C'est un entraînement de barbare ! 

Tu ne te reposes pas sur tes lauriers, j'aime voir de l'intensité, bien !

 86kg je suis maigre en ces moments.

Ahaha j'aime cette optique 😉

Super Deniz ! Tu as un super niveau, hâte de voir la suite et ta progression ! ?

Je vais devoir ranger mes haltères et mes barres de fillette... 

Bravo !

Merci à tous 🙂  Je dirai que c’est surtout grâce au poids de corps élevé que j’ai pu réaliser ces perfs!!

Séance jambe en salle pour aujourd’hui.

Cela fait quelques mois que j’ai du mal avec les jambes (douleur tendons, douleur aux dos sur les squats, fatigue, etc..)

Je commence donc comme pour toutes mes séances. Un « échauffement » d’une bonne vingtaine de minutes comme hier sauf beaucoup plus axé « jambes »

La séance sera « courte » et « facile » étant donné que j’ai ni ma ceinture pour le dos ni mes genouillères je n’ai pas envie de prendre le risque de me blesser.

• presse à cuisses:

3x15@170kg 2min

• Fentes à la smith barre:

3x10@30kg+barre 2min

• leg curl assis:

3x15@(toutes les plaques)85kg 1’30min

• Mollets debout à la smith machine avec un step:

3x15@20kg+barre: 1’30min

Finalement avec la chaleur et la perte de poids. La séance était vraiment dure..

Séance pectoraux et épaules pour aujourd’hui:

-Développé couché: 3x10@93kg 2’30min. J’avais prévu 92,5kg mais vu que la barre ne pesait que 18kg je devais adapter..

-Développé incliné: 3x10@75,5kg 2’30min. Idem j’avais prévu 75kg..

-pull over: 3x10@22,5kg 1’30min

on passe aux épaules:

-oiseaux sur banc incliné: 3x24@5kg 2min

-elevations latérales: 3x19@7,5kg 2min

Je finis la seance avec un exercice de rowing sur machine toujours dans le but de me « redresser »..

-4x10@60kg 1’30min: avec une technique d’exécution parfaite et on insistant bien sur le mouvement de mes épaules en les tirant bien en arrière..

Toujours à 86kg de pdc. Il va falloir que je mange cette semaine sinon la semaine prochaine à l’incliné ça risque de « bloquer » 

Bonne idée l'exercice de dos a la fin !

Tu forces pour les epaules ? 2mn te paraissent nécessaire ? 

Le pull over tu le fais de façon strict ou un leu triché comme un magic tryceps? 

Posté par: Sam

Bonne idée l'exercice de dos a la fin !

Tu forces pour les epaules ? 2mn te paraissent nécessaire ? 

Le pull over tu le fais de façon strict ou un leu triché comme un magic tryceps? 

 

L’exercice de dos à la fin. C’est de Rudy que ça vient..

Pour les épaules non, je « force » pas encore, je suis clairement en « début » de cycle et je compte monter assez haut en rep. Je préfère garder cette « petite marge » avec ces 2 bonnes minutes de repos.

Le pull over: je suis aussi en début de cycle. Pour l’instant la technique me semble assez bonne avec les bras bien tendus. Mais je sais que lorsque j’approcherai la vingtaine de reps, je vais devoir clairement accélérer le truc et perdre en « technique ».. 🙂

Dos et abdos pour aujourd’hui:

J’ai toujours réussi à faire des tractions par ci par là mais je me suis jamais « focaliser » dessus. En même temps je savais pas vraiment comment m’y prendre sur cette exo pour pouvoir cycler une progression.. C’est donc en lisant l’ebook sur les cycles de progression de Street que j’ai « commencé » les tractions prise large en pronation à 4x5@pdc. Quasiment 2 mois que j’en fais.. J’ai, semaine dernière validé les 10x6@pdc.

Donc pour aujourd’hui:

- Traction: 4x7@pdc 1’30min

- T-Row machine (prise neutre): 3x8@80kg 2min

-Rowing poulie basse en pronation: 4x10@65kg 1´30min

On passe aux abdos:

-crunch poulie haute: 3x20@40kg 1min

-Enroulement de bassin au sol: 3x36@pdc

Je vais peut-être tenter les 2mn aux elevations laterales.. Je force beaucoup avec pas mal de rest-pause !

Tu es fort au pull over en étant strict ?

Oui, à mon avis faut pas hésiter à allonger ses temps de repos.. 

Merci mon ami, le pull-over avec le développé couché sont les deux exos que j’ai jamais arrêté de faire depuis que j’ai commencé la muscu. 

Séance bras en salle pour aujourd’hui:

• Magic tRYCeps barre ez: 3x15@33,5kg 3min
• Dips lestées: 3x13@pdc+10kg 2min
• Extensions triceps poulie haute: 3x17@8plaques (35kg) 1’30min

On passe au biceps:

• Curl incliné en prise neutre: 3x13@22,5kg 3min (je vais quand même essayer de valider les 3x20 à ce poids)
• Curl pupitre sur banc incliné: 3x13@17,5kg 2’30min

Séance assez difficile, je ne mange clairement pas assez..

Salut Deniz 

Tu ne manges pas assez car tu prépares quelque chose ou simplement parce que tu n'as pas faim ? Tu perds rapidement du poids si tu es en déficit calorique ?

Sympa les perfs, j'espère y arriver un jour ?

Posté par: JenKinS

Salut Deniz 

Tu ne manges pas assez car tu prépares quelque chose ou simplement parce que tu n'as pas faim ? Tu perds rapidement du poids si tu es en déficit calorique ?

Sympa les perfs, j'espère y arriver un jour ?

Salut l’ami, 

C'est vraiment sympa :)!

oui, effectivement je dois énormément manger (3200-3500kcl) pour maintenir mon poids. Alors pour prendre c’est assez compliqué! Je perds rapidement du poids yes..

Le « problème » c’est que je suis actuellement en vacances et sans boulot, je suis un peu décalé avec mes repas. Y’a aussi la chaleur, alors compliqué « d’ingurgiter » des grosses quantités de féculents...

Mais pas le choix on force ?:)

Quand la routine est perturbée c'est vrais que ce n'est pas évident de prendre ses collations et repas en temps et en heure. 

Ceci dit je suis dans le cas contraire au tien, je ne perd pas de poids facilement et j'en prend vite si je mange trop

Mais je suis un estomac sur patte, jai tout le temps cette sensation de faim et si je m'écoutais j'aurais au moins 5 ou 6 collations par jour ?

Les grosses chaleurs sont plus ou moins finies pour le moment, tu devrais retrouver plus de facilités à manger 🙂

Quel est ton poids de forme habituellement ? Et ton poids actuel ?