Salut Cynthia,

Bienvenu sur le forum, n'hésite pas à nous écrire ton parcours dans la partie suivante : https://www.lamethodestreet.fr/forum-musculation/presentation/

Mon organisme est extrêmement affaibli et je n'ai pas pratiqué d'activités physiques depuis très longtemps, est-ce que vous me recommanderiez de prendre d'abord quelques kilos avant de démarrer le sport, ou est-ce qu'il est parfaitement envisageable de démarrer la musculation directement ? Est-ce qu'il y a un quelconque risque que je "fonde" encore plus, ou un risque au niveau de ma santé ?

Vu ton poids et ton affaiblissement, commence par remanger progressivement plus.

Tu n'as absolument rien à craindre niveau poids, tu dois juste avoir une conduite régulière en te pesant 1 fois par semaine et en ajustant à ce moment là tes quantités. En faisant ainsi les choses, tu contrôler la remontée, et tu peux modifier à ton bon vouloir ta diète selon le résultat sur la balance. Tout doit se faire petit à petit.

Tu dois être à au moins 1,6 g de protéines par kilo de poids de corps si tu veux faire de la muscu et pas te tuer.

Pour les glucides, j'imagine que tu n'en manges plus, tu peux commencer par ajouter 30 g pour la première semaine, et ainsi de suite pour reprendre tout doucement.

Dés que tu auras augmenter un peu tes quantités, que tu auras gagné plusieurs centaines de grammes, que tu n'auras pu cette sensation de fatigue permanente, tu pourras démarrer l'entraînement.

 Dans mon cas, j'entends très souvent : "un peu de gras ne te ferait pas de mal", est-ce que je peux effectivement me permettre de "m'engraisser" un minimum les premiers temps ?

En reprenant du poids comme je viens de te l'expliquer + muscu, il n'y a aucune raison d'engraisser. Et probablement que tu n'engraisseras pas ou peu vu ta situation actuelle.

Dans l'éventualité où j'aurai des difficultés à manger plus (j'ai le ventre plein vraiment très rapidement et c'est généralement douloureux lorsque je me force), est-ce que vous me recommanderiez la prise d'un gainer (à petites doses, juste pour le coup de pouce) ? Ou est-ce que c'est "too much" ?

Tu verras comment tu prends du poids, mais si ça ne bouge pas tu pourras ajouter des aliments en poudre, comme de l'avoine pour arriver à ton quota de glucides, des protéines en poudre pour gonfler tes protéines, des amandes en poudre, en fait le choix est infini, tu peux tout mixer 🙂

Et oui tu peux éventuellement prendre un gainer pour te faciliter la vie.

Et enfin, je n'ai pas vraiment les moyens ni le courage d'aller à la salle, je préfère m'entraîner chez moi. Quels équipements/accessoires vous me conseilleriez d'avoir impérativement pour un programme efficace ?

Je te laisse jeter un coup d'oeil à cet article complet sur la musculation à domicile : https://www.lamethodestreet.fr/musculation-a-domicile/

Commence simple, un banc, deux haltères, des chandelles mobiles, et une barre droite 😉

Salut Cynthia,

Premièrement, bravo pour ta démarche, c'est courageux. Street a tout dit. Je n'ai rien à ajouter mais je vais juste appuyer son message en insistant sur la notion de progressivité. C'est normal que tu aies du mal à manger plus. Sans être dans le même cas que toi, j'ai simplement fait un régime de 9 mois et j'ai aussi eu du mal à manger plus par la suite mais ne t'inquiète pas, ton estomac va s'adapter petit à petit ? Si vraiment ça ne passe pas, il vaut mieux répartir les prises en multiples petites doses.

C'est normal aussi d'avoir peur de prendre de la graisse, mais si tu es régulière tant dans l'assiette qu'à l'entraînement (quand tu seras en mesure de faire du sport, bien sûr) en ne faisant pas n'importe quoi, tu te sentiras mieux et tu pourras contrôler ta prise de poids.

N'hésites pas à nous faire des retours ou à poser des questions en tout cas. Le partage et l'entraide c'est primordial ? 

Bonjour un jour un medecin m'a dit ceci le corps humain est une formidable machine et bien bravo a toi tu vas la remettre en route ! Prends ton temps entre le retour à la nourriture et le sport ,tu as pris une decision de lutter contre cette maladie tu reprends en main ton corps et aussi ta vie ! et bien sur ta santé tu es sur un bon forum plein de bons conseils et de sacres branleurs pour certains ....... tu vas rigoler........ REVIVRE

@admin t'a donné les cartes, à toi de jouer maintenant !

"Le gras c'est la vie", j'entends souvent cette phrase. N'ai pas peur d'en prendre un peu, même si normalement ça ne devrait pas être le cas si tu suis les conseils de Street.

Je pense que le plus important est que tu reprennes plaisir à manger, le reste suivra avec un peu d'organisation et de rigueur !

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