Bonjour Loïc, 

Durant cette période (courte espérons le) de confinement, on se rend compte encore une fois de l’intérêt d'avoir un home gym ?. Au moins on évite ce genre de problème et on peut s’entraîner quand on veut et comme on veut 🙂

Je vais pouvoir retrouver le vieux kit de mes débuts : 

20 kg de fonte, deux barres courtes, une barre de 1m75 et des élastiques, ça parait peu mais au final c'est amplement suffisant, exercices en unilatéral, le reste au poids du corps et/ou élastiques. 

Et pour ceux qui sous estimeraient les élastiques : j'ai deux élastiques qui me servent à rien pour le moment si  jamais vous voulez tester 😉 (un élastique de 80 kg de chaque coté de la barre ça pique un peu ?) 

Je n'ai malheureusement plus le vieux banc de mes débuts mais tant pis on va faire sans.

Tu n'as pas d'haltères ?

@street si si j'ai de quoi faire soit deux haltères soit charger la barre, vu que j'ai 20 kg de fonte ça peut faire 2 haltères de 12kg ou une seule de 22 kg, et si je charge la barre ça me fait une barre de 10kg+20kg de fonte donc c'est suffisant pour les exercices, vu que je n'ai malheureusement pas de banc pour les exos lourds comme le DC (mon banc qui était jusqu'à présent rafistolé et stocké au garage a rendu l'âme ?) donc il n'y a que pour les pecs que je suis embêté... Même si je compense par des pompes et des écartés aux élastiques 

Coucou tout le monde ! Je suis de retour car je me doutais bien que le sujet de l'entraînement maison serait de rigueur ici ! J'espère que ça se passe bien pour vous !

Pour ma part, il y a pas mal d'exercices que je ne peux plus exécuter, et certains ou j'ai du du trouver une alternative. Je pense que les muscles perdant dans cette histoire seront les pectoraux et ceux du dos car tout le monde ne peut pas faire de DC ou de tractions chez soi...

Je trouve cependant un avantage à tout ça, c'est que je peux m'organiser de façon moins stricte, et faire un peu tous les jours, comme il n'y a plus de route a faire, plus d'heure imposée, et que le peu de matos que j'ai est uniquement a moi et pas à tous les abonnés de la salle !

Salut,

Vous pouvez toujours faire du développé couché barre au sol.

Ca sera mieux que rien.

@street J'ai trouvé un banc en bois pour faire du DC finalement, même si avec tous mon matos je n'ai que 38 kilos, je travaille en séries longues, j'espère au moins ne pas perdre l'apprentissage moteur du mouvement de cette façon ! Pour ce qui est de la force on verra bien quand il faudra y retourner ^^'

Un banc en bois, ça promet !

Bonjour, 

J'ai aussi décidé de faire mon retour. J'avais arrêté de publier car j'avais arrêté l'entraînement à la maison au profit de celui en salle ( j'ai déménagé). 

J'ai la chance d'avoir un banc, le kit 20kg de decathlon plus 4 disques de 5kg,des Élastiques ainsi qu'une détermination ?

Je pense que le principal problème c'est le manque de tension mécanique à la maison, donc il faut augmenter son volume ( plus de séries et plus de reps). 

Que diriez vous d'un témoignage de ce que j'ai pu voir, malheureusement, en salle ? 

Salut @sam,

Le forum n'est pas réservé aux amateurs qui s'entraînent à la maison 😉

Salle ou pas, je ne vois pas ce que ça change pour la tension mécanique. Machine ou non, tu dois progresser pour développer ta force et ta masse et ça passe aussi par plus de réps.

Tu peux poster à la suite des autres, nous avions un sujet dédié à ce genre de témoignage ici : https://www.lamethodestreet.fr/forum-musculation/progresser-en-musculation-domicile-salle/pourquoi-nallez-vous-plus-en-salle-de-musculation/#post-5219

Content de te revoir dans le coin.

Merci pour ta réponse, j'vais lire ça tout de suite surtout sur la "DEJ" j'avais jamais fais gaffe à ça je mangeais juste beaucoup quand je faisais du sport et ça venait tout seul mais maintenant que je me met dans la prise de masse ça va bien m'aider!

J'avais une question aussi, je sais pas pourquoi mais le full body m'ennuie, je devrais peut être essayer le split non? et faire tout les jours de la semaine ( ce qui me dérange pas ) ou alors faire un full sur 3 jours? car j'ai l'impression que lundi, mercredi, vendredi, dimanche c'est vraiment bidon car le dimanche je dois renchainer avec le lundi directement apres, et j'ai vraiment envie de faire tout les jours, 3 jours c'est vraiment peu pour moi, donc vous pensez que faire un split un muscle par jour c'est bien?

Salut,

Je t'invite à lire mon article sur le sujet : Full body vs Half Body vs Split