Salut à tous, 

Après 3 mois et demie de programme PPL l'heure est au bilan. Quelques kilos en plus soulevé au DC, Rowing, Curl et SDT et seulement 1kg de poids en masse gagné. J'avais l'habitude de progresser plus rapidement, c'est peut-être parce que je n'étais que dans la 1ere année de "musculation sérieuse ".

J'aimerais voir ce que donnerait un programme en SPLIT routine, s'il me permet de rompre une certaine stagnation. J'utilise une appli qui propose des programmes, je me suis inspiré de celà pour faire le programme suivant. Je l'ai trouvé hyper chargé et vu vos commentaires dans les autres topics je penses que vous auriez pensé la même chose. Je vous soumets donc la version simplifié et adapté à mon matos maison. 

J1 Pecx et Triceps 

• DC 4  X 8-12
• Dips 4  X 8-12
• Développé I haltères 3  X 8-12
• Écarté I haltères 3  X 8-12
• Extensions triceps en travers haltères 4  X 10-15
• Extensions triceps allongé haltères 4  X 10-15

J2 Dos et Biceps 

• Rowing barre 4  X 8-12
• Traction pro lesté 4  X 8-12
• Rowing inversé 4  X 8-12
• Traction sup lesté 4  X 8-12
• Curl concentré assis prise serrée barre ez (l'exercice qui marche le mieux avec moi) 4 X 8-12
• Curl marteau haltères 4 X 8-12

J3 Epaules, trapèze 

• Développé militaire debout barre 4 X 8-12
• Développé assis haltères 4 X 8-12
• Shrug barre 4 X 15-20
• Rowing vertical barre ez 4 X 10-15
• Élévations latérales 4 X 8-12
• Élévations frontales haltères 4 X 8-12

J4 Jambes et Abdox

• Squat frontal 4 X 10-15
• SDT Roumain 4 X 10-15
• Leg curl couché haltère (pas encore complètement à mon aise, un conseil ?) 4 X 15-20
• Extension mollets debout 4 X 20-30
• Relevé de genoux suspendu 15-25
• Relevé de jambes allongé 30-50

J'ai des doutes sur la repartition, et le choix de certains exercices qui me semblent faire des doublons. J'aimerai voir si vous partagez mes impressions. Aussi contrairement à mon programme precedent, mes seances durent 1h30-40 au lieu de 1h10 avec mon ancien programme. Je le voulais plus chargé pour passer le cap, peut être qu'un SPLIT sur 5 jours serait plus adéquat ? 

Dernière question, puis je vraiment me passer exercices de tirages ?  Pour le dos ou les triceps ?