Les liens ne marchent pas , j'ai changé cela, voici les nouveaux : 

Salut Izuna,

On est tous pareil à ce niveau là, et le bas ventre est le premier endroit où se stock le gras, c'est pareil pour moi.

Vu ton ratio taille/poids 1m73 pour 67 kilos, vu tes photos je te conseille de rester en maintenance, tu ne deviendras pas sec du jour au lendemain, mais en finalité tu vas gagner du temps plutôt que de continuer à sécher.

Evidemment, chaque écart continuera à se loger dans le bas ventre, mais avec la pratique, une alimentation de qualité et adaptée fera l'affaire.

Lundi : Pec/épaules/biceps

Mardi : repos

Mercredi : Dos/triceps/abdos

Jeudi : repos

Vendrdi : Jambes/abdos

Samedi: Rappel Pec/dos + exo épaules et super sept bras 

Quelques remarques, le samedi les super set bras, bof, et le lundi semble chargé 😉

Je me suis rendu compte que le topic a été déplacé, excusez-moi pour mettre trompé de Forum 

Pour faire le point sur mon passif,  j'étais avant en obésité (jusqu'à mes 14 ans)  et j'ai perdu petit à petit du poids. 

J'ai fait pas mal de cardio avec le foot mais j'ai toujours conservé le gras 

J'ai commencé la muscu il y  environ 1 an mais j'ai hésite plusieurs fois entre sèche et pdm et j'ai eu une période où je suis resté en maintenance

Voici un exemple de ma diète si vous voulez :

Par exemple aujourd'hui,  je me suis entraine ce matin 2h après avoir mange le petit déjeuné,  une banane avant et un shaker après 

Merci pour ta réponse Loïc! 

Tu as raison je devrait peut-être enlevé les bras pendant le rappel,  après tout il re travaillent avec les exos pec/dos 

Tu trouves la séance du lundi chargée? 6 exercices au final mais je vais donc peut-être la réduire 

En tout cas si tu me conseilles de rester en maintenance,  ce que je pensais le plus judicieux pour ma situation, je vais le faire.  

Cette bouée m'énerve à un point...  Mais peut être qu'un jour j'aurai un physique harmonieux...  😉  

Sympa votre site au passage!  

Merci bien 

Disons qu'une séance épaule individuelle serait mieux que refaire un rappel biceps inutile vu la participation des biceps dans la plupart des exercices.

Pour ta diète, tu manques de lipides, tu peux légèrement augmenter tes quantités 🙂

Une séance épaule individuelle ? 

Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

Pour les lipides je note, je vais monter à 1.2 g par kilos, aux environs de 80 grammes, donc à la place je vais réduire légèrement les glucides afin d'avoir environ 2600 calories, ça doit être très proche de ma maintenance, elle se situe entre 2600/2700

J'avais une dernière question, je doit conserver 2600 calories en journée OFF, les journées ou je m'entraîne pas ? 

Merci pour le coup de main ! 😉 

Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

Ca revient au même que supprimer les épaules du lundi 🙂

Fait une deuxième séance pec OU dos puis ajoute tes exercices épaules.

D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

Non, je parlais de supprimer tes supersets biceps.

Posté par: Street

Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

Ca revient au même que supprimer les épaules du lundi 🙂

Fait une deuxième séance pec OU dos puis ajoute tes exercices épaules.

D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

Non, je parlais de supprimer tes supersets biceps.

ça marche c'est noté, je vais donc alléger la séance du vendredi ! 😉