N'hésite pas à augmenter ton temps de repos, tu pourras prendre plus lourd 

: )

Les haltères vont de 2kg en 2kg c'est pour ça que je suis passé à 6kg avec 1mn de repos 

J'ai fait du curl barre également 4 series de 7 rep ... Aujourd'hui un peu de courbatures quand je contracte les biceps et pas du tout sur les triceps 

J'aimerai aussi faire un peu les épaules à quelle séance je peux l'inclure et quels sont les exercices que je dois faire ? merci ?

Salut Flud 🙂

Tout dépend du programme que tu as, décris le nous pour qu'on puisse te caser des exercices pour les épaules 

merci ? ... Je fais deux séances cuisses abdos fessiers dos d'environ 1h30 le mercredi et samedi et deux séances bras de 40 mn environ, mardi et vendredi,avec curl incliné et curl barre pour les biceps / pour les triceps  Magic tryceps haltères et poulie haute pronation( / supination quand j'ai le temps de tout faire....)  

Okay c'est déjà pas mal tout ça. 

Je pense qu'il vaudrait mieux ajouter les exercices épaules à la séance jambe, ça risque de faire beaucoup si on le met avec les bras 

Je laisse le soin à quelqu'un de plus expérimenté que moi de t'indiquer quoi faire comme exercice, je risque de ne pas avoir les meilleurs conseils 😉

Et si je fais qu'une fois par semaine biceps /triceps et une fois triceps /épaule ? Car mes séances jambes sont déjà pas mal chargées ?

Et pour les pectoraux, le dos, rien ?

@street le Dos oui avec mes séances jambes, tirage poitrine, tirage horizontal et extension lombaires .. Les pecs non rien lol

Ajoute une séance pec, tu dois être équilibrée dans ton travail musculaire.

OK et à quel moment je le fais ? Avec les jambes, faire une fois dos et une fois pec ou bien ... Et quoi faire comme exercice ? Je sais pas trop