J'ai réussi à échanger brièvement avec Jean de All musculation.

Je lui es parlé de mon parcours en musculation et, du nouveau split actuel que j'ai concocté en figurant mon soucis/retard niveau jambes.

Le programme actuel semble top et + efficace , mais, il me conseil d'enlever le "curl pupitre 1 bras 3 séries" qui fait doublon avec les tractions supination serrés. ( Dois je plutôt faire un exercice de type curl concentré debout en prise marteau pour mettre l'accent sur les avants bras ? Ou puis intégrer du curl spider en fin de séance ? 

Il me conseil également d'enlever le "tirage 1 bras 3 séries" qui fait doublon avec le rowing barre buste penché de suite après.

Vos avis ? , street qu'en pense tu ? 😉

Merci à vous

Salut Animals 

Je trouve que si tu enlèves ces exercices ton programme se retrouvera pour le coup trop allégé, du moins pour les muscles qui les concernent

Pourquoi ne pas faire du curl marteau directement comme dernier exercice ?

Merci de ta réponse Jenkins. En faite, vu que je travail les biceps uniquement le lundi. J'ai peur que franchement travaillé uniquement sur 2 exercices ce soit light.

J'ai envie de garder les tractions supination serrés en 3 série et le curl incliné haltère qui reste selon moi le top 1 pour les biceps. La question est, quel exo choisir en 3 ème exercice en 3 séries. 

Street pratiqué le curl pupitre 1 bras après avoir enchaîné les 2 autres exercices cité plus haut. Je ne vois pas trop l'histoire de doublon en fait", mais c'est vrai que travailler l'avant bras en demolissant en finisher t'es biceps peut être un plus. Peut être m'avait il dit de faire cet exercice d'isolation ( curl pupitre 1 bras) pour faire apparaître plus facilement le pic du biceps ( moi = biceps long). 

Que me conseil tu pour ce 3 ème exercice de terminus biceps après 3 séries de traction supination serré dos cambré lesté et curl Inc haltères en 3 séries chacune ?

Le curl araignée inutile donc? Marteau? Rester sur du pupitre 1 bras? 

Merci de vos précieuse réponses ! Je suis le plus heureux avec mon nouveau programme en tout cas. J'ai réussi enfin à exploser le record squat complet fesse presque au sol et sdt. Vu que j'ai splitté c'est 2 grosses séance c'est tout bénef pour moi.

Bonne soirée l'ami, que yuri boyka reste dans ton esprit 

Salut Animals 

Le curl araignée c'est un meu le même principe que le curl incliné dans la façon de contracter le biceps. 

Je pencherais sur du curl marteau pour être le plus complet possible et pour travailler diverses portions du muscle. Sinon reste sur du curl pupitre si tu as de bonnes sensations 

Si d'autres pratiquants plus expérimentés que moi veulent bien donner leur avis pour vérifier que je ne dis pas de bêtises ?

J'espère avoir d'autres réponses en effet on dirait que mon post est vide mdr 

Merci à toi ami muscley de me donner de ton filon 

J'ai encore échangé avec Jean de all musculation via son forum il me conseil le marteau en fin de séance. 

La question c'est lequel, y'a pas mal de variante. Pourquoi ne pas opter pour du curl concentré debout prise marteau en unilatéral 

Sinon je reste sur du pupitre. J'attend l'avis de street peut être va t'il regarder ce post après le week end 

Ps : de nouvelles vidéos sur ma chaîne tutube, merci de faire un mini tour ^^ 

C'est l'été, les vacances vident les salles et les forums...

Le curl concentré pourquoi pas mais je le ferais assis, question de stabilité.

Ou sinon du curl pupitre prise marteau ? Je n'ai jamais essayé, il faut voir les sensations que ça procure 🙂

J'irais faire un tour sur ta chaîne des que j'aurais un moment 😉

Posté par: JenKinS

C'est l'été, les vacances vident les salles et les forums...

 

Le curl concentré pourquoi pas mais je le ferais assis, question de stabilité.

Ou sinon du curl pupitre prise marteau ? Je n'ai jamais essayé, il faut voir les sensations que ça procure 🙂

 

J'irais faire un tour sur ta chaîne des que j'aurais un moment 😉

Comme JenKinS, 

Je penche plus pour la deuxième option qu’il te propose: curl pupitre sur un banc en prise neutre

Si tu veux un travail complet des « biceps », je dirai qu’il faudrait:

• un exo en supination qui te sollicite le biceps brachial. (Par exemple du curl incliné)

• Un second, pour le brachial antérieur en prise neutre: problème avec ce muscle c’est que la prise neutre va soit vous faire bosser le branchial antérieur, ou le long supinateur (muscle de l’avant-bras). Il faudra donc dans l’ideal « trouver un exo » qui le solicite. (Pour ma part, curl incliné en prise neutre)

• Et optionnellement un exercice en prise pronation pour le long supinateur.. Si on veut particulièrement développer ce muscle..

Te casse pas trop la tête pour des petits détails.. juste que le programme soit un minimum « cohérent » et le reste dépend de l’intensité que tu vas mettre.

Force à toi mon ami !!

Curl pupitre en prise marteau 1 bras unilatéral haltère peut être sympa effectivement pour combler au traction supi et curl Inc halt. Je vais essayer 😉 merci à vous 2 

Voici mon programme de biceps (3 séries sur chaque exercice) :

• Curl pupitre en unilatéral : pour travailler le brachial-antérieur et car j'ai les biceps courts,
• Curl incliné : pour travailler le biceps à proprement parler,
• Curl marteau unilatéral assis (pour limiter la triche) : pour travailler le long-supinateur.

