Salut  ? 

Oui tu as raison, le volume est nettement trop élevé car le biceps n'est pas un muscle "à angle" comme les pectoraux par exemple. 
Je crois que tu confonds biset et superset, car les supersets marchent en faisant travailler les antagonistes, en l'occurrence, les triceps (ex : curl incliné, suivi de barre au front).

Ainsi, à titre d'exemple, je n'ai jamais autant progressé que depuis que je fais simplement du curl incliné (longue portion du biceps) (banc à 45°) suivi d'un curl prise marteau (biceps brachial et long supinateur) sur banc droit en guise de pupitre. Le tout sur un format de 3 à 4 séries, en montant jusqu'à 15, voir 20 répétitions. Pas plus, pas moins.

Si tu progresses sur ces deux exercices par exemple (à voir ceci dit si cela correspond à ta morphologie) tu es assuré d'avoir de plus gros bras à moyen et long terme.  ? 

Bonjour Quentin

Donc selon toi je dois rester sur une séance de 3 exercices pour les biceps ? justement je n'ai pas de sensations en travaillant avec un volume faible et je ne congestionne pas du tout ou peu.

Je me suis interessé aux supersets pour ameliorer ma congestion à la base.

Salut Elian 

Comme toi je pensais que des séances à 3 exercices par muscles ne seraient pas assez intenses pour progresser, et comme toi je congestionne très peu ou pas du tout au niveau des biceps.

Et puis j'ai quand même essayé de me tenir à ce programme et finalement je progresse, autant techniquement que visuellement, pourtant les bras ne sont pas un point fort chez moi !

Essaye la citruline malate avant l'entraînement pour améliorer la congestion, ça fait 2 séances que j'en prend et je trouve un petit effet 😉

Salut Elian,

Je pense que tout t'a été dit ici, à partir du moment où tu progresses, tu n'as pas a te préoccuper du reste.

La congestion n'est pas synonyme de : développement musculaire, ainsi chercher à tout prix à congestionner n'est pas significatif 😉

Je ne te conseille donc absolument pas le programme (bien trop chargé) que tu as mentionné dans ton message.