C'est le top du top !

Il fait du "Belt squat" qui supprime tous les risques de traumatismes liés au squat arrière.
La tension vient par le bas et ne comprime pas les disques intervertébraux. 

Sa position est bien, il reste droit.

Et ça coûte un bras :  https://www.roguefitness.com/monster-rhino-belt-squat-stand-alone-mg-black

Salut !

Après certains arrivent à en faire avec un cadre guide, une ceinture de lest et des steps ou encore en landmine belt squat.

Sinon oui c'est le must pour les cuisses cet exo !

Pourquoi c’est Le must ?

Je comprends le côté sécuritaire, mais ça reste des demi squat, et on peut s’aider des bras. Du coup ça galvaude la progression non?

Non ce n'est pas un demi squat 🙂
The Rock a une amplitude réduite c'est tout.

Essaye et tu verras que les bras n'aident pas à grand chose.

Après il y a aussi le goblet squat qui est pas mal non plus et qui peut y s'apparenter, mais avec des charges moindres.

@dav : t'es pas obligé de t'aider des bras et suivant ton installation tu peux faire du squat complet sans pression sur le dos.

Posté par: Pierre

@dav : t'es pas obligé de t'aider des bras et suivant ton installation tu peux faire du squat complet sans pression sur le dos.

Ok. J’ai jamais fait, donc j’ai du mal à imaginer. Le centre de gravité doit être modifié et on doit être tiré vers l’avant

Aucune idée. Tu sais c'est un peu comme toutes les variantes de squat, on s'adapte par rapport à la direction de la résistance. En back squat la position de la barre fait qu'on va plus ou moins se pencher en avant, tandis qu'en front squat elle permet d'être plus droit. Pour le belt squat, ça a l'air tellement naturel que l'adaptation doit être encore plus facile.

Je viens de voir la vidéo franchement excellent je ne connaissais pas cette façon de squatter et comme dit Loïc aucune contrainte aux niveaux des disques.

Les hanches entre beaucoup plus en action que dans un squat classique ?

Sinon pour changer un peu il y a le zercher squat qui est pas mal aussi 

Au comme dit black silver le goblet squat avec kettlebells est super aussi

Justement j'en ai fait hier 10 séries de 10 goblet squat à la minute

ca flingue bien les cuisses et niveau cardio ca travaille énormément 

Posté par: Bono

Au comme dit black silver le goblet squat avec kettlebells est super aussi

Justement j'en ai fait hier 10 séries de 10 goblet squat à la minute

ca flingue bien les cuisses et niveau cardio ca travaille énormément 

C'est plus dans une démarche de cross training non?

Posté par: Pierre

Aucune idée. Tu sais c'est un peu comme toutes les variantes de squat, on s'adapte par rapport à la direction de la résistance. En back squat la position de la barre fait qu'on va plus ou moins se pencher en avant, tandis qu'en front squat elle permet d'être plus droit. Pour le belt squat, ça a l'air tellement naturel que l'adaptation doit être encore plus facile.

Je me pose juste une question, avec des charges assez conséquentes, comment réagit le bassin ?

je pense que point de vue charge, on est assez loin de traction ou de dips lesté.... d'où cette interrogation 😉

Ce qui compte c'est le bas du dos.

Joint resultant moments were calculated from kinematic and ground reaction force data. Linear interpolation was used to estimate peak vertical forces and joint moments at a 45° thigh segment angle. Subjects increased peak forces, ankle moments, and knee moments but decreased low-back moments from back to belt squats (p ≤ 0.023). Hip moments did not significantly change between 2 squats. Subjects demonstrating smaller ankle and knee moments during back squats showed greater increases in these moments from back to belt squats (p ≤ 0.012, R ≤ 0.24). Subjects whose back squats were characterized by greater low-back moments displayed greater decreases in low-back moments from back to belt squats (p < 0.001, R = 0.98). Compared with isometric back squats, isometric belt squats may provide a similar or greater external loading for the musculoskeletal system of the lower extremities while reducing external spinal loading. Belt squats may be considered by individuals with upper-body or spinal injuries and those displaying excessive external back moments.

Source : Kinetic Analysis of Isometric Back Squats and Isometric Belt Squats.
Layer JS1, Grenz C1, Hinshaw TJ1, Smith DT1, Barrett SF2, Dai B1.

Cette étude met en évidence que le Belt Squat est moins traumatisant au niveau du bas du dos que le squat.
Le reste des données articulaires et musculaires n'a pas changé.

Je viens de voir cette vidéo pour le Belt Squat, si vous avez un rack

à 5'35"

https://www.youtube.com/watch?time_continue=335&v=n4KX82-XXTA