Bonjour,

Voilà je ne fais que de la pliométrie pour améliorer mon explosivité en karaté.

En septembre j'ai commencé ce programme:

Lundi : squat sautées (3X12)  1m20 / pompes sautées (3X12) 1m20 / tractions pronation pliométrique (3X12) 1m20 /squat bulgare (3X8) 1m20
/ Crunch (20 X 20) 30 secondes / crunch obliques.

Lundi : 1h30 karaté

Mardi : Muscu

Mercredi : 1h karaté

Jeudi : 1h30 karaté

Vendredi ou samedi : Muscu

Dimanche : repos

Je pense faire une prise de masse, je veux faire des exercices pour gagner en force mais je ne souhaite pas travailler au détriment de l'explosivité.

Je veux gagner un peu en volume mais prioritairement en explosivité.

J'ai entendu parler de la méthode bulgare qui permet de travailler à la fois l'explosivité et la force dans le même entrainement mais je ne connais pas du tout.

Merci d'avance pour vos conseils.