Posté par: Sam

Posté par: Animals

 

 

Teknofil : la photo de gorille me fait déjà peur ??

C'était un gorille ?! Je pensais que c'était un loup, enfin un louveteau.. 

Y'm'cherche le p'tit ! ? 

Perso je suis pas un exemple pour la nutrition, donc j'évite de ramener ma poire quand on parle de ca? 

Nutrition... poire... joli jeu de mots ? 

Toujours le même qui fait partir les sujets en couille ? 

Posté par: teknofil

Posté par: Sam

Posté par: Animals

 

 

Teknofil : la photo de gorille me fait déjà peur ??

C'était un gorille ?! Je pensais que c'était un loup, enfin un louveteau.. 

Y'm'cherche le p'tit ! ?

Nutrition... poire... joli jeu de mots ?

Je m'adapte ?, content que ma poésie plaise ! 

Salut Animals,

Suite à ton mail.

Tu te précipites là pour ton histoire de cuisses.

Vu tes performances au squat il n'y a rien d'anormal pour moi que ton niveau n'ait pas encore véritablement bougé.

Fixe toi comme objectif pour commencer de faire des squats en full amplitude et quand tu seras arrivé à 100 kg on pourra reparler de "retard" aux cuisses 😉

Posté par: Street

Fixe toi comme objectif pour commencer de faire des squats en full amplitude et quand tu seras arrivé à 100 kg on pourra reparler de "retard" aux cuisses 😉

Avec les deux jambes ou avec celle du milieu ? ? ? 

Yop, oui c'est sur, effectivement 🙂 mais vu que je vais être bientôt en vac j'avais en tête 2 séances jambes pour les violenter ^^

Sur du très court terme, à part t'épuiser complètement, ça ne te servira pas à grand chose...

Et sur du long terme ? 

Posté par: Animals

Et sur du long terme ? 

Si ça t'épuise sur du court terme ça te sabre ta progression sur le long terme j'imagine... 

Le hic c'est que je ne prend pas des jambes.. Bien que j'augmente mes poids. Dernièrement j'ai ré vérifier ma technique pour descendre + bas. Mais je voyais bien dans mon programme faire 2 fois le haut et 2 fois le bas pour essayer de non faire un rappel jambes mais plus une autre séance tel un half body. En divisant j1 quadri squat fentes leg ext assis mollet assis debout. Et j 2 sdt, leg curl couché et épaules. Mes 2 autres séances sont pec biceps et dos triceps 

Posté par: Animals

Le hic c'est que je ne prend pas des jambes.. Bien que j'augmente mes poids. Dernièrement j'ai ré vérifier ma technique pour descendre + bas. Mais je voyais bien dans mon programme faire 2 fois le haut et 2 fois le bas pour essayer de non faire un rappel jambes mais plus une autre séance tel un half body. En divisant j1 quadri squat fentes leg ext assis mollet assis debout. Et j 2 sdt, leg curl couché et épaules. Mes 2 autres séances sont pec biceps et dos triceps 

Je vais parler pour mon cas personnel, qui n'est donc en aucun cas une vérité générale. Je n'ai qu'une séance jambe par semaine sur mon programme (total de 4 séances, jambes compris)

Rudy a écrit un article là dessus si je ne me trompe pas. Le fait de trop travailler les jambes peut être un frein à la progression car très consommateur en flux nerveux (@admin tu m'arrêtes si je me trompe). Depuis que j'ai commencé, j'ai pas l'impression d'avoir pris beaucoup de volume sur les jambes, par contre j'ai pris de la force, c'est indéniable.

Même quand je boxais à haut niveau je n'ai jamais eu de grosses cuisses, ça ne m'empêchait pas de cogner fort et d'arriver à placer des KO avec ma jambe arrière.

Salut les gars 

Dans mon cas je pense que c'est le contraire de vous, c'est a dire que j'ai  toujours eu de grosses cuisses proportionnellement à mon corps. J'ai fait du basket pendant longtemps et jai toujours été explosif et vif, avec de bons appuis du fait de ma petite taille. 

