je suis assez difficile pour tenir un programme dans le temps .

Aïe.

C'est pourtant ce qui fait toute la réussite et les performances - tenir un programme sur la durée.

Le tirage du soir

Pull A (RIS entre 60" et 90")

Deadlift trap barre 4*6 @104kg
Pulldown (prise large) 3@10 @52kg
seated cable row prise serrée avec sangle 4*8 @46kg
2 sets max -> Incline Hammer Curls (Banc incliné à 36°) @18kg -> 7 - 6

Constat

ça commence à être chaud sur cette séance ...

Joli deadlift Fab  ? 

Ce serait sympa de te voir à l’oeuvre. Les perfs sont jolies

Ma Trap barre arrive vendredi, je vais enfin pouvoir me faire un dos  ? 

Posté par: Street

Ma Trap barre arrive vendredi, je vais enfin pouvoir me faire un dos  ? 

Au cas où il en manquerait ?

Merci Full'Master ?

Merci Dav, mais bon, rien d'exceptionnel de voir une vielle branche soulever des rondelles 😉

Street, de nouvelles aventures vont commencées  ? 

La séance du soir sous la coupe de la fatigue ...

Push B (RIS entre 60" et 90")

Bench (Fat Barre) 4*10 @51kg
Front Squat 3*12 @41kg
Développé assis (72°) militaire haltères 2*12 @15kg/haltère
2 sets max -> Dips @PDC+10kg - 12 - 9

On arrive très vite dans le rouge quand on est pas focus 100% .... heureusement les charges ne sont pas "lourdes"... Je verrai demain pour la suite

Bonne soirée

Je vois qu’en général tu finis tes séances par des « Max de reps »? Et tu arrives à progresser là dessus? Et comment tu programmes ta progression sur ce type de séries?

Concernant les max, sur les dips et les tractions, je ne change pas pour le moment la charge, les 3 exos précédent ont de toute façon un impact sur ce dernier, je regarde juste à ne pas faire plus de 20 répétitions, et si cela devait arriver, je charge alors un peu plus

Concernant les curls et tirages, c'est un peu différents, j'ai augmenter la charges et cela devient assez chaud pour conclure la séance.
Deux cas de figures se présentent alors, soit je change de type de curl par exemple ou alors je diminue la charge pour relancer une "progression" toujours en ayant à l'oeil de ne pas en faire de trop.

Je ne sais pas encore pour ces deux derniers exos ce que je vais faire .... 

Si tu vois cela autrement, n'hésite pas à partager 😉

Séries longues + peu de RIS = dans le rouge oui ahah  ? 

Peu de RIS, j'ai doublé mon temps .... je suis passé de 30 sec. à 60 sec, des fois même 75 .... c'est fou fou 🙂

Non, le rouge venait bien de la fatigue, je l'ai eu toute la journée et aujourd'hui aussi, c'est pour cela que j'ai passé la séance du jour, elle sera pour demain 😉

Pull'action

Pull B (RIS entre 60" et 90")

Pendlay Row 6*6 @57kg
Deadlift 3*8 @87kg
Tirage poulie basse 3*10 @28kg
2 sets max -> Chin-up @PDC+10kg 10-7

RAS © Master'Fully

Push A (RIS entre 60" et 90")

Chair Squat guidé 4*8 @88kg
DIH (18°) — 3*10@23kg
Développé militaire guidé (Arrêt barre niveau nez) 3*8@48kg
2 sets max -> Triceps Pushdown avec V-Bar @30kg 9-8

Constat

J'ai modifié quelques petits points, pas grand chose... je me rends compte seulement que la fatigue est trop souvent présente et que les séances indiquent "Rouge", et pourtant les charges ne sont pas hautes....

J'ai donc pris le plis de diminuer certaines répétitions, et certaines séries
Par exemple, les 4*10 en 4*8 (Chair Squat)
et les 4*10 en 3*10 (DIH)
Au niveau du max, c'est avant l'échec

Je diminue donc un peut le volume par rapport à la fréquence (entre 4 à 5 séance par semaine)
Et je ferai de même sur les autres séances

Bonne soirée

6o secondes c'est ultra court  ? 

Good job Fab ^^