Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
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bonjour, j'ai 51 ans et je suis ce programme depuis Avril, qu'en pensez vous, je l'ai fait par rapport à mes horaires en continu :
| Programme entraînement Horaire continu | |||||||||||||||||||
| M = matin = 6h à 14h | AM = Après midi | N = Nuit = 22h à 6h | R = Repos | ||||||||||||||||
| M | M | AM | AM | N | N | R | R | R | R | M | M | AM | AM | N | N | R | R | R | R |
| R | R | 2 | 3 | 4 | R | R | 1 | 2 | 3 | R | R | 4 | 1 | 2 | R | R | 3 | 4 | 1 |
| R = Repos | |||||||||||||||||||
| 1 = Triceps / epaules | |||||||||||||||||||
| 2 = Jambes | |||||||||||||||||||
| 3 = Pecs / Biceps | |||||||||||||||||||
| 4 = Dos / abdos | |||||||||||||||||||
| 1 | Triceps / Epaules | |||||
| Développé couché prise serrée | 4 séries | 8-12 rep | 1'30 | |||
| Rowing banc / haltères | 3 séries | 10- 30 rep | 1'30 | |||
| Extension nuque 1 bras | 4 séries | 10- 30 rep | 1'30 | |||
| Développé avec haltéres | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
| Développé nuque barre | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
| Elévation latérale avec haltéres | 4 séries | 10-40 rep | 2' | |||
| 2 | Jambes | |||||
| Soulevé de terre Roumain | 3 séries | 8-12 rep | 2' | |||
| Squat Ar | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
| Fentes Av | 3 séries | 10- 15 rep | 2' | |||
| Mollet debout 1 jambe | 4 séries | 10-15 rep | 1'00 | |||
| 3 | Pecs / Biceps | |||||
| Développé couché | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
| Développé incliné haltéres | 3 séries | 10- 30 rep | 2' | |||
| Ecarté incliné | 3 séries | 10- 30 rep | 2' | |||
| curl incliné | 4 séries | 8-20 rep | 1'30 | |||
| curl pupitre | 4 séries | 8-20 rep | 1'30 | |||
| curl marteau travers | 4 séries | 8-20 rep | 1'30 | |||
| 4 | Dos / Abdos | |||||
| rowing barre en pronation | 4 séries | 8-15 rep | 2' | |||
| Traction prise large nuque | 4 séries | 8-15 rep | 2' | |||
| Rowing 1 bras | 3 séries | 8-15 rep | 1'30 | |||
| gainage | 4 séries | 1 a 2 mn | ||||
| crunch | 4 séries | 20 – 50 rep | ||||
Ce message a été modifié Il y a 4 ans par Pascal Villers
Posté : 31/08/2020 3:41 am
Bonjour Pascal,
Pourquoi avoir mis du rowing, un exercice pour le dos dans ta séance triceps ?
Le développé nuque est a remplacer par l'oiseau haltères.
Le soulevé de terre roumain je te conseille de le mettre en 3ème position dans ta séance cuisses.
Place les tractions en premier dans ta séance, et pourquoi choisir la version nuque ?
Posté : 31/08/2020 6:11 am
Début du sujet
Bonjour Pascal,
Pourquoi avoir mis du rowing, un exercice pour le dos dans ta séance triceps ?
Le développé nuque est a remplacer par l'oiseau haltères.
Le soulevé de terre roumain je te conseille de le mettre en 3ème position dans ta séance cuisses.
Place les tractions en premier dans ta séance, et pourquoi choisir la version nuque ?
Bonjour,
merci d'avoir pris le temps d'y regarder.
pour le rowing c une erreur d’appellation de ma part en fait c'est du "barre Z front couché".
Pour les tractions "nuque" je les ai remplacer le mois dernier par "devant" car effectivement je me suis aperçu que ce n'était pas judicieux.. le reste je vais modifier.
En therme de volume est-ce raisonnable sachant que je fait 3 jours d'entrainement puis 2 repos etc.. je me demande si ce ne serait pas mieux de faire un entrainement sur 3 jours au lieu de 4 découpé ??
Posté : 31/08/2020 2:23 pm
Ok très bien pour les modifications.
C'est très bien étalé sur 4 séances, tu peux ainsi privilégier la récupération de façon optimale.
Posté : 31/08/2020 2:53 pm
Début du sujet
Ok très bien pour les modifications.
C'est très bien étalé sur 4 séances, tu peux ainsi privilégier la récupération de façon optimale.
D'accord alors je laisse comme cela. Je vais m'y tenir sérieusement en espérant prendre en masse car c'est mon pb malgré 2 ans d'entraînement je n'ai pris qu'un kilo pour 67kg 1,80m aujourd'hui.. après je sais que l'alimentation est importante, je fait attention mais pas évident. Je vais augmenter mon avoine en collation je suis actuellement à 50g je vais prendre 100g/j pour voir.
Posté : 31/08/2020 5:50 pm
Street reacted
Ton idée est bonne.
Si jamais je te conseille de lire ces 2 ebooks pour améliorer ta méthodologie : https://www.lamethodestreet.fr/produit/entrainement-prise-de-masse-pack-2-ebooks/
Posté : 01/09/2020 8:48 am
Début du sujet
Ton idée est bonne.
Si jamais je te conseille de lire ces 2 ebooks pour améliorer ta méthodologie : https://www.lamethodestreet.fr/produit/entrainement-prise-de-masse-pack-2-ebooks/
Ok, j'ai déjà lu l ebook2, je n'ai pas le 6 mais je v y remédier 😉
Posté : 01/09/2020 9:54 am
Présentation
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
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