Salut Julie ! 

J'avoue ne pas y connaître grand-chose au niveau de l'arthrose, par contre j'ai un super article à te partager.
Il concerne la règle de la non-douleur dans le sport et les activités physiques en général. Cela a été popularisé par Christophe Carrio (tu peux trouver un tas de vidéos intéressantes sur YouTube, je t'en mettrai notamment une pour travailler le bas du corps sans faire de squat). 

Voici l'article en question :
https://www.thierrysouccar.com/blog/la-regle-de-la-non-douleur#.XNYMj44za00

J'insiste vraiment sur ce qui est dit à la fin :

"Si une activité est douloureuse (course à pied, mouvements sportifs particuliers, etc.) vous devez choisir une autre activité ou un autre mouvement. Par exemple si vous avez mal en courant, vous pouvez faire du VTT, de la musculation etc. Si vous avez mal au dos ou à la nuque en vélo, vous pouvez faire de la course à pied ou toutes activités où votre colonne est moins fléchie. Si un mouvement en musculation est douloureux (développé couché, squat, etc.), utilisez un autre mouvement pour faire travailler la zone ou la chaîne musculaire de façon différente. Quoi qu’il arrive, vous devez continuer à bouger. Le mouvement entretient les filières de réparation du corps et limite les processus inflammatoires chroniques. Cela permet également de maintenir la condition physique à un niveau minimal permettant de ne pas trop perdre et de tomber dans un cercle vicieux : j’ai mal, j’arrête le sport, je perds ma condition physique, je reprends le sport, j’ai des douleurs de reprise, je compense et je me refais mal ! Vous pouvez utiliser les cryo automassages que je développe dans mon livre SAVOIR S’ETIRER. Vous devez utiliser prioritairement des automassages (bâton de massage), des décompressions articulaires et des étirements actifs. Toutes ses stratégies sont présentes dans SAVOIR S’ETIRER."

Si tu as des questions concernant des exercices à faire, je te conseille de regarder la partie Blog du site Laméthodestreet.fr où il y a une multitude d'articles très intéressants pour t'aider à perdre du gras et avoir un corps mince et athlétique (pas du jour au lendemain, évidemment ?).

Je te mets la vidéo si jamais elle peut t'aider à te faire un petit training si jamais tu le souhaites : 
Je précise toutefois que la conversation du début concerne les pratiquants avancés qui commencent à réellement charger leurs barres sur du squat et qu'elle ne te concerne donc pas. En revanche, à partir de 13" sont présentés des exercices que tu pourrais faire pour te dépenser, et j'espère sans te faire mal.

Voilà, j'espère t'avoir aidé  ?

Salut, 

Si tu as autant de douleurs, as-tu pensé à simplement faire du vélo à la place qui est beaucoup moins traumatisant ?

Waw ça fait beaucoup d'informations à voir je vais me prendre le temps de tout lire et regarder. merci en tout cas pour ce récapitulatif complet  ❤️ 

Je ne m etire jamais je ne pense pas être particulierement raide mais je ne me prend jamais le temps de m'etirer.

Pour le vélo je ny avais tout simplement pas penser Loic.

Salut Julie

Est ce que tu as déjà essayé les séances d'ostéopathie ? Je ne sais pas si cela peut faire quelque chose pour l'arthrose mais cela pourrait peut-être un peu te soulager de tes douleurs d'une part et retrouver un peu de souplesse dans les articulations et mouvements. J'en faisais de temps en temps quand je pratiquais le basket à un  niveau assez avancé et je sentais du mieux dans mes mouvements, peut-être que cela pourrait l'être bénéfique aussi ?

En plus il me semble que la sécu rembourse 2 séances par an si je ne dis pas de bêtises 

Bonjour Julie, 

J'ai moi même un début d'arthrose aux épaules et les douleurs ont disparues depuis que j'ai repris une activité physique douce au début ?.   Il faut y aller tranquillement pour ne pas traumatiser tes articulations donc plutôt velo et étirements que course je te dirai ? mais remets toi vite au sport pour éviter que l'arthrose se développe car tu es jeune ?