Salut, 

Il est logique que dans la musculation comme dans n'importe quel sport, le but est de progresser. Tu ne progresseras jamais si tu n'augmentes pas tes charges et que tu restes à 10kg. Pour ce qui est de la théorie en terme de nombre de répétitions, oublie ce que tu as lu, ce n'est que de la fumisterie. Certes si tu fais entre 1-5 reps, tu auras du mal à t'hypertrophier, mais il y a des exercices notamment en isolation où tu peux monter jusqu'à 20 reps facilement, voir davantage ! Ainsi 10kg pour du couché haltères est extrêmement léger, mais pour des élévations latérales, cela peut être assez lourd si tu les exécutes bien.
Tu as l'air un peu perdu, tu sais que Street propose une gestion de tes repas et de ton entraînement ? ( sur ce lien :  https://www.lamethodestreet.fr/forum-musculation/votre-suivi-entrainement-musculation/mes-conseils-personnalises-pour-votre-entrainement-et-votre-diete-dispo-24h-24-7jr-7/#post-312 )  Il y a aussi une multitude d'articles sur le site ou bien sur Instagram où tu pourras mieux comprendre sa logique de travail (cohérente au demeurant, comparé à tous les magiciens du web 😉 ) et qui sont totalement gratuits ! 
Profites en ! ? 

Salut,

Ton but est de progresser sur le long terme, cela implique une augmentation de la charge, et une augmentation des répétitions si tu souhaites avoir des résultats physiques.

Tu cherches bien trop compliqué, ce ne sont pas des méthodes farfelues comme ralentir tes mouvements de tirage ou de poussé qui t'aideront.

C'est ta méthodologie de progression qui fera toute la différence !

Commence avec des charges modérées, et progresse petit à petit.

jai le meme probleme que mika des que je charge je narrive plus a faire de repetition