J'ai mis deux ans à faire des squats avec poids de 10 kg en faisant 5series à 20 rep... Car dès que je chargeais un peu j'avais des douleurs dans la hanche droite ou le genou droit... J'ai donc essayé différentes positions pour trouver la bonne et ne plus avoir mal et hier j'ai pu faire 5 séries de 5 rep avec poids à 20 kg (toujours en guidé) j'ai trop peur de me faire mal sinon... Mais pas de courbatures aujourd'hui peut être demain.. En revanche en soulever de terre je mets 15 kg pas plus je n'arrive pas à tenir la barre sinon lol... Pas assez de forces dans les mains et avant bras.... 

D'accord, mais c'est quoi ton objectif ? Tu voudrais prendre un peu ? Il n'y a que sur cet exercice que tu es limitée ?

Oui j'aimerai développer un peu ma musculature, gagner un peu de force aussi 

Oui j'ai atteint mon objectif tonicité et j'ai gagné en force un peu.... Mais je commence à m'ennuyer et mes séances sont un peu trop longues surtout les jambes dos et abdos environ 2h... Donc j'ai envie de faire des séries plus courtes mais en chargeant plus pour gagner un peu en muscles et en force... 

Et bien soit, essaies, tu verras bien ! Si ton objectif premier est atteint, afin de continuer a évoluer et voir une autre facette tu peux effectivement mettre plus lourd sur des séries plus "traditionnelles" de 8 a 12, voire même seulement 6, sur de très lourdes charges, avec des cycles de progression dédiés 😉

Posté par: Flud

Donc j'ai envie de faire des séries plus courtes mais en chargeant plus pour gagner un peu en muscles et en force... 

C'est pas le bon raisonnement. Séries courtes et charges lourdes ne sont pas synonymes de prise de masse. C'est un peu comme le classement extomorphe, méso... c'est une légende urbaine.

Comme je le notais plus haut, j'ai gagné en force et en volume musculaire en mixant les 2, séries courtes et séries longues. En fait, ça dépend de l'exercice.

Le mieux, à mon sens, est que tu prennes une prestation auprès d'@admin pour te créer un programme muscu + diète avec une logique moyen / long terme. En tous cas, pour ma part, je n'ai jamais autant progressé que depuis que je suis suivi !

Oui je comprends c'est clair qu'avec un suivi c'est optimal ?

Posté par: Flud

J'ai mis deux ans à faire des squats avec poids de 10 kg en faisant 5series à 20 rep... Car dès que je chargeais un peu j'avais des douleurs dans la hanche droite ou le genou droit... J'ai donc essayé différentes positions pour trouver la bonne et ne plus avoir mal et hier j'ai pu faire 5 séries de 5 rep avec poids à 20 kg (toujours en guidé) j'ai trop peur de me faire mal sinon... Mais pas de courbatures aujourd'hui peut être demain.. En revanche en soulever de terre je mets 15 kg pas plus je n'arrive pas à tenir la barre sinon lol... Pas assez de forces dans les mains et avant bras.... 

Pour tes problèmes de hanches ,tu devrais apprendre à faire des étirements.Perso ,j'ai une sciatique et avec les étirements,j'ai quasi rien.En SDT ,j'étais avant quand j'en faisais à 80 kilos et je prenais mes barres en pronation inversée.J'avais aussi mal à ma hanche droite à cause de la sciatique mais je fais des étirements et ça passe .Si je les néglige ,ça revient.J'ai arrêté le SDT car j'avais trop les ishios en point fort par rapport au quadriceps.Normalement ,le SDT ,c'est plus un mouvement de poussé que de tirage .Même si on n'a pas de gros bras ,on peut soulever très lourd avec la bonne méthode.

Faut apprendre la technique et faire appel à un coach peut être

Posté par: Flud

Oui je comprends c'est clair qu'avec un suivi c'est optimal ?

Franchement, si ton budget te le permets fonce !

Après tout ça n'est guère plus cher qu'une bonne bouteille de rhum ? 

Je fais des étirements mais il s'agit surtout de ne pas descendre trop bas, pour mes hanches et genoux.... J'ai fait de la danse durant une dizaine d'années et j'ai un blocage à la hanche droite depuis toujours c'est génétique donc je dois faire avec je n'aurai jamais une bonne souplesse ?

Posté par: Flud

Je fais des étirements mais il s'agit surtout de ne pas descendre trop bas, pour mes hanches et genoux.... J'ai fait de la danse durant une dizaine d'années et j'ai un blocage à la hanche droite depuis toujours c'est génétique donc je dois faire avec je n'aurai jamais une bonne souplesse ?

Je vois.Certains ne pourront jamais faire de grands écarts à cause des hanches ,c'est physionomique.

Dans ce cas faut faire avec

Posté par: teknofil

Posté par: Flud

Oui je comprends c'est clair qu'avec un suivi c'est optimal ?

Franchement, si ton budget te le permets fonce !

Après tout ça n'est guère plus cher qu'une bonne bouteille de rhum ? 

Oui enfin ça dépend de la conso de rhum ???? Faut que je vire un gosse ça me fera des économies ???????

En tant qu'éducateur, je ne peux que plussioer avec cette réflexion, j'irais même plus loin, vire tous les gosses et tu auras le rhum et Loïc... et ne les laisse pas ramasser de gravier, sinon ils reviennent ? ? ? 

Posté par: Jean-Luc Brügger

En tant qu'éducateur, je ne peux que plussioer avec cette réflexion, j'irais même plus loin, vire tous les gosses et tu auras le rhum et Loïc... et ne les laisse pas ramasser de gravier, sinon ils reviennent ? ? ? 

???????? Certes pas de cailloux 

Salut flud bienvenue à toi 😉