Intéressant.. Mais pas de gainage? Combien de séances par semaine? Je trouve ta séance assez intense? Tu arrives à faire d'autres exercices après ça? Ou c'est entre deux séances à la salmle de sport?

Salut

Si j'ai une seance de gainage tu as mal lu. Je fais 4 seances par semaine et ces exercices sont faits en fin d entrainement.

Salut Meddi,

C'est de trop, tu passes d'un extrême à l'autre 🙂

Si l'objectif est d'avoir des abdos plus visibles, il te faudra surtout revoir ton alimentation plutôt que de quadrupler ton volume d'entraînement.

1 à 2 exercices abdos par séance suffisent amplement.

Pour ma part je travaille mes abdos comme suis :

Lundi en fin de séance pecs/biceps :

• Crunchs à la poulie haute : 3x10-20 ,
• Abdos à la roulette : 3x10-20,
• Anti-rotations avec élastique : 3x10-?.

Mardi en fin de séance jambes : là c'est exclusivement une séance de gainage où je sélectionne un circuit de gainage dynamique extrait du livre Sculptez vos abdos de Christophe Carrio. En gros il y a 3-4 exercices pour gainer tout le centre du corps.

Vendredi en fin de séance épaules/mollets :

• Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3x10-20.

En dehors de ça, rentrer le ventre et gainer sur tous les exercices travaille déjà pas mal les abdos. Franchement après le front squat, perso je les sens bien.

J'ai bombardé aussi pendant pas mal de temps à faire des circuits de 5 exercices à la fin de chaque séance. Ca ne m'a rien apporté de plus, au contraire. Et enfin pour ce qui est de la visibilité des abdos, là il n'y a pas de secret, ça passe par l'alimentation ? 

En somme, je te conseille également d'en faire moins. Tu vas économiser du temps par la même occasion ? 

@adonisious 5 exos ??!!

Tu devais prendre au moins 40 min'' juste pour les abdos non ?

Environ 15 minutes car je faisais mes exercices à la suite sous forme de circuit à répéter 3 fois. 

Le lundi c'était:

• Planche alternée (jambe et bras opposé levés),
• Enroulement de bassin à la barre fixe,
• Enroulement de bassin latéraux à la barre fixe (je ne connais pas le vrai nom de l'exercice),
• Anti-rotations avec élastique,
• Dragon flag,
• Reverse dragon flag pour les lombaires.

Le mercredi :

• Crunchs au sol,
• Gainage posture du chien et du chat,
• Planche avec une jambe relevée et une sorte de crunch oblique,
• Enroulement de bassin au sol,
• Superman.

Le vendredi :

• Crunch lestés,
• Crunch obliques,
• Anti-flexions avec haltères,
• Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe,
• vacuum.

J'ai toujours du mal à me résigner à mon format actuel et lutte systématiquement pour ne pas ajouter des exercices. Pourtant je vois bien que c'est plus productif tout en me faisant gagner du temps...