OK je verrai ça ?

Posté par: Street

@teknofil Tu sens tes pecs au pullover ?

J'ai surtout l'impression que le haut de mon corps va se désolidariser du bas ? 

Mais non, pas de "réelles" sensations sur les pecs. J'envoie la vidéo à Rudy ce soir pour avoir son avis sur mon exécution.

Aller à mon tour. Voici deux séries extraites de la séance de ce soir en début de cycle :

Salut Adonisious tu as mis combien de temps pour arriver à soulever 15 kg au curl pupitre??

Posté par: Adonisious

Aller à mon tour. Voici deux séries extraites de la séance de ce soir en début de cycle :

On n'a pas l'impression que tu forces ! Arrête de nous prendre pour des cons, en fait, au curl t'es à 25 kg d'habitude ! ? 

C'est propre en tous cas ? 

Alors effectivement, j'ai intégré assez récemment cet exercice car je n'avais jusqu'ici pas trouvé d'astuce pour avoir un pupitre convenable. Ici j'utilise un banc à lombaire que j'ai bloqué pour avoir un angle d'environ 70° (bricolage).

Salut Adonisious tu as mis combien de temps pour arriver à soulever 15 kg au curl pupitre??

Ca fait environ 5 mois. J'ai commencé à 13kg  avec des cycles de progression de 10 à 20 répétitions. Ce qui me permet de rebondir sur le message suivant :

On n'a pas l'impression que tu forces ! Arrête de nous prendre pour des cons, en fait, au curl t'es à 25 kg d'habitude ! ?

C'est propre en tous cas ?

J'ai préféré commencer cet exercice avec de la marge et monter tranquillement en restant propre. Néanmoins entre le début de cycle à 10 reps où c'est une promenade de santé et la fin à 20 reps, vaut mieux avoir de la marge parce que sacré nom d'une pipe, 20 répétitions strictes ça brûle ? 

Pour information, je suis monté à 27kg par bras en curl marteau assis ? Mais à mon avis ça devait être moyennement propre...

Concernant le pull-over, j'en faisais en travers d'un banc. J'ai opté il y a quelques semaines pour la variante sur banc et j'ai décidé aussi de reprendre proprement avec une charge contrôlée. J'évite de trop descendre pour bien concentrer l'exercice sur les pectoraux. Si je descends ça me brûle les triceps ? J'avoue ne pas trop savoir si on peut se permettre de charger comme un goret ou pas sur du pull-over...

D'ailleurs on peut voir sur la fin de la vidéo que la fonte a faillit jouer avec sa vie ? J'ai changé le papillon de serrage direct après

Posté par: Adonisious

Alors effectivement, j'ai intégré assez récemment cet exercice car je n'avais jusqu'ici pas trouvé d'astuce pour avoir un pupitre convenable. Ici j'utilise un banc à lombaire que j'ai bloqué pour avoir un angle d'environ 70° (bricolage).

Salut Adonisious tu as mis combien de temps pour arriver à soulever 15 kg au curl pupitre??

Ca fait environ 5 mois. J'ai commencé à 13kg  avec des cycles de progression de 10 à 20 répétitions. Ce qui me permet de rebondir sur le message suivant :

On n'a pas l'impression que tu forces ! Arrête de nous prendre pour des cons, en fait, au curl t'es à 25 kg d'habitude ! ?

C'est propre en tous cas ?

J'ai préféré commencer cet exercice avec de la marge et monter tranquillement en restant propre. Néanmoins entre le début de cycle à 10 reps où c'est une promenade de santé et la fin à 20 reps, vaut mieux avoir de la marge parce que sacré nom d'une pipe, 20 répétitions strictes ça brûle ? 

Pour information, je suis monté à 27kg par bras en curl marteau assis ? Mais à mon avis ça devait être moyennement propre...

Concernant le pull-over, j'en faisais en travers d'un banc. J'ai opté il y a quelques semaines pour la variante sur banc et j'ai décidé aussi de reprendre proprement avec une charge contrôlée. J'évite de trop descendre pour bien concentrer l'exercice sur les pectoraux. Si je descends ça me brûle les triceps ? J'avoue ne pas trop savoir si on peut se permettre de charger comme un goret ou pas sur du pull-over...

D'ailleurs on peut voir sur la fin de la vidéo que la fonte a faillit jouer avec sa vie ? J'ai changé le papillon de serrage direct après

Rudy vient de me renvoyer mon rapport hebdo et pour info, sur la vidéo du pull over il me dit que je ne descends pas assez bas. Donc je pense que tu peux descendre encore.

de mon côté au curl marteau pupitre je suis à 18 reps à 16 kg, et j’en chie ma race !

Vu que avez joué le jeu, je posterai une vidéo aussi. J'essaierai ce soir de filmer mon modeste curl marteau à 12kg...

Rudy vient de me renvoyer mon rapport hebdo et pour info, sur la vidéo du pull over il me dit que je ne descends pas assez bas. Donc je pense que tu peux descendre encore.

Hmm, je pensais que descendre plus risquait de travailler le dos et plier les bras (à cause de la charge) risquait de recruter les triceps ? C'est en ce sens que je limite mon amplitude sinon j'ai les triceps en feu. Je vais re-tenter de descendre plus bas en gardant bien les coudes ouverts.

de mon côté au curl marteau pupitre je suis à 18 reps à 16 kg, et j’en chie ma race !

J'ai tenté la prise marteau mais j'ai senti que c'était mon long-supinateur qui prenait tandis que sur la supination, mon brachial antérieur est en feu ! En tout cas les séries longues, c'est l'enfer mais on en redemande ? 

