Salut Romain,

Sur le Pullover tu ne rencontres aucun problème ?

Tu es couché aux écartés, ou tu es incliné ? tu es bras tendus ou coudes pliés ?

As-tu déjà essayé de te masser tout de suite après ta séance pectoraux, et de t'étirer les épaules et les pectoraux tes jours off, voir si ça t'évite cette gêne à moyen terme ?

Je pense que tu as bien fait pour les élévations frontales.

Salut street,

Je fais les écartés allongé et je fais en sorte de ne pas garder les bras trop tendus, d'ailleurs je le sent, le mouvement devient moins agressif avec les coudes pliés.

Pour le pull over aucun problème ..

J ai tout essayé, crème massante,balle de massage, étirement....Je vois également un kiné qui pense que c'est musculaire mais le problème ne se régle toujours pas.

Je ne sais pas quoi faire continuer ou changer d exo!

Merci par avance

Romain

D'accord.

Si tu en es déjà à ce point de la réflexion et de la pratique, alors supprime cet exercice pour le moment dans ton programme 😉

Il y a peut-être d'autres modifications à effectuer sur ton programme d'entraînement.
Des faiblesses à corriger en y incorporant des exercices spécifiques d'isolation, de renforcement.

Rien n'est perdu, ce n'est que de l'optimisation.

Bonne progression à toi !

Merci de m'avoir répondu street,

Le mois prochain j'

entamerai mon 6eme mois d entraînement, je pense que faire un point ensemble sera nécessaire.

Je te contact en consultation privé dans quelques semaines!

Bon dimanche à toi

Bye

La video de Kilian de cette semaine parle justement de cet exercice. Je ne sais pas si vous l'avez vu mais il décrit cet exercice comme presque inutile pour les pecs.

Ces arguments sont très bons (comme d'hab) et il est vrai que je sens moi aussi plus les épaules, sans qu'elles ne soient douloureuses contrairement à toi, Romain. Je le fais en incliné, j'avoue que j'ai le centre des pecs qui ne congestionne pas du tout.

Si certains pouvaient donner un temoignages pouvant défendre cet exercice je suis prenneur.

J'ai pratiqué pendant un moment les écartés-couchés et suite à l'achat de la formation Super Pectoraux, j'hésite entre mettre les écartés-couchés ou le pull-over pour terminer la séance. Personnellement je congestionne beaucoup des pectoraux sur cet exercice, mais j'ai dû adapter l'exécution. Bien sûr, je ne tends pas complètement les bras, ayant les épaules larges et de grands bras, j'utilise une faible amplitude sinon c'est les épaules qui prennent, et je dois effectuer le mouvement aligné avec mon bas de pectoraux.

J'ai vu la vidéo de Kilian aujourd'hui. C'est confirmé aussi dans les SP podcast, cet exercice sert surtout pour apprendre à sentir les pectoraux et il a le mérite de peu recruter les triceps. En terme de prise de muscle, il semblerait que Rudy et Fabrice soient d'accord pour dire que c'est très limité...

A la lumière de ma réponse, ça me conforte dans l'idée d'utiliser le pull-over et travailler ma souplesse pour éviter de recruter les épaules et triceps sur cet exercice ? J'ai le doute par rapport aux écartés avec élastique par contre. Kilian semble dire que c'est vraiment super.

Salut les gars,

Déjà merci à tous de vous intéresser à ce sujet!

J'ai également regardé la vidéo de kilian et après l'avoir vu je me suis vraiment demandé si il fallait que je continu car, comme toi JO, je n'ai jamais eu de très bonnes sensations sur cet exercice au niveau des pecs mais surtout aux épaules..(sans  parler des douleurs qu'il me procure) Après je n'ai pas assez d'expérience pour pouvoir débattre sur le sujet!

Si tu as déjà tout essayé, et malgré tous les douleurs persistent, il est temps de le supprimer pour ne pas empirer ta condition physique.

Les écartés couchés est un exercice d'isolation, inutile de vous dire que ce n'est pas cet exercice qui pourra vous donner le volume de masse musculaire souhaité au niveau des pectoraux. 

Aucun exercice n'est vraiment indispensable, d'autant plus quand il vous fait mal, il ne faut pas hésiter à le remplacer.

Sinon à quoi bon de persister et se blesser.

Je pratique les écartés à la fin de ma séance pec, j ai un très bon ressenti, je garde les coudes légèrement fléchis et j' essaye d' ouvrir un max ma cage ça fonctionne bien pour moi, j ai eu aussi des pb d épaules dû au couché mais sur cette exo pas de pb.