Bonjour, j'aurais besoin d'avis expert sur un programme tiré du site avec de petit changement!

Merci d'avance pour votre aide! ? 

Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions prise large : 4 séries PDC
Rowing à un bras avec haltère : 3 séries de 8 à 12 répétitions 
Rowing 45° à la barre en pronation : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Oiseau avec haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Rowing barre coudes ouverts : 4 séries de 15 à 20 répétitions

Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Extension nuque à un bras : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Gainage abdominal : 4 séries de 1 min

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat kettlebell : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Fentes avec haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions

Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Mollets debout à une jambe : 4 séries de 10 à 15 répétitions

Crunch : 4 séries de 1 min
Enroulement de bassin : 4 séries de max de répétitions

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps

Développé décliné (couché=douleur épaules) : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Écarté incliné : 3 séries de 10 à 15 répétitions
Pull over : 3 séries de 15 à 20 répétitions

Élévation latérale avec haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Développé haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions

Curl incliné : 3 séries de 8 à 12 répétitions
Curl concentré : 4 séries de 8 à 12 répétitions (une minute de repos entre chaque bras)

Gainage oblique : 4 séries de 1 min