Salut,

Il est certain que plus tes performances vont progresser et plus tu seras en mesure d'améliorer ta capacité à monter ton intervalle de répétitions. Toutefois, cela se fera dans des proportions bien gardées.

Si tu te prépares sur un exercice donné pour un concours, tu dois régulièrement progresser sur ledit exercice sur un intervalle de répétitions toujours plus important sur une série.

A toi de le caser en plus de toutes tes séances, sans que ça ne te "tue" ta progression sur le reste de tes exercices.

C'est pourquoi il faut ajouter un travail spécifique en plus de ta progression de base.

Tous les exercices, je les ai dans ma routine, mais pas forcément en série très longues, cycle de progression oblige, ça tourne entre 6 et 10 reps en fonction des avancées de mes cycles.

Ce qui est sûr, c’est que je ne peux pas m’entrainer Sur ces exercices à faire des séries « Max de reps » jusqu’à l’echec, sinon mon système nerveux va cramer. L’idee Serait de trouver un milieu, pour m’habituer à bosser sous congestion et gagner en endurance musculaire.

Mais là est la question. Où est le milieu?

Peut être en rajoutant une série en fin de mes séries habituelles, plus légère, en augmentant le nombre de reps. Exemple Actuellement au DC je suis à 3x8@92,5 kg. Sur ma préparation, je pourrais faire ces 3x8, puis sur la dernière faire un 1x15@ 75 kg. A voir après comment cycler cette dernière série: augmenter la charge, ou le nombre de reps, ou les 2?

et je pourrais faire la meme aux squat, tractions, dips...

A toi de le caser en plus de toutes tes séances, sans que ça ne te "tue" ta progression sur le reste de tes exercices.

C'est plus ou moins ce que je te disais.

Moi je casais ça un jour off, une seule série, et j'essayais de toujours faire plus de réps à la charge de concours.

Je me pose la question, vu que je stagne au décliné 3×10 a 80kg puis une dernière à 60kg avec l' âge qui rentre en compte la progession est très lente et difficile, je suis peut être cramé merveusement ? 

Si je comprends bien tu fais 4 séries, dont 3 à 80 kg et une à 60 c'est ça ?

Etrange comme méthode de progression...

Salut @dav, j'ai participé une fois au concours SP, c'était il y a plus d'un an si je ne dis pas de bêtise, c'était avec l'exercice rowing planche. Je n'ai pas cet exercice dans le programme que me fait Rudy. 

Tout ce que je sais c'est que, et tu dois le savoir, le programme de Rudy est basé sur la progression avec certains exercices en série "courte" et d'autres en série "longue". Pour les exercices de base (développé couché, tractions, etc.) je suis sur des séries courtes (max 15 reps). Par contre sur d'autres (élévation épaules, écarté incliné, oblique, ...) je suis sur des séries longues (jusqu'à 40 reps).

Les performances augmentent "forcément" avec le temps si le travail est fait sérieusement et si tu ne te tues pas nerveusement (et j'ai cru comprendre que tu y faisais attention). Du coup, j'imagine qu'en continuant ta routine actuelle et en continuant de progresser, tes perfs seront forcément meilleures au prochain concours.

Prenons un cas concret, au développé couché, si tu faisais 10 reps à 60 kilos l'année passée et que tu en fais 10 à 80 kilos cette année, ton nombre max de reps sur une charge donnée sera forcément plus importante.

Ça augmente mécaniquement, mais pas autant que si on s'entraîne spécifiquement sur des séries longues. 
De la même façon il y a des entraînements qui prédisposent aux maxi, et d'autres non. 

Le problème, c'est que les fourchettes de 20-25 reps ne sont pas les plus efficaces pour prendre du muscle et que c'est sur ces fourchettes qu'on est jugé dans ces logiques de force résistance. L'idéal serait de faire en sorte que tout le monde soit dans une zone utile et ne ne pas forcer les compétiteurs à monter si haut en reps (d'autant plus haut qu'ils sont forts). Mais ça serait sans doute difficile à mettre en place (pas impossible, juste difficile). 

Pour celui qui veut s'y préparer on peut imaginer deux stratégies : 

— Faire comme pour les compétitions de force et monter progressivement en reps comme on descend progressivement pour la force

—faire une série longue de temps à autre, ce qui pourrait avoir un effet positif dans l'entraînement en "relançant" un peu la résistance. Quand les culturistes cyclaient avec une séance lourde et une séance moyenne ils faisaient souvent aussi une séance moyenne de temps en temps et décrivaient ce genre de phénomènes (cf. ce qu'en disait Jean-Luc Favre, par exemple).

J ai validé mon 5×6 à 84kg au décliné, je pense recycler, comme tu l as dis la barrière des 80 kg est très difficile à passer..Je repars en 4 série de 12 à 70kg ?