Bonjour Amine 

Je ne pense pas que faire des séances tous les jours soit bonne solution, il faut te laisser le temps de récupérer si tu veux progresser 

Tu peux faire : jour 1 : haut du corps 

Jour 2 : bas du corps 

Jour 3 : repos 

Jour 4 : haut du corps 

Jour 5 : bas du corps 

Jour 6 et 7 : repos ou éventuellement un peu de  cardio

Salut Amine,

JenKins a raison, t'entraîner tous les jours va t'épuiser et tu ne progresseras pas plus vite, bien au contraire.

Laisse au moins un jour de repos entre chaque séance, si tu en fais 4 par semaine ce sera suffisamment efficace en terme de fréquence.

Tu fais de la musculation depuis combien de temps ?

Je fais de la musculation depuis septembre et je tavous que la je suis pérdus et je ne sais plus quoi faire...

Publie ton entraînement ici qu'on voit ce que tu fais.

Lundi pec

Mardi dos

mercredi epaules

jeudi repos

Vendredi bras

Samedi jambes

dimanche repos

Super, mais ça ne nous dit pas ce que tu fais comme exo...

Bah par exemple pour les pecs je fais toutes les machines de la salle en 3*8 rep donc ya

Developpe haltere incline au max et incline a ⁴

Developpe avec barre incliné 

2 machines guidés aussi mais 3*12

Et je rajoute desfois 2 exercice complementaire

Sinon mon programme en split il va boen2ou pas est ce que je dois le faire ou pas ou dois je faire du full body mais je pense pas puisque je ne suis plus un débutant 

Plusieurs gens critiques le split et disent que sa travailler pas assez le muscle car on en travaille 1 par semaine donc je sais  pas

En fait il faudrait que tu décrives tes séances avec tes exos, le nombre de répétitions et de séries ainsi que la charge utilisée afin que Loïc puisse voir ce qui ne va pas. Sans détails précis personne ne pourra t'aider correctement 

Regarde le sujet Trainig Log de Jean Luc et inspire toi de sa façon de détailler son entrainement 😉

Regarde cet article : https://www.lamethodestreet.fr/la-meilleure-methode-pour-prendre-du-muscle/

Developpe haltere incline au max 

2*12 a 24 kilo et 1*8 a 24 kilo

Developpe incline avec barre

3*10 avec 10 kilo de chaque cote

Ensuite ya un exercice pout les pecs ou teczrte les bras et tu les rammene en haut comme si tu fesait Loiseau allonge unr un banc je fais 3*12 a 12 kilo 

Sa ses pour les pecs

Ducoup mon planning d'entraînement pendant 4 jours je peux commencer a le faire ou pas ?

Dans la mesure où on ne sait toujours pas vraiment  ce que comporte ton programme, qu'est-ce que tu veux que je te dise de plus... Loïc t'as posté un article très intéressant, inspire t'en pour corriger ton programme si il ne convient pas 

Je suis débutant et je ne connais pas le nom de chaque exercice excuser moi