Vu que avez joué le jeu, je posterai une vidéo aussi. J'essaierai ce soir de filmer mon modeste curl marteau à 12kg...

Héhé, il n'y a pas de petite performance ! Perso les charges que j'ai présenté ici ne me rendent pas fier.

Je pense ajouter d'ici quelques semaines une vidéo de tractions et pourquoi pas du magic tryceps et des dips ? 

Posté par: Adonisious

Rudy vient de me renvoyer mon rapport hebdo et pour info, sur la vidéo du pull over il me dit que je ne descends pas assez bas. Donc je pense que tu peux descendre encore.

Hmm, je pensais que descendre plus risquait de travailler le dos et plier les bras (à cause de la charge) risquait de recruter les triceps ? C'est en ce sens que je limite mon amplitude sinon j'ai les triceps en feu. Je vais re-tenter de descendre plus bas en gardant bien les coudes ouverts.

Rudy me conseille de descendre + en continuant de bien tendre les bras. Du coup, je vais charger moins lourd pour la prochaine séance. J'avais 32.5 kg là.

de mon côté au curl marteau pupitre je suis à 18 reps à 16 kg, et j’en chie ma race !

J'ai tenté la prise marteau mais j'ai senti que c'était mon long-supinateur qui prenait tandis que sur la supination, mon brachial antérieur est en feu ! En tout cas les séries longues, c'est l'enfer mais on en redemande ? 

On en redemande, on en redemande, c'est vite dit ? C'est le coach qui en redemande ? 

Vu que avez joué le jeu, je posterai une vidéo aussi. J'essaierai ce soir de filmer mon modeste curl marteau à 12kg...

Héhé, il n'y a pas de petite performance ! Perso les charges que j'ai présenté ici ne me rendent pas fier.

Je pense ajouter d'ici quelques semaines une vidéo de tractions et pourquoi pas du magic tryceps et des dips ? 

C'est clair, y'a pas de petites perfs ! J'ai commencé le curl incliné avec 8 kg dans chaque main. Je suis monté à 20 kg 🙂 Avant de basculer sur du curl bras par bras avec rotation.

Tu parles de tractions, une petite vidéo de ma série de 13 reps avec 2.5 kg de lestes : 

Rudy me conseille de descendre + en continuant de bien tendre les bras. Du coup, je vais charger moins lourd pour la prochaine séance. J'avais 32.5 kg là.

Ok je vois. Sur la fiche exercice de SuperPhysique il est stipulé que les coudes se plient forcément avec la charge, favorisant donc le recrutement des triceps. Donc la difficulté c'est surtout de bien descendre en gardant les bras le plus tendus possible ? Merci pour le retour en tout cas.

C'est clair, y'a pas de petites perfs ! J'ai commencé le curl incliné avec 8 kg dans chaque main. Je suis monté à 20 kg ? Avant de basculer sur du curl bras par bras avec rotation.

Ah, belle perf ! Je me suis aussi arrêté à 20kg car je sentais surtout mes avant-bras travailler ?

En tout cas tes tractions me semblent pas mal du tout ! Ca semble même plutôt facile pour toi ? 

Posté par: Adonisious

Ok je vois. Sur la fiche exercice de SuperPhysique il est stipulé que les coudes se plient forcément avec la charge, favorisant donc le recrutement des triceps. Donc la difficulté c'est surtout de bien descendre en gardant les bras le plus tendus possible ? Merci pour le retour en tout cas.

Garder les bras tendus c'est vraiment chaud avec la charge ! 

Ah, belle perf ! Je me suis aussi arrêté à 20kg car je sentais surtout mes avant-bras travailler ?

En tout cas tes tractions me semblent pas mal du tout ! Ca semble même plutôt facile pour toi ? 

Merci pour les tractions mais j'ai encore beaucoup de chemin à parcourir avant d'arriver à ce que j'aimerais faire ! J'ai la gniak, c'est pour ça que ça monte vite ? 

J'ai vraiment du mal aux tractions pour ma part, pourtant j'aime bien ça. Je suis peut-être encore un peu trop lourd et pas assez fort 

Garder les bras tendus c'est vraiment chaud avec la charge !

Oui c'est pour ça que j'ai déjà descendu plusieurs fois ma charge quand je le faisais en travers car arrivé à 35kg je sentais surtout les triceps piquer. Ou alors il faut progresser très lentement sur cet exercice ?

Merci pour les tractions mais j'ai encore beaucoup de chemin à parcourir avant d'arriver à ce que j'aimerais faire ! J'ai la gniak, c'est pour ça que ça monte vite ?

Dis-toi bien qu'il y en a beaucoup qui ne parviennent pas à en faire une propre au poids du corps. Là ce que je vois c'est que la machine est lancée, ça va progresser ! Tu as l'air d'avoir de la marge ? 

Pour ma part j'applique un cycle ondulatoire aux tractions. Cette semaine je finis mon cycle à 4x6@20kg de lest. C'est le second cycle que je termine après la fin de mon régime et franchement, loué soit le seigneur car ce format est vraiment top ! Avant je faisais du cycle linéaire partout...

je sentais surtout les triceps piquer

Difficile de changer sa nature !

Pour ma part, je sens surtout les biceps qui prennent l'ascendant sur tous mes exercices de dos, notamment aux tractions. Les sangles m'aident un peu à les désenclencher, mais quand la génétique parle, il est difficile d'avoir le dernier mot.

C'est clair, y'a pas de petites perfs ! 

En effet, ça n'existe pas, tout ce qui compte c'est la progression, du point 0 d'où on est partie au point où on est aujourd'hui, le reste c'est du vent.