Salut à tous

Après de longues heures de recherche sur les forums et autres sites de musculation, j'ai décidé de m'inscrire ici et de publier mon programme fullbody.

J'ai notamment besoin de votre avis sur quelques points de ce programme dont je doute encore.

J'ai 29 ans, je fais 1m89 et pèse 78 kg.

Je me suis inscrit en à une salle de musculation il y a quelques mois et y pratique déjà un Fullbody 3 fois/semaine.

Celui-ci varie peu suivant les séances et je le modifie de temps en temps.

(échauffement vélo 10 min au préalable + étirements en fin d'entraînement):

• Presse à cuisses (4x10)
  Développé couché (4x10)
  Tractions pronation (5xmax de réps) 
  Développé haltères ou élévations latérales (4x10)
  Curl barre (4x10)
  Extension mollets (4x15)
  Circuit abdo/lombaire (x3): crunch (20 rép) et reverse crunch (10 rép)

Je ne suis clairement pas à la recherche de performances pour le moment, je me concentre plutôt sur l'exécution de mes techniques.

Je n'ai rien contre l'augmentation des charges, mais c'est plutôt risqué pour moi. Il s'agit plutôt d'un objectif à moyen ou long terme. À court il s'agirait plutôt de développer uniformément mon corps.

Ce fullbody me prend souvent  + de 2 h avec échauffements + étirements .

J'ai donc longtemps réfléchi à optimiser la durée de mes séances en gardant le même nombre d'exercice et en maintenant également le nombre de séries à 4 . Actuellement je laisse entre 1'30 et 2' sur les exercices poly-articulaires et entre 45' et 1'15 sur le reste, sinon je trouve que c'est du temps de perdu...! 

Je précise que je n'ai pas fait ici mentionné du soulevé de terre ou du rowing barre. Ce sont deux exercices qui me font plutôt peur pour le moment, notamment en raison de mes soucis au dos. 

Merci beaucoup pour vos réponses et vos critiques. N'hésitez pas à me dire franchement ce qui ne va pas.