Salut.

D’abord, juste à savoir que Street @admin peut t’aider à constituer un programme.

De mon point de vue: tu fais 2x dans la semaine des dips. Pourquoi?

Curl barre et curl allongé sont les meme exercices, seul la position du corps change (debout vs allongé) donc un des 2 est inutile. (Voir les 2. Mais Street t’en parlera 😉

Pareil, Rowing barre et t-barre recrutent quasi les meme muscles.

16 séries pour les triceps, c’est enooooorme. Sauf si t’es dopé. Soit ton muscle se crame et tu finis pas, ou tu ne récupères pas, soit tu donnes pas tout ce que t’as dans le sac.

Developpé Arnold, c’est un gadjet pour kéké des plages. Ça sert à rien, surtout que tu fais déjà du développé haltère.

Pour ce qui est des shrugs, à moins que tu ne vises la compète, et encore, tu peux passer ton chemin. Ce sont des exercices qui n’exploitent que peu de muscles. Tu vas perdre ton temps pour peu de résultats.

Le tirage menton, ça marche, à condition de bien le faire. Perso je l’ai mis dans la séance épaule.

Merci Dav c'est sympa.

j'aime bien les dips il n y a pas plus d'explications pour la présence de 2X l exercice dans mon programme.

oui le probleme est tout a fait sa je fini toujours sur les rotules , et surtout apres les triceps qui m epuisent beaucoup!!!

j'ai réduit un peu mais j'ai peur de moins prendre de muscle si je fais beaucoup moins.

LUNDI 
PEC/BICEP

Développé couché 4x10
Développé incliné haltère 4x10
DIPS 4x10
Ecarté incliné haltère 3x10

-Tirage menton barre prise serré 3x10

Curl barre : 5*10
Curl prise marteau : 4*10

MERCREDI
DOS/TRICEPS

Traction main écarté 4x10
Rowing barre buste penché 4x10
Rowing T barre 4x12

-Shrug barre lourd 3x10

DIPS 4 x 10
Barre au front 4 x 10
Extension haltère derrière la tête 3 x 10

VENDREDI
EPAULES/JAMBES

Développé assis haltère 4x10
Développé assis arnold 4x10
Ecarté haltère 4x10
Oiseau buste penché 4x10

SQUAT 4x12
Fente marché 4x12
Soulevé de Terre jambe tendue 3x12
Mollet debout 3x35

Mieux?

Salut,

Tu n'as toujours pas supprimé tes dips, c'est soit tu fais des dips, soit du développé couché.

Là c'est beaucoup trop !

Hello ? ,

Perso, je suis à 12 (3*4 ou 4*4) séries sur les Triceps et déjà là, ça brûle bien ?