Donc on se pose tous la même question quand on perd ou prend du poids  "c'est du gras ou du muscle ?". On se rassure si on voit que nos perfs augmentent mais avec le temps ces perfs montent moins vite... Seul le temps nous confirme que ce nous faisons nous correspond (dit le gars qui fait de la muscu depuis 1ans et demie ?). Mais arriver à ton stade Loïc tu peux te dire que tu te connais par cœur non ?

Oui je sais à peu de choses près comment je réagis en fonction du nombre d'heures de sommeil, de mon repos en général, de ce que je mange comment je vais être à la salle.

Dire que tout est maîtrisé ce serait faux, car il y a toujours des "surprises".

Comme quand tu fais une nuit blanche et que la séance qui suit est juste parfaite !

Le corps a ses secrets et il regorge toujours de faciès surprenantes.

Ouai ouai je sais aussi qu'il n'y a pas que des nuits blanches platoniques, il y a des nuits blanches avec jack !

Bravo à toi Street pour ce parcours que je découvre petit a petit en lisant ton site et tes publications ,je suis tres surpris tu es une vraie source de motivation

Ca donne vraiment envie den faire autant!!

Merci à toi pour ton soutien 😉

Je prend plaisir à découvrir ton parcours Loïc, quand tu es arrivé sur le net j'avais pris mes distances avec les forums et même avec YouTube, Je crois que C'est Rudy qui m'avait parlé de toi, je ne te connaissais pas, j'ai vu ensuite tes photos, très bon physique au passage ! Dans les tops naturels, et un bon exemple pour ceux qui débutent aujourd'hui et qui veulent se fixer des objectifs de progression.  

Oui en effet, quand je suis arrivé je lisais plus le forum que je n'y écrivais, puis quand j'ai commencé à y participer, tu n'y étais plus.

D'ailleurs, plus personne n'y participait à ce moment là.

Merci pour tes encouragements et merci de t'être intéressé à mon parcours !

Les fameux 12m² ! 😉

Il y a une vidéo qui résume assez bien mes premières années de musculation et dans quelles conditions je me suis entraîné : 

Si ça , ce n'est pas de la motivation ! D'ailleurs, j'avais beaucoup apprécié ta vidéo Youtube

😉

Effectivement c'est très impressionnant ! Comme quoi quand on est vraiment motivé, avec une bonne stratégie d'entrainement et une diète adaptée, on peut faire de grande choses avec peu de matériel, pas d'esbrouffe ici, que du concret !

J'ai une petite preference pour celle là moi : 

https://www.instagram.com/p/Bs8psVUgH5K/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7fu356nbd1rk

Comme quoi quand on est vraiment motivé, avec une bonne stratégie d'entrainement et une diète adaptée, on peut faire de grande choses avec peu de matériel,

C'est en effet ce que j'essaye de partager et de véhiculer depuis.
Certains me disent que c'était une parenthèse dans ma progression, et pensent qu'il a fallu attendre ma salle actuelle pour que je progresse.

Alors qu'en fait de 2008 à 2013 j'étais dans ma chambre d'étudiant. J'avais déjà quasiment atteint mon max au SDT JT (et sur d'autres exercices).
Je n'ai jamais été aussi confortable pour progresser qu'en étant dans cette petit chambre.

La vidéo que poste Mickael date de 2014 quand j'ai eu plus de place pour m'entraîner.

Faut que je revoie ma technique à la trap barre 😉

Bonjour Loïc,

La Trap bar est vraiment pour moi l'accessoire indispensable pour un home gym...un bon mélange de squat et de SDT sans les dangers inhérents à ces 2 exercices techniques. J'utilise la mienne depuis 2 ans pour mes séances jambes ...et beaucoup de sensations au niveau des quadriceps...par rapport à  ta vidéo, je descends les jambes un peu plus bas que toi et donc lors de la remontée elles sont fortement sollicitées...j'ai noté que tu ne les descendais pas aussi bas peut-être en raison de la prise haute que tu utilises sur la trap bar ! Peut-être devrais-tu essayer la prise basse (en retournant la trap bar), cela t'obligerait à descendre les jambes plus bas pour aller la chercher (sensations garanties et tu devras mettre moins lourd)

J'espère que ce "retour d'expérience"  te seras utile ...

Sportivement 

Olivier

Salut Olivier,

Merci de ton retour d'expérience sur la trap barre ! ,)

Tu as totalement raison dans ce que tu dis, c'est l'outil indispensable.
Si j'étais équipé en poids olympique, je l'aurais depuis longtemps, bref.

Pour la technique pour ne pas faire n'importe quoi dans ma progression, je finis le cycle que j'ai commencé au soulevé de terre jambes tendues. Et ça ne saurait tarder.

Je reprendrais un prochain cycle avec la deuxième prise.

Je tiens à rassurer ceux qui nous liraient, même avec la prise haute, les jambes sont recrutées.
Perso je n'ai jamais eu autant de courbatures aux fesses qu'à la trap b.

Posté par: Street

Perso je n'ai jamais eu autant de courbatures dans les fesses qu'à la trap b.

C'est pas ce que tu as dit quand tu es sorti de la Fistinière !?  ?  ? 

Re bonjour Loïc ,

Oui j'ai une trap bar olympique -coût 150€ - je reconnais que c'est un investissement mais ce type d'accessoire est introuvable dans les salles de sport publiques....il faut donc l'acheter en ayant à  l'esprit que c'est une réelle plus-value par rapport à la majorité des pratiquants qui n'y ont pas accès !

Fessiers, quadriceps ischios mais dans mon cas aussi avant-bras et trapèzes (même sans faire de shrug) et on peut travailler plus lourd q'un SDT traditonnel donc avec un meilleur potentiel de croissance musculaire. C'est donc un exercice complet que l'on exécute de manière stable avec très peu  de risque de blessure (dos).

J'ai une machine à Squat body Solid que j'utilise aussi mais la bar trap en exercice polyarticulaire me donne de meilleures sensations. C'est vraiment pour moi l'exercice de référence pour le bas du corps (avec le split squat en unilatéral).

En résumé avec peu de matériel et un peu d'ingéniosité on peut progresser à l'infini ...mais ça tu le savais déjà  ? !

J'ai lu/vu  des articles intéressants de Brad Schoenfeld sur la fréquence et le volume des entraînements (pour un naturel). Je me suis basé sur ces études /recommandations et j'y applique ta méthode de progression avec cycles. J'ai enfin trouvé ce qui me convenait (54 ans ...).

Bien à toi

Olivier