Haha, j’ai envie de te dire la chance que tu as !! 

Vrai que de ce côté: pour sécher, j’ai aucun souci, 4/5 jours où je réduis attentivement les glucides, et je sèche vraiment proprement..

Je dirai que pour être « bon »: je devrai être entre 92/94 kg. Or en ces moments je suis largement en dessous, entre 86/88 kg.

Ah oui, 4/6 kilos de moins tu m'étonnes que les séances soient difficiles !

Séance jambes pour aujourd’hui:

- Mollet smith machine avec un step:

3x17@20kg+barre 1’30min

- Presse à cuisses:

3x15@175kg 2min

- fentes smith barre:

-3x10@32,5kg+barre 2min

-leg curl assis:

3x16@80kg 1’30min

Séance pectoraux - épaules pour aujourd’hui:

- développé couché: 3x10@95,5kg 2’30min

- développé incliné: 3x10@78kg 2’30min

- pull over: 3x11@22,5kg 1’30min

- oiseaux sur banc incliné: 3x26@5kg 2min

- élévations latérales: 3x21@7,5kg 2min

Rowing poulie basse prise neutre: 4x11@60kg 1’30min:

🙂

Dos et les abdos pour aujourd’hui:

- Traction: 6x7@pdc 1’30min (j’augmente de 2 séries par semaine)

- T-Row machine (prise neutre): 3x9@60kg 2min (me suis trompé la semaine dernière c’était pas 80kg mais bien 60kg)

-Rowing poulie basse en pronation: 4x11@65kg 1´30min

On passe aux abdos:

-crunch poulie haute: 3x22@40kg 1min

-Enroulement de bassin au sol: 3x38@pdc

Séance bras en salle pour aujourd’hui:

• Magic tRYCeps barre ez: 3x15@35kg+Barre 3,30min 
• Dips lestées: 3x14@pdc+10kg 2’30min
• Extensions triceps poulie haute: 3x20@8plaques (35kg) 1’30min

On passe au biceps:

• Curl incliné en prise neutre: 3x14@22,5kg 3’30min
• Curl pupitre sur banc incliné: 3x14@17,5kg 2’30min

J’ai plus de Carbo-nox depuis 1 semaine. Je le sens énormément vers la fin de séance..

Séance pectoraux épaules (12/08) dernier entraînement en salle des vacs!! (C’était une autre salle donc au niveau des charges aux deux développés j’étais perdu)

-développé couché:

3x10@(entre 98kg et 100kg ) 2’30min

-développé incliné:

3x10@(entre 78kg et 80kg)2’30min

-pull-over:

3x12@22,5kg 1’30min

-oiseau sur banc incliné:

3x28@5kg 2min

-élévations latérales:

3x23@7,5kg 2min

Séance dos abdos, retour à l’entraînement à domicile: (13/08)

-Traction pronation:

8x7@pdc 2min

-Rowing haltères:

4x10@32kg 1’30min

-Rowing assis poulie basse prise pronation:

3x12@65kg 1’30min

-Crunch poulie haute:

3x24@16kg 1min

-Enroulement de bassin allongé au sol:

3x40 1min

Séance bras à domicile(15/08):

-Magic tRYCeps barre ez:

3x15@42kg 3’30min

-Dips lestées:

3x15@pdc+10kg 2’30

-Extensions triceps poulie haute: 3x10@20kg 1’30min

-Curl incliné en prise neutre:

3x15@22kg 3’30min

-Curl pupitre sur banc incliné: 3x15@18kg 3min

Séance jambes (16/08):

-Squat avant:

3x10@75kg 3min

-Fentes haltères:

3x10@12kg 1min entre chaque jambe

-Leg curl à la poulie haute (bricolage home gym):

4x10@8kg/10kg/10kg/10kg 1’30min

-Mollet debout sur un support:

4x30@pdc+8kg 1’30min