Salut,

Je m'appelle Jean-Luc et j'ai 63 ans. 

J'ai fait pas mal de sport entre 20 et 40 ans (foot, hockey sur glace, ski) Puis gros laisser aller, clopes, alcool avec quelques sursauts sportifs dont 1 année de muscu il y a 10 ans. Résultats prise de poids, perte de ma condition physique etc... Par chance je travaille avec des chevaux donc j'ai toujours bougé.

En 2016 j'ai décidé d'arrêter de fumer définitivement, en mai 2017, avec 83 kilos pour 173 cm, j'ai décidé de perdre du poids. Donc contrôle de mon alimentation et reprise du vélo. En août j'ai pris un abonnement dans une salle de fitness. 

J'ai demandé assez rapidement un bilan et un programme au coach de la salle. Au début sur machine en full body. Actuellement je m'entraîne 3 fois par semaine toujours en full (échauffement rameur DI, DM avec haltère, dips, biceps avec haltères, fentes, press leg, abdo bosu et machine, gainage) suivi de 20 minutes de cardio (vélo)

Mes poids ont augmenté mais ça reste léger (p. ex. 3 serie de 9 rep 30 kg au DI), mais je suis content de m'être repris en main. Aujourd'hui je pèse entre 67 et 68 kilos, je ne fume plus, plus d'alcool et une alimentation équilibrés (j'utilise fatsecret pour controler mes macro et mes calorie)

Voila pour ma petite présentation et bonne année 2019...