Hey!

Je suis comme toi mec je galère a ressentir les épaules c'est toujours mes trapèzes qui prennent le dessus c'est la misere vraiment!!

Du coup j'isole tout a une main je fais des élévations latérales bras apres bras ca va un peu mieux meme si ce n'est pas top non plus.

Essaye tu verras

Salut Yan et merci pour ta réponse je vais essayer de faire ça et voir si je peux mieux ressentir les épaules plutot que les trapezes.

Mais du coup je dois réduire le nombre de séries ou j'en fais autant à une main???

Salut Tony !

En général on conseille plutôt un programme comme celui la pour les epaules : Elevations latérales puis oiseau. Si tu n'as pas de problèmes d'avant d'epaule ( point fort avant d'epaule, déséquilibre avant \arriere..) tu peux rajouter du developper militaire. Lorsque l'on ne ressent pas un muscle sur un mouvement polyarticulaire, ca ne veut pas dire qu'on ne le travaille pas. Chercher la sensation lors de ces exercices empêche la progression en répétitions et en charge, qui est optimal pour ces exercices. En ce qui concerne les epaules, le faisceau latéral et postérieur sont souvent sous développé par rapport a l'antérieur. D'où la nécessité de pratiquer les Elevations latérales et l'oiseau. Ce sont des exos a pratiquer plutôt en série longue ( 15-50) car l'articulation de l'épaule est fragile.

En espérant avoir ou t'aider