J'ai toujours fait du full perso ^^

Pour la récup, j'ai simplement retiré petit à petit des exercices au fil de ma progression (j'ai commencé autour d'une dizaine d'exercices par séance, puis quand ce n'était plus tenable je suis descendu à 7, 5 et enfin 3  ? ).

Intéressant ! 🙂

D'autant que tu montres l'exemple de ce qu'est "l'efficience" comparativement à tous ceux qui pensent devoir faire toujours plus d'exercices.

Merci  ? 

Ahah oui mais tu sais ça n'a pas été facile de prendre cette décision de faire moins d'exos. On a toujours peur d'y perdre. Mais finalement ça a relancé ma progression, à la fois sur les exercices restants, mais ça m'a aussi permis de reprendre un peu de muscle donc je ne le regrette pas. Comme quoi il ne faut surtout pas négliger le facteur récupération ^^

Je ne sais pas si je vais réellement apporter une pierre à l'édifice, mais je vais donner quelques points que j'ai pu remarquer à mon niveau (pas très haut)
Bien sur, loin de moi de rentrer dans un débat pour dire quelle est le meilleur schéma .... perso, si ce dernier existait réellement, on serait tous des clones 😉

Le split & "moi"
Commencer le lundi pour faire X exos et reprendre les même le lundi suivant me donnais comme sensation de les "redécouvrir" et non d'évoluer.
j'entends par là que c'était toujours aussi dur, même avec la même charge. Je me suis pris les pinceaux aussi le jour ou le jour Y je n'ai pas su faire ma séance et donc arriver devant le fait de tout chambouler ou de zapper une partie....
(On ne vas pas ce le cacher, ceux qui paient toujours pour les autres, ce sont les "jambes")

Le Full & "moi"
3 séances, c'est facile à caser dans la semaine, le problème que j'ai souvent rencontrer (et que je dois certainement toujours avoir....)
c'est de vouloir en faire de "trop", oui, je le reconnais 'MasterFully' 😉
(J'ai trop de jouets sous la main, et je veux jouer avec tous ....)

Le Half & "moi"
Toujours en partant sur la mise en place des séances par semaine, donc le lundi/mardi/jeudi/vendredi ... je me suis vite "crâmer"
bon, un point à mettre aussi en avant, pour moi, dormir, c'est une perte de temps, je varie entre 5 et 6 heures de dodo, pas plus.
La fatigue c'est donc vite fait sentir. De plus je me suis retrouvé aussi avec plus d'exos pour le haut que le bas.... l'idée à d'ailleurs été de placer les épaules avec le bas ...

Le PPL & "moi"
Je devrais plutôt dire le Push/Pull, car je place les quad avec la poussée et les Ischios avec le tirage
quand je suis parti dans vers se format, j'ai laisser tomber la mise en place par semaine, cela veut dire que je m'entraîne quand j'ai le temps et que je ne suis pas "trop" fatiguer
si on compte en semaine, donc 7 jours, je peux placer 4 jours que je peux jongler facilement.
(chose que j'aurais pu faire aussi avec le Half à l'époque....)

Ce qui me plait dans la Push/Pull est de pouvoir faire deux séances deux jours d'affilées sans être au bout du rouleau
Je regarde juste à avoir des séances qui ne dépassent pas l'heure (Montée en température, mobilité, échauffement, séance)

En espérant que ce petit retour puisse servir 😉

Intéressant ton retour Fab !

C'est vrai que tu as un superbe home gym avec pas mal de matos  ? 

Au final le bon compromis pour toi serait plutôt le half (haut bas ou agoniste/antagoniste que tu appelles push/pull).

Ma pensée, se tournerait vers un schéma qui nous fait plaisir tout simplement.

Full, split, half, PPL, peu importe j'ai envi de dire. La progression "progressive" reste la clef. Et perso, je prends du plaisir à progresser.

Pour mes séances, j'ai toujours joué avec du split, dès mes débuts. Je suis mal placé pour parler d'autres organisations, parce qu'il s'agit là d'une organisation avant tout.

J'ai toujours eu besoin de me conditionner avant une séance, et je n'arrive qu'à le faire en "découpant" mon corps par portion, prête à "souffrir" si je peux dire. 4x/semaine, généralement du lundi au vendredi, toujours dans le même ordre, ça me rassure. Si je loupe le mardi, je récupère la séance le mercredi, ou bien je déborde le week-end. Je me sens bien comme ça...

Ce que vous dites est en tout point intéressant.

Commencer le lundi pour faire X exos et reprendre les même le lundi suivant me donnais comme sensation de les "redécouvrir" et non d'évoluer.
j'entends par là que c'était toujours aussi dur, même avec la même charge

A mon avis il y a un souci quelque part pour que tu subisses autant tes exercices d'une séance à l'autre.

Et concernant la routine, quoi qu'on fasse, on finit par tourner en rond...

Encore une fois ce qu'on retiendra c'est qu'il faut choisir selon ce qui nous convient le mieux, et selon les niveaux de chacun.
Avec la bonne Méthode d'entraînement, n'importe quel format permettra d'évoluer.

Je rappellerais toutefois que pour réaliser des "performances" il est impératif de garder le même exercice et plus ou moins (à quelques détails près) le même format d'entraînement. C'est la routine qui paye à ce niveau là !

Posté par Street

Je rappellerais toutefois que pour réaliser des "performances" il est impératif de garder le même exercice et plus ou moins (à quelques détails près) le même format d'entraînement. C'est la routine qui paye à ce niveau là !

Wep je suis d’accord. Ça permet de se créer des repères, et de ne pas faire de « faux progrés »