Hello Flud,

Impressionnant !

J'espère que tu motiveras d'autres femmes à te rejoindre dans ta quête de remise en forme et à nous laisser leurs témoignages sur le forum 😉

Super ! 

Tu nous diras sur le moyen et long terme comment tu te sens.  ?
La séance ne t'a pas pris trop de temps, ça te convient comme ça ?

Merci pour votre soutien ?... Ça fait plaisir après un an de muscu de voir le résultat... Je suis partie de rien ?... Oui impeccable le temps est très bien je vais voir après le boulot comment je me sens surtout ?... J'ai essayé avec les haltères à 2kg mais je ne sentais rien alors j'ai pris 4 kg.... C'était beaucoup mieux... J'essaie de motiver des copines mais pour l'instant à part ma fille de 16 ans qui vient en dilettante ?? ... J'aimerai aussi motiver mon fils de 17 ans qui a arrêté le sport depuis un an et demi et qui passe son temps derrière son ordinateur ... Street Je lui ai fait lire ton article sur les pro gamers  ... Il était agréablement surpris .. J'ai acheté une corde à sauter et un élastique et je compte bien le remettre au boulot ?

Haha, il en a de la chance !

Bon si ma mère m'avait proposé, pas sûr que j'aurais accepté  ?
Mais si tu lui montres les articles de Street sur la partie blog du site, je pense qu'ils sauront lui donner envie et au moins, il connaîtra la réalité directement plutôt que les vendeurs de rêve Instagram qui ne nous apprennent rien, mais veulent simplement nous vendre des montre haha.

Après si ça ne vient pas de lui à un moment, c'est que ça ne l'intéresse tout simplement pas.

J'aimerai aussi motiver mon fils de 17 ans qui a arrêté le sport depuis un an et demi et qui passe son temps derrière son ordinateur ... Street Je lui ai fait lire ton article sur les pro gamers  ... Il était agréablement surpris .. J'ai acheté une corde à sauter et un élastique et je compte bien le remettre au boulot ?

Ahah excellent !

Tu as bien fait, j'ai justement écrit cet article pour toucher les plus jeunes, et leur montrer que les jeux vidéos et le sport ne sont pas indissociables.

Il regrettera à 25 - 30 ans de n'avoir rien fait à temps, car c'est à 17 ans où on peut se former un bon physique, les hormones en pleines ébullitions !

mais veulent simplement nous vendre des montre haha.

Ahah, c'est tout à fait ça !

De toute façon qq coups de pieds aux fesses ne lui feront pas de mal ? et il y repensera plus tard ?

Hier après discussion avec mon fils il a trouvé l'idée plutôt bonne pour la corde et l'élastique oh joie !!!! Comme il veut se mettre à la boxe à la rentrée je lui ai vendu le truc comme une préparation pour qu'il se remette dans le bain ? reste à voir s'il va s'en servir maintenant...

Pour mes bras biceps et triceps je les sens bien aujourd'hui j'ai mal partout ? et  ma séance ne m'a pas trop fatiguée pour le boulot c'est cool je vais pouvoir me faire deux séances bras et deux séances jambes abdos dos dans la semaine ✌️

Je suis passé à des haltères de 6 kg pour les biceps 4 series de 7 rep ... Ça brûle ? triceps toujours 4 kg 5 séries de 12 rep 

Toujours sur du curl incliné Flud ? 

Tu montes jusqu'a combien de répétitions ? 

Oui toujours j'ai fait 4 series de 7 répétitions

J'ai bien compris  : )

Mais combien prends tu de temps de repos ? Quel objectifs t'es tu donnée pour la semaine prochaine ? À combien évalues tu tes difficultés sur cette séance ? 

Alors 1mn de repos la semaine prochaine faire 8 ou 9 rep . .. La dernière séance bras j'avais fait 5 séries de 12 rep avec des haltères à 4 kg et aucune sensation de fatigue ni courbatures donc je suis passée à 6 kg... C'était beaucoup plus difficile et la je sens que j'ai bien travaillé 

D'accord, eh bien sache que c'est bien de commencer léger sur ce type d'exercice et qu'il peut être judicieux de monter jusqu'à 15 voir 20 reps tout en faisant jouer le temps de repos quand ça devient trop difficile et avant de monter ta charge de 500gr ou 1kg.

À raison d'une rep par semaine, depuis un an, je suis passé de séries à 12kg et j'ai validé récemment 4x12x17kg dessus. 

J'arrive donc bientôt au niveau gold sur le Club SP, mais ça a été super progressif. J'ai dû tout reprendre de zéro, mais ça a fini par décoller. 

La progression de mes biceps ont bien suivi même si on en veut toujours plus ?

OK j'étais sur du repos à 30 secondes je vais essayer la prochaine fois de faire 5 séries de 15 ou 20 rep avec 30 s de repos ? ...