En gros, à ta place je garderais le curl pupitre et je choisirais entre les tractions et le curl incliné. Puis pourquoi pas ajouter un exercice pour le long-supinateur tel que le curl marteau ou le curl pronation. Pas besoin de curl araignée ou curl concentré qui reviennent à faire du curl pupitre en moins bien (surtout le curl concentré qui est daubé du cul).

Bien qu'en théorie les tractions supination soient le meilleur exercice de biceps car exploitant la relation tension-longueur, en pratique il s'avère généralement plus efficace de faire du curl incliné car les tractions supination vont, dans la majorité des cas, recruter plus le dos. Perso j'ai essayé cet exercice plusieurs mois et effectivement, c'était sans succès dans mon cas.

Je ne peux pas te dire si les tractions supinations seront efficaces sur toi, mais selon moi ça fait doublon avec le curl incliné.

Il est important de garder à l'esprit que les biceps forment un petit groupe musculaire que l'on a tendance à trop entraîner. Tu peux te contenter de deux exercices avec 4 séries de chaque mais je comprends tout à fait que ça rebute, héhé ?

En gros, à ta place je garderais le curl pupitre et je choisirais entre les tractions et le curl incliné. Puis pourquoi pas ajouter un exercice pour le long-supinateur tel que le curl marteau ou le curl pronation.

Que dit tu de ceci ? ps j'ai le biceps long ; Curl incliné haltère 3 séries, puis curl pupitre 3 séries, puis curl marteau 3 séries

Mon programme actuel, que Loïc m'a confectionné est celui la pour les biceps 

- Curl incliné 4 séries 

- curl marteau 3 séries 

- curl pupitre a 1 bras 3 séries 

J'ai aussi les biceps courts et c'est un point faible chez-moi, j'ai du mal à les sentir travailler et s'impliquer 

Mais après 5 mois de ce programme, je vois un net résultat, ça a l'air de bien marcher sur moi.

J'espère qu'il verra ce post pour y répondre. Moi avant mon programme c'était uniquement curl Inc haltères 4 séries suivi de pupitre 1 bras unilatéral 3 séries Et j'avais une séance rappel traction supination lesté 4 séries. Mais vu que la je les fais que le lundi je voulais 3 exos à la suite 😉 ton programme a l'air chouette pour les bras 

Mon programme actuel, que Loïc m'a confectionné est celui la pour les biceps

- Curl incliné 4 séries

- curl marteau 3 séries

- curl pupitre a 1 bras 3 séries

J'ai aussi les biceps courts et c'est un point faible chez-moi, j'ai du mal à les sentir travailler et s'impliquer

Héhé, on a juste l'ordre des exercices qui diffère ? 

Voici un article de Rudy qui peut aider : Curl incliné ou tractions supination. Maintenant, à voir ce qu'en dira notre maître Loïc lorsqu'il reviendra de vacances ? 

Mais je fais sans cesse des ajustements. Des tests dans plusieurs sens afin de trouver vraiment le programme qui me convient.

C'est un tord pour la progression mais d'un côté ça prouve que tu es curieux et passionné par ce que tu fais et que tu cherches à comprendre, à apprendre à te connaître. J'ai tendance à être un peu pareil. Par contre quand je teste quelque chose, ça dure en général plusieurs mois et bien sûr, je ne le fais pas au hasard.

Après, tu peux avoir confiance dans le jugement de Loïc qui est bien plus calé et expérimenté que nous et qui prendra en compte de multiples paramètres qui peuvent souvent être occultés tels que le plaisir à faire ses séances.

Le mieux, si tu as un doute, c'est encore de tester sur plusieurs mois en te donnant et en progressant et ensuite aviser en voyant le résultat ?

Justement niveau plaisir je suis au sommet, pourtant Street était pas chaud pour ce programme. Mais, il me correspond tellement. Puis j'ai l'impression de nettement progresser. Encore monter les poids sur le squat complet et le sdt alors que j'étais lock depuis 2 semaines passé. Cet ajustement est juste ouf. Puis le but c'est prendre du plaisir non ? ^^. Pec biceps lundi, sollicitant en parallèle triceps lors de dev couché et dips. Mardi uniquement quadri avec squat en premier qui pompe sévère. Du coup vu que j'ai le sdt vendredi je progresse sur les 2. Les 2 dans la même séance c'était clairement pas possible pour moi'.. Puis, ta la séance du jeudi dos triceps qui fait parallèlement intervenir biceps. Après je me pose la question sur le dos car si je calle des traction supi lundi même si je ressens bien met biceps, en somme da fait intervenir le dos. Qui est aussi sollicité le jeudi en séance dos triceps. Puis le vendredi lors du sdt. A voir.. 

J'ai vu également que je commencé à tricher lors de l'exercice oiseau buste penché en donnant un léger à-coup. Pourtant je ne met clairement pas lourd et bosse en série très longue 15 à 20 rep. J'ai diminué un poil mes poids et je vais plutôt pratiquer l'oiseau sur banc incliné pour être coller et ainsi ne plus tricher. 

Je me pose aussi quelques questions concernant le développé militaire. Car je le pratique à la barre en lourd debout. 46kg. 3 séries 10 rep. Je me tate ici aussi à peut être arrêter la barre et le faire aux haltères pour être + complet ^^

En tout cas un grand merci à tous de vos réponses coriaces et de vos exo de biceps saignants !

Ce forum est très famille j'aime beaucoup 😀