULATION AVANCÉE

Parce que j’ai conscience que mon article sur le HOMEGYM propose beaucoup de choix d’équipements, je vous liste ici le matériel dont vous avez besoin pour faire une salle de musculation avancée.

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✪ LOT de 120 kg de disques de fonte en 30,5 mm

Pour faire une salle de musculation il faut avant tout des disques de fonte. C’est pourquoi je vous invite à commander vos disques de fonte en lot pour économiser de l’argent.

Selon votre budget vous pouvez commander un lot de 60, 80 ou 120 kg de disques.

Un lot comprend différentes tailles de disques qui seront utiles pour vos différents exercices.

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✪ Haltères réglables Bowflex pour home gym

L’haltère réglable Bowflex fait 40 cm de longueur (vs 45 cm pour les haltères ajustables Toorx vs 35 cm de longueur pour un haltère décathlon standard). Cette marque est une bonne référence et a bonne réputation concernant son utilisation et sa résistance dans le temps.

Ajustement des charges allant jusque 24 kg par haltère. 15 réglages différents pour l’utilisation de 15 charges différentes comme suit : 2 kg | 3 kg | 4 kg | 5 kg | 7 kg | 8 kg | 9 kg | 10 kg | 11 kg | 14 kg | 16 kg | 18 kg | 20 kg | 23 kg | 24 kg.

Certains se disent préoccupés par le fait que les composants en plastique des poids sont moins durables que le métal d’autres modèles d’haltères réglables. La marque elle-même avertir ces utilisateurs de ne pas laisser tomber les haltères au sol. Il est bon de savoir que ces haltères sont accompagnées d’une garantie de deux ans sur les pièces uniquement.

Les seules critiques que je pourrais émettre sur ces haltères ajustables :

• Si vous êtes une femme ou si vous avez un petit gabarit les haltères Bowflex vous sembleront un peu trop longues pour certains exercices.
• Les poids pouvaient parfois rester dans les plateaux lorsque vous soulevez l’haltère.

De manière générale, avec un minimum d’attention ces haltères en plus d’être facilement utilisables résisteront dans le temps.

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✪ Barre d’haltères de 45 cm pour disques de 28 mm

Pour des pratiquants confirmés il est difficile de progresser indéfiniment avec des barre d’haltères de 35 cm. Les barres d’haltères de 35 cm peuvent difficilement contenir plus de 40 kilos sans devenir trop encombrantes à l’usage. Surtout lorsqu’il s’agit d’effectuer des exercices de développés, il devient compliqué de manipuler des petites haltères chargées avec des disques de 20 kg.

D’où l’intérêt de disposer d’une paire de barres d’haltères de 45 cm qui vous permettra de charger au delà de 60 kg à l’aide de disques de 10 kg. Idéal pour charger au développé couché, au rowing haltère à un bras, et au développé haltères assis par exemple.

Les haltères que je vous recommande sont vendus à la paire avec pour une taille de disques de fonte de 28 mm (serrage par écrou).

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✪ Barre de musculation 28 mm home gym

Avec les barres d’haltères, la barre droite représente la base de l’équipement pour faire une salle de musculation. De manière générale je recommande l’utilisation de la barre d’1m55 de longueur pour réaliser vos curls barre. La barre d’1m80 est la taille minimale pour réaliser vos exercices de poussés (développé couché), du soulevé de terre ou encore vos squats avec le minimum de confort.

La barre que je vous recommande est vendue pour une taille de disques de fonte de 28 mm (serrage par écrou).

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✪ Trap barre pour disques de 28 mm

Le soulevé de terre trap bar sollicite plus les quadriceps (vaste externe) que la version à la barre droite.

La trap barre supprime certains risques du soulevé de terre en permettant de recruter plus les cuisses et les fesses pendant l’effort.