Au niveau musculation, je pense je prend facilement au niveau des cuisses , cela fait seulement 5 mois que j'ai (re)commencé la musculation sérieusement et j'ai vu de bons changements au niveau des quadriceps. Cest une partie du corps que j'aime bien bosser, je fais une séance cuisse/mollets et un rappel lors de ma séance épaule et pour le moment ça porte ses fruits 🙂

Je me répète mais avant de vouloir en faire plus, commence déjà par progresser sur tes exercices de bases jusqu'à arriver à de bonnes performances.

90-100 kg au squat avec une bonne exécution / 100 - 110 au SDT avec une bonne exécution.

Si arrivé à ce stade, ou si tu n'arrives pas à progresser du tout au bout de quelques mois (4-6), il sera toujours largement le temps de changer ton format d'entraînement.

En attendant ajouter une deuxième séance alors que tu as des difficultés à faire un squat propre à 50 kg, d'après mon expérience ça n'a pas trop d'intérêt.

C'est certain, je suis d'accord. Mais selon chaque personne, des ajustements niveau programme personnel son nécessaires. Comment peut on progresser rapidement avec une seul séance jambe.. Ça fait 2 ans que je fais de la musculation et j'ai toujours fait 3 fois le haut du corps dans la semaine et une fois le bas. 

Je n'es aucun autre soucis sur tous les autres exos, j'arrive à m'adapter. Mais lors de la séance jambes faire squat, fentes, sdt. Ça passe pas. J'arrive pas à progresser car je crois qu'il y a trop de gros exos épuisant la même jour. C'est donc l'idée que j'ai eu de focus la séance 1 sur quadriceps un mardi. Au revoir le sdt. Et le placer le vendredi. En faisant donc un vendredi les ischios. Je ne vois pas réellement ce qui pourrait changer niveau progression et fatigue à court et long terme. Même toi dernièrement avant l'optimisation du nouveau programme tu m'avais dit de peut être virer la séance rappel et d'y mettre une deuxième séance jambes.

J'ai quand même envie de tester, qu'en pensez vous réellement ?

Je ne comprend pas pourquoi ce serait de la folie ^^

Des personnes rajoutes bien des séances de rappel pour le pec, ou leur biceps. Comme moi ma séance du mardi. Maintenant elle m'est d'aucune utilité car j'ai progresse dessus. Pourquoi ne pas maintenant l'utiliser sur les jambes ? Vu que je suis une daube au squat et au sdt... 

Salut Animals, 

Je pense que les conseils de Street sont plus judicieux ! Si tu ne progresses pas vite, c'est peut-être que ca te prends du temps.. As tu les jambes courtes et des hanches larges ( anatomie favorable au développement des jambes)? Certains réagissent bien au séries plus longues pour les jambes, je ne parle pas du squat où la faibrilite du gainage en série longue et lourde devient dangereux, mais a des exos ou le principal facteur limitant est tes cuisses comme la presse, le leg extension, dans une certaines mesure le hack squat qui est moins dangereux... 

Posté par: Sam

As tu les jambes courtes et des hanches larges ( anatomie favorable au développement des jambes)?

 

la presse, le leg extension

J'ai les jambes longues et des hanches fines ^^

La presse je n'es pas. Je travail en home gym avec 14 m2. Les seuls choses que je pratique sont squat. Fentes. Sdt. Leg curl ischios couché. 

Je n'es pas intégré de Leg extension quadriceps assis dans ma séance, car elle es déjà lourde ( squat, fentes, sdt, leg curl ischios couché, mollet debout et assis. C'est ma seul séance jambe de toute la semaine. Je voulais y incruster le leg extension assis quadriceps mais j'ai déjà 4 exercices jambes dont 2 quadri et 2 ischios. Mais j'avoue que d'avoir la machine et ne pas le faire ça me fend le cœur car j'en es envie ^^

Je vais écouter street, m'améliorer lors des exos de bases en 1 seule séance. 

Merci de vos retours les mecs