Bonjour à tous. 

Je viens vers vous car j'ai besoin de conseils. 

Cela fait 4 ans que je fais de la musculation avec 2 annees très très sérieuses au début (coaching en ligne) puis 2 annees à chercher des programmes miracles (full, ppl, half, ..) Lors de mon coaching j'étais très satisfait car j'ai perdu bcp de gras. Mais j'ai fini à 1m82 pour 71kg

Mon problème est que je progresse plus. Et lorsque j'augmente ma diète je prends du gras directement sans pour autant prendre de masse musculaire et sans progresser. 

Je pense tourner a environ 2400 kcal en ce moment et si je monte un peu au dessus je ressemble à un loukoum rempli de flotte.

Les macro sont environ de 150g de protéines, 280g de glucides et 70g de lipides 

Aujourd ui je m'entraîne en split sur 4 jours (comme lors de mon coaching). 

Pour vous donner une idée, je fais 1m82 pour 81kg avec un indice de masse grasse autour de 15% je pense. Je fais globalement attention à ma diète avec quelques écarts. Je pense environ 80% top et 20% mois top. Sans faire de folies non plus. 

Morphologiquement, je suis plutôt fin avec des épaules peu larges. Mes bras sont peu développés (environ 38cm contractés) et mepaules également. Je dirai que j'ai en point fort les pecs même si mes performances sont pas énormes et mes jambes qui grossissent bien malgré le fait que 2 hernies discales m'empêchent de faire du squat et du soulève de terre. Je me cantonne à la presse incline, des fentes et des exercices d'isolation. 

Du coup en ce moment j'insiste un peu sur les biceps. 

Mon programme actuel 

Lundi : biceps triceps

Mardi : jambes

Jeudi : pectoraux biceps

Vendredi : dos épaules 

Honnêtement mes programmes sont simples avec 3 exercices par muscle entre 8 et 10 séries pour chaque muscle et des séries comprises entre 6 et 20 reps en fonction des muscles.

En terme de tempo je dirais que je suis plutôt sur du 1010. Vraiment je fais tout au plus simple. 

Si quelqu'un peut m'aider pour savoir ce qui ne va pas ?

Merci

Stéphane