Elle permet une meilleure stabilité et diminue considérablement les contraintes mécaniques appliquées au bas du dos et au niveau de la hanche. Ainsi, vous minimisez les traumatismes dû à la charge.

Cette trap barre classique vous permet d’utiliser vos disques standards de 28 mm et représente donc un accessoire d’entraînement idéal pour faire une salle de musculation à domicile.

60 cm d’écartement entre les poignées.
145 cm de longueur.
23 cm de barre de chargement.
La barre pèse 7 kg et supporte jusqu’à 120 kg (estimation).

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✪ Banc inclinable / déclinable Bowflex pour développé couché

Ce banc supporte jusqu’à 270 kg de charges et bénéficie d’une très bonne stabilité de part la disposition de ses pieds.

Ce banc est un bon investissement pour les raisons suivantes :

• Il est inclinable (oiseau haltères, développé incliné, écarté haltères incliné, curl incliné, curl pupitre, etc) à 30°, 45°, 60° et 90°.
• Il est déclinable (développé décliné) à -20°.
• Il comporte des coussins de maintien des pieds pour pouvoir réaliser du développé décliné.
• La disposition de ses pieds lui confère une bonne stabilité pour réaliser votre développé couché.
• Sa structure lourde de presque 32 kg en font un banc solide et durable.
• Des finitions qualitatives.

Ce banc pour home gym pèse 31,75 kg jugeant de la solidité de sa structure en acier. Ces dimensions en font un banc de premier choix pour du développé couché lourd avec une largeur de 72 cm (offre une bonne stabilité au développé couché) pour 125,73 cm de long. Il reste compacte pour correspondre à de l’équipement homegym – 155,6 cm une fois plié.

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✪ Banc leg curl allongé et leg extension K-sport

Ce banc supporte jusqu’à 250 kg de charges et pèse 20 kg. Il sera idéal pour entraîner vos ischios en position allongée et vos quadriceps en position assise.

• Il est inclinable (oiseau haltères, développé incliné, écarté haltères incliné, curl incliné, curl pupitre, etc) 8 positions différentes d’inclinaison.
• Il est déclinable (développé décliné).
• Il comporte un pupitre pour faire du curl barre
• Il est équipé d’une extension à leg curl couché et leg extension.
• Banc stable pour une utilisation régulière et intense.

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☞ Glute Ham Raise (entraînement ischios/lombaires) ▪️ ✔️ Voir le prix sur Amazon ▪️

✪ Glute Ham Raise Suprfit (entraînement ischios et lombaires)

Ayant passé des années à utiliser avec dévouement un banc à extensions lombaires, ma relation avec le Glute Ham Raise (GHR) n’a commencé qu’au cours des six derniers mois. Depuis lors, je me suis fait un devoir d’essayer autant de variantes que possible.

Créé principalement pour entrainer les ischio-jambiers et les lombaires, le GHR représente l’un des exercices d’isolation les plus efficaces qui soient. Semblable en apparence aux bancs à lombaires ordinaires, le GHR est devenu de plus en plus populaire au cours des deux dernières décennies.

Pour les haltérophiles et les athlètes en particulier, le GHR représente un moyen supplémentaire de renforcer et de stabiliser la chaîne postérieure.

De plus, avec un peu de créativité, il peut être utilisé pour isoler les abdominaux, les obliques et les lombaires avec efficacité.

L’inconvénient du glute ham raise est dans sa dimension. A domicile, il vous faudra disposer d’un espace important pour installer ce banc qui mesure 180cm de longueur. Le GHR viendra remplacer votre banc à lombaires dans votre home gym.

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☞ Je recommande cette cage à squat avec poulie pour votre home gym ▪️ ✔️ Voir le prix sur Amazon ▪️

✪ Cage à squat 810XLT + Poulie haute et basse + support jambes

Une cage à squat complète capable de supporter jusque 363 kg de charges équipée d’une poulie haute et basse avec support jambes (ce qui est très rare pour l’énoncer). La poulie est prévue pour supporter jusqu’à 122 kg de charges largement suffisant même pour un pratiquant confirmé. La barre de tractions est équipée de plusieurs poignées ce qui n’est pas négligeable. Dommage que cette cage ne dispose pas de poignées à dips intégrées comme sur le précédent modèle cité dans cet article, elle aurait été autosuffisante.

