Salut Jimmy,

C'est ta méthode de progression qui est à revoir.

Tu progresses comment habituellement ? Tu ajoutes du poids à chaque séance ?

Je te conseille de lire l'article suivant qui va sûrement beaucoup t'aider : Comment progresser au développé couché.

Si après ça tu as d'autres questions, n'hésite pas à les poster ici.

Bin en faite je travaille unpeu en 4x8-12, unpeu en force je fait du léger aussi .  juste avant la régression je fesait inpeu de force en 4x3 et je progresser assez bien  mais la j'ai l'impression d'être blazer par le dc   pour info je fait les pec mercredi et samedi  dc ,dc inclinee et écartée coucher  ou pull over en 3 ou 4 série 

Tu as trouvé sur l'article les erreurs que tu as pu faire ?

J'y ai listé toutes les causes d'échec au développé couché.

Je pense que tu t'es cramé en faisant un cycle de force qui ne t'a surement servi à rien qui plus est, en plus de faire 2 séances pectoraux par semaine.

Je ne trouve pas l'article tu peut me donner le lien ? Merci   j'ai toujours fait mon programme par rapport au info sur le net mais ya tout et n'importe quoi c sa le truc  je suis perdu

Je t'avais mis le lien dans ma précédente réponse :  https://www.lamethodestreet.fr/comment-progresser-au-developpe-couche/

Je vient de le lire et je reconnaît c erreur   tu crois que je devrai me tenir à une séance pec par semaine i compris les autres muscle ? Merci pour ton réponse 

Oui Jimmy, c'est bien de s'en tenir à une séance pecs par semaine.

Si dans ton entraînement triceps, tu peux rajouter des dips ou du couché serré (ou les deux selon ce que tu décides), ça agira comme un rappel pour tes pecs même s'il ne s'agit pas du muscle principalement visé. 

Ce sera largement suffisant.

Bonjour messieurs,

J'ai eu le même soucis que toi a mes debuts, lorsque je soulevas encore "leger", chaque tentative de kilo en plus sous la barre était une epreuve insurmontable, et la technique etait lauvaise. Pour moi ce qui m'a permis de gagner 12.5 kilos surle DC en une annee c'est d'avoir fait attention a mon alimentation. Et depuis peu, quand je commencais à atteindre ma nouvelle limite, a repartir sur un cycle plus "long" de progression, comme ceux décrits dans le derniers livre de Rudy, sur les exercices polyarticulaires.

En espérant aider 😉

Je prend note de tout se que vous me dite , mes séance sont programmer ver 17h 30  apres le boulot je prend une collation avoine wey et une banâne es suffisamment ? Je vais changer mon programe . Que pensez vous de celui là 

Lundi pec biceps 

Mardi jambe 

Mercredi repos

Jeudi dos triceps 

Vendredi épaule trapeze 

1h10  d'entraînement à peut près 

Pour l'entraînement c'est très bien oui.  ? 

Pour la diète, ça dépend du reste de tes calories sur la journée. Pour le savoir il faut que tu essaies d'avoir le même nombre de calories pendant environ 1 mois et de surveiller ton tour de taille/poids. 

Et là, tu verras si tu es en déficit (tu as perdu du poids) en maintenance (tu es resté au même poids) ou en surplus (tu as pris du poids).