Salut Jean Luc !

Bienvenu à toi sur les forums, et content de te compter parmi nous.

Le forum est un peu calme c'est jours ci, sans doute dû aux vacances, mais tu verras qu'une fois de retours il y aura du monde pour t'accueillir !

Ton métier est très intéressant.

Pour la muscu, quand tu auras trouvé un peu plus de stabilité au niveau de ton entraînement, je pense que tu verras les résultats apparaître. Peut-être faudra-t-il y adapter ton alimentation.

Comment tu manges là ? tu fais attention pas du tout ? tu manges selon ton appétit ?

Bonjour Jean Luc et bienvenue a toi dans notre troupe de bodybuildeurs 😉

Tu as fait le bon choix en demandant conseils à Loïc, ici il n'y a pas de problèmes, il n'y a que des solutions !

Merci pour votre accueil.

En terme d'alimentation, je crois que de manière générale ç'est pas trop mal, je tourne autour de 2300 calories avec  2 à 2,2 gr de prot et 1 à 1.5 g lipide pdc. J'ai presque totalement aboli les sucres raffinés (sauf un peu de chocolat noir) et mes lipides sont essentiellement colza, olives, oléagineux, avocats, oeufs, un peu de saumon. Au niveau glucides, je mange du pains complet, basmati ou riz complet, lentilles, avoine, etc...

Evidemment j'ai une famille et parfois il faut composer avec leur g0ûts, mais mes filles étant végétariennes, on est aussi plus attentif à leur alimentation. Je favorise aussi les légumes et les salades.

D'autre part, je mage essentiellement chez moi, donc pas de problèmes de cantine ou de restaurant.

Je ne suis pas partisan des "cheat meals" donc lorsque je vais au reataurant je reste attentif à mon alimentation. 

Depuis 3 ans, je n'ai plus jamais mangé de hamburger, frites et autre fastfood... et je ne bois jamais de soda ni de jus de fruits.

Par contre je bois beaucoup de café sucré avec aspartam ou stevia.

En terme de compléments, je prends de la créatine, gluchosamine-Chondroitin pour mes articulations, parfois des proteines en poudre, omega 3, multi vitamine, Zma le soir. Les jours de training je mets des bcaa et cluster dextrin dans mon shaker.

Ayant parfois des problèmes de sommeil, je prends de temps en temps du Phenibut en soirée (1 gramme)

Malgré mon alimentation que je pense assez correcte ma masse graisseuse est à environ 16% (pli + balance Tanita RD953) et je n'ai pris qu'environ 3 kg de muscle en une année... (âge, génétique ou training moyen)

Bonjour Jean Luc bienvenu à toi ?tu as bien fait de venir sur le forum et de prendre un suivi avec Street ?

Merci, et oui si en plus de Street, il y a de jolies dames sur le forum, alors oui j'ai bien fais de venir ici !!!!!

Salut Jean-Luc et bienvenue à toi sur le forum ! Je trouve ça particulièrement intéressant d'avoir de la diversité sur ce forum et des expériences variées. Bravo à toi, d'après ce que je lis ici tu as l'air de t'investir et d'être déterminé ?

Merci monsieur? gentleman ?

On verra sur la durée, une année en muscu, c'est juste le temps qu'il m'a fallu pour prendre conscience que je suis un débutant, mais un vieux débutant avec une prise de muscle taille puce et vitesse escargot, pour l'instant je m'accroche...

Madame est trop bonne............ et en plus ma photo est tournée, tu parles d'un gentleman tordu !!!

???? C'est original ??

Salut Jean-Luc ! Beau parcours et belle motivation ! Street dit vrai, le forum est plus actif en temps normal.

3kgs de muscle en un an a cet âge c'est bien ! Continue avec ta détermination actuelle ?

Posté par: Flud

???? C'est original ??

Oui mais involontaire ... et je ne sais pas comment la remettre droite, l'original est droit, j'ai même essayé de la tourner, mais rien n'y fait... D'autre part, je ne sais pas si je suis perché à longueur de journée, mais je n'ai trouvé aucune possibilité de messages privés sur ce forum... Bon je vais rouler mon dixième joint de la journée et m'envoyer un ou deux rails, je verrai peut-être mon avatar droit ...

??? Ou pas ! Plutôt un problème de format non ? pas sûr que ton régime soit validé par Street ?????

Pour mon avatar j'ai essayé en jpeg et en gif, rien n'y fait.

Par rapport à mon évolution, j'ai posté hier un petit bilan sur le forum sur lequel j'ai un carnet d'entraînement depuis le début de l'année (forum de musculation.com) que je vous soumet ici:

Ce que j'observe après une année de muscu ce sont les choses suivantes:

- J'ai pris un peu de force (de 30 à 50 kg au Développé couché / de 18 à 30 kg au DM / de 40 à 60 kg au SDTR
- J'ai améliorer mon endurance (je le remarque en vélo et au taf)
- J'ai amélioré ma fréquence cardiaque et ma pression artérielle (aussi en raison de ma perte de poids et de l’arrêt du tabac)
- Je me suis "rapproché" de mon corps et améliorer ma relation "corps - esprit" ça fait un peu new-age, mais j'ai toujours été un peu schizophrène sur ce plan...
- Ce changement de conscience m'a conduit à commencé le yoga, ce que je n'aurais probablement jamais fait sans muscu.
- Ce forum et particulièrement Pépé95 mais aussi Meta pour ses réflexions, Clamos pour ses encouragement et bien d'autres m'ont beaucoup aidé et fait réfléchir...

- Je ne prend que très peu de muscle.
- Il y a peu d’amélioration à mon apparence physique.
- Pour l'instant impossible de faire disparaître le gras sur mes pecs et sur mon ventre.
- Au fil des séances je me rend compte à quel point je suis débutant et c'est parfois désagréable.

Après cette petite introspection matinale, je vous laisse à vos barres et je vais m'occuper de mes chevaux ...

Bonne journée Jean-Luc