La poulie peut accueillir tous les disques de fonte de 28 et 30 mm. Pensez toutefois a vous munir d’une barre de 1m80 à 2 m de longueur pour l’utiliser à l’intérieur de la cage.

Un excellent outil pour être complètement autonome.

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✪ Row Machine Bad Company 28 BCA pour home gym

Très bon poste d’entraînement pour faire du rowing en toute sécurité, appuyé sur le dossier frontale.

Possibilité de faire de l’unilatérale.

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✪ Poulies vis à vis Dione pour home gym

Ce que j’apprécie :

1. Le prix accessible.
2. La présence d’une barre de tractions à 2m20 de hauteur,
3. Poulies multidirectionnelles réglables en hauteur,
4. Compatible disques de 25 et 30 mm (adaptateur 50 mm en option),
5. Sa capacité de charge à 200 kg,
6. Sa solidité – structure de 93 kg.

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✪ Presse à cuisses Bodysolid

Quand il y a presque 10 ans j’ai cherché une presse à cuisse pour homegym, j’ai opté pour cette presse à cuisse BodySolid qui dispose d’adaptateurs pour disques de fonte de 28 mm. Ce qui est assez rare pour le souligner. Majoritairement elles ne sont conçues que pour des disques olympique en 50 mm. Depuis, vous pouvez toujours l’apercevoir dans mon home gym sur ma chaîne youtube. Les différents dossiers en simili cuir ne se sont pas abimés, ni affaissés. La structure métallique, pour ainsi dire les rails, n’ont pas bougé malgré une utilisation hebdomadaire intensive qui ne l’a pas économisé. Garant d’une solidité à hauteur de l’investissement, pour une presse que l’on pourrait qualifier de semi-pro.

L’autre avantage de cette presse à cuisse réside dans sa capacité à se transformer en Hack Squat. Vous pouvez ainsi profiter de 2 appareils à cuisse en un seul achat. Certains lui reprocheront un plateau un peu « petit », d’autres considèrent sa dimension trop petite pour jouir d’une amplitude complète (pattes métalliques pouvant être retirées pour gagner 10 cm). Me concernant je n’ai rien à lui reprocher qui n’aurait pas valu son acquisition. Je m’estime aujourd’hui satisfait de cet achat maintes fois rentabilisé et toujours d’actualité.

➔ Je recommande cette presse à cuisse & hack squat adaptée pour des disques de 28 et 50 mm pour votre HomeGym ☑️ Commander sur Amazon.

☞ Leg curl & leg extension Bad Company BCA-103 ▪️ ✔️ Voir le prix sur Amazon ▪️

✪ Leg Curl & Leg Extension – Bad Company BCA-103

Dimensions monté : 90 x 100 x 100 cm.
Poids total de la structure : 80 kg.
Diamètre de la tige pour disques de 30 et 50 mm.
Charge maximale : 300 kg.

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🚴🏻 LE MEILLEUR EQUIPEMENT CARDIO POUR FAIRE UNE SALLE DE MUSCULATION

☞ Rameur à eau pliable ▪️ ✔️ Voir le prix sur Amazon ▪️

✪ Rameur à eau pliable WRX700 home gym

Le rameur est pour moi le meilleur appareil de cardio qui doit figurer dans votre liste d’achat pour faire une salle de musculation.

Le rameur est un appareil de musculation qui permet en priorité d’améliorer l’endurance cardio-vasculaire tout en permettant de travailler vos muscles du dos au tirage, ainsi que vos cuisses et fessiers à la poussée.

