Yo Sam,

Même cas que toi, je congestionne très vite au curl incliné, au point ou ça en devient traumatisant.

Pour palier à ça je joue avec mes temps de repos et avec le rest-pause et ça passe 😉

Pour ma part depuis que j'ai commencé cet exercice il y a 5 mois environ, je n'ai pas encore été confronté à un blocage. Je progresse lentement mais je continue sur ma lancée

En général je ne congestionne pas beaucoup au niveau des biceps, si bien que des fois j'ai l'impression de ne pas bien les travailler 

Street, J'ai remarqué sur tes vidéos que tu arrives à rester jusqu'au bout en supination ! Moi je n'y arrive pas, je finis en marteau, sans doute dû au valgus.. Tu préfères cycler jusqu'à 20 répétitions quand meme ?

JenKins, As tu les biceps longs ? La congestion est pas obligatoire mais sur un exo comme le curl incliné c'est souvent un "effet secondaire"! Peut-être que si tu ne congestionnes pas après plusieurs mois et qu'il te procure des douleurs ( au niveau des épaules ou du coude), tu pourrais essayer le curl pupitre ? Voir si tu congestionnes dessus ? 

Non Sam, j'ai les biceps courts. Meme si la congestion n'est pas obligatoire, cest assez frustrant des fois de ne rien ressentir.

De temps à autre cela me crée une tension dans l'épaule lors de la phase basse du mouvement, je ne vais pas vraiment dire une douleur  mais je sens une petite pointe lorsque le bras se déplie 

A force je n'y fait plus trop attention tant que cela ne me gêne pas 

Ta gêne a l'épaule veut venir du fait que le tendon du biceps frotte dans le sillon intertubulaire.. Essaie peut-être de réduire l'amplitude pour l'éviter ?

A combien en es tu dans ton cycle ? 

C'est ce que je fais inconsciemment à force, je ne fais l'amplitude complète, je ne déplie pas le bras au maximum

Cette semaine je suis à 4x14x13 kg

@Sam, tu le fais à quelle inclinaison ?

Je me suis trompé c'était 4*14@10kg!

J'ai un banc decathlon qui ne me permet que 3 positions. J'utilise celle a environ 30 ou 40 degré !

J'ai passé 4*16@10kg, cette semaine j'espère passer le 4*18 ?

Salut !

Très dur de progresser dessus passé 12 reps. J'étais en 6-15 dessus (6 car les haltères de ma salle n'était pas assez progressives) je suis passé en 10-20 au recyclage et les 4x20@12.5 étaient horribles de même que les deux dernières reps de la dernière série !

Pourtant je tenais des séries à 15.5 avant de recycler il me semble.

Bref à voir au fur et à mesure ! 

Salut ! Après quelques entêtements au curl incliné, comme je vais bientôt déménager a Strasbourg, je suis passé au Curl Ez pour tenter. Bonnes sensations après les premières séances, je suis a 4*15@28kg mais je vois que mes biceps ont pris avec cet exercice moins localisé certes que le curl incliné !

Curl barre à la barre EZ tu veux dire.

Tu as déjà trouvé ta salle à Strasbourg ?

@street

J'ai apparemment une salle universitaire mais je ne sais pas a quoi elle ressemble. Sinon en bas de chez moi il y'a un basic fit... A voir je ne m'y connais pas en salle! J'ai un peu peur de ne pas avoir accès aux poids libres ou machines quand je le veux ! 

Fait y quelques visites aux horaires auxquels tu comptes t'entraîner, tu pourras juger de ce qui t'attend et peut être modifier ton heure d'entraînement au besoin (si tu peux).