Le recrutement doit être légèrement différent, ça doit augmenter le travail des quadriceps je suppose  ? 

En essayant je me suis retrouvé plus penché vers l'avant, comme au SDT barre.
Maintenant je n'ai pas insisté, a voir avec plus d'entraînement.

Ah oui, ça semble assez logique en effet ^^

J aime beaucoup le fait de ne pas compresser les disques vètebraux ni les genoux, tu nous diras si tu ressens bien ke travail des quadriceps ? 

J'ai eu d'énormes courbatures dans le fessier et les quadri  justement, preuve que le travail a changé par rapport au SDT JT.
C'est un bon indicateur à mon niveau 😉

C'est pareil avec mes barres bomber, je sentais plus les quads et fessiers que le reste mais le lendemain j'avais quand même un peu de courbatures aux ischios donc ça reste bien complet malgré tout  ? 

Hey ! J'ai reçu ma Trap barre hier ! 

J'étais un peu étonné de sa taille  ? 

Du coup je vais la tester lors de ma prochaine séance jambe 😉 

Les heureux possesseurs de cette barre , vous l'utilisez plus dans le travail quadri ou ischios ? 

Je souhaitais remplacer cet exo par le SDT classique qui de part mes longs fémurs me fait des petites douleurs aux lombaires ( rétroversion du bassin quasiment obligée malgré une bonne technique ) .

Ah excellent !

Elle est assez petite tu trouves aussi ?
C'est l'impression que j'ai eu quand je l'ai déballé.

Quadri - fessier.

Regarde sur la première page de ce sujet, on parle du SDT à la trape barre justement 😉

Non Street au contraire  ?  je la trouvais même surtout assez balaise au début ! surtout quand le mec m'a ammené le carton mdr . 

Après on s'y fait vite et je me dis qu'elle est juste de bonne taille , pas trop large sinon on aurait les bras trop ecartés pour la prise et les barres sont assez longues pour charger facilement plusieurs disques même des disques de 10kg si on est pas équipé en gros disques de 20 ou 25kg . 

A tester du coup et effectivement j'ai vu les posts du sujet mais Pierre disait qu'il avait ressenti egalement des courbatures aux ischios . 

Pour les ischios je vais devoir me contenter du SDT partiel et du bon vieux leg curl ischios ?  

Aumoins je pourrais remplacer le squat barre libre avec la trap barre et faire du squat guidé en complément plus du leg curl assis , cela ne pourra que faire du bien à mes vertebres  ? 

Je suis totalement d'accord.

C'est une bonne variante pour se "préserver".

Même si arrivé à 200 kg sur la barre je ne suis pas persuadé que le mot "préserver" est encore un sens  ? 

Par contre comme dit, quand je l'ai reçu je l'ai trouvé petite. 😉

Hello ! 

Alors voilà j'ai effectué ma séance quadri hier et ai pu testé la Trap barre . 

Exos effectué à la deuxieme semaine de mon cycle donc la difficulté n'était pas au maximum . 

J'ai effectué donc l'extension à la trap barre (si on appel cela comme ça ? ) en 4 series de 9 reps , squat guidé 4 series de 11 reps et du leg curl assis 3series de 13reps . 

Mon impression pour la trap barre: Déjà clairement je me suis sentis super bien sur l'exo que ce soi niveau lombaire ou même la sensation de l'effort . 

Pas de courbatures niveau des quad ou fessier pour l'instant ( j'écris ces mots le lendemain de la séance ) en revanche des p****n de courbatures au trapèzes  ? 

J'ai l'impression que cet exo travail vraiment le vaste externe , street à toi de me donner ton avis d'expert 😉 

A voir sur les dernières semaine du cycle si en forcant vraiment je ressens des courbatures 

En tout les cas vraiment sympas comme exo polyarticulaire qui engendre pas mal de muscles "fonctionnels" dans la mesure ou cela me rappel les courses avec les bidons de flotte dans chaque main que l'on fait à l'armée ?

A votre avis, cette trap barre devrait faire partie des basiques de la musculation à domicile?

@Dav : pour ma part, je serais tenté de te dire oui  ? 

Comme Pierre je dirais que oui dans la mesure où tu peux intégrer cette exo dans une séance Full Body car il travail pas mal de muscles  à la fois comme un SDT mais avec un ciblage des muscles jambiers différents . 

et SURTOUT sans que cela tire sur ta colonne 

Le petit plus : tu peux également faire du Rowing en prise neutre avec ainsi que des shrugs 😉 

Tu peux également l'utiliser dans une optique de condition physique pure en l'incluant dans des petits circuits . Tu seras sûr de cramer tes muscles et de bombarder le cardio  ? 

Le soulevé de terre trap bar sollicite plus les quadriceps (vaste externe) que la version barre droite je confirme 🙂

Et je valide, la trap barre doit être dans le top 5 des accessoires à acheter en premier pour se constituer un home gym.

Je l'aurais inclus depuis longtemps dans mes livres, sauf que jusque maintenant elle n'existait qu'en version olympique, bien trop couteux pour du home gym.