C’est l’appareil de homegym parfait pour compléter votre entraînement de musculation. L’entraînement sur le rameur est efficace au point ou presque tous les muscles sont sollicités (biceps, trapèzes, dorsaux, fessier, quadriceps, ischios, épaules).

Je conseille le rameur à eau pour la force de traction qu’il offre très proche des sensations naturels de l’aviron. En plus d’offrir un mouvement très fluide il vous met dans une ambiance toute particulière avec un bruit d’eau agréable et bien moins « industriel » qu’un rameur magnétique.

Ce rameur de la marque Allemande Sportstech finition bois est très élégant mais surtout pliable. De cette manière il peut se placer dans un coin de votre salon sans éveiller le moindre soupçon (113 cm de hauteur une fois plié). L’ensemble est vendu avec une ceinture cardio qui est connecté à l’ordinateur de bord. Vous retrouverez également une pompe à eau électrique pour gérer votre niveau d’eau le plus simplement possible.

Vous pourrez augmenter ou diminuer sa résistance en fonction de votre gestion du niveau d’eau et de l’intensité que vous mettrez à la réalisation des distances parcourues.

La console LCD est un + qui vous donnera la capacité de suivre votre évolution sur des programmes de 500, 1 000, à 10 000 m libres, tout en gérant votre temps et vos pulsations cardiaques. Ce rameur pèse 37,3 kg à vide.

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🥊 FAIRE UNE SALLE DE MUSCULATION AVEC LES MEILLEURS ACCESSOIRES

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✪ Tapis de protection de sol homegym 30×30 cm (vendu par lot de 18 unités)

Voici ce qui est actuellement le meilleur rapport qualité prix du marché de dalles de protection de sol pour faire une salle de musculation.

Ces dalles sont bons marché et d’une épaisseur de 1 cm, ce qui est suffisant pour amortir vos disques de fonte.

Ces dalles de protection sont vendus par lot de 18 unités de 30 x 30 cm pour 1 cm d’épaisseur (surface totale pour un lot : env. 182 x 92 cm).

➔ Je recommande ces tapis de protection sol 30×30 cm couleur : noir pour votre HomeGym ☑️ Commander sur Amazon.

➔ Je recommande ces tapis de protection sol 30×30 cm couleur : gris pour votre HomeGym ☑️ Commander sur Amazon.

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☞ Je recommande ce support haltères pour faire une salle de musculation ▪️ ✔️ Voir le prix sur Amazon ▪️

✪ Support pour haltères et disques de fonte homegym

Ce support pour haltères robuste et stable est utile en homegym pour gagner de la place au sol. Il vous permettra de ranger vos barres, vos haltères et vos disques de fonte en 28, 30 et 50 mm.

Charge max. d’env. 300 kg.

Il convient quasiment à toutes les tailles d’haltères, équipé de cales en caoutchouc antidérapantes pour poser vos poids en toute sécurité.

Dimension du support : 100 x 99.5 x 52 cm.

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FAIRE UNE SALLE DE MUSCULATION AVANCÉE CONCLUSION

J’ai listé dans cet article l’équipement semi professionnel dont vous avez besoin pour faire une salle de musculation avancée. Ce matériel de musculation vous permettra de vous entraîner à domicile dans les meilleures conditions possibles.

Pour étaler cet investissement somme toute important, vous pouvez commencer par acheter les équipements HOMEGYM dans l’ordre proposé. Quand vous disposerez d’un banc inclinable et d’une paire d’haltères ajustables, vous serez déjà en mesure de réaliser un entrainement complet.

La presse à cuisse, le vis à vis de poulies et le rameur à eau viendront compléter le luxe de votre salle de musculation. Elle sera ainsi aussi complète et mieux adaptée que les salles de sport low cost.

Si vous avez aimé cet article, vous apprécierez tout autant la lecture de mon article sur quoi acheter comme vêtements musculation, à lire ici : Vêtements musculation.