Salut Fab,

Finalement tu changes souvent de programme, mais tu as déjà fait une coupure d'une semaine dans la pratique ?

Il t'arrive de sauter des séances ?

Je sais Pierre, on en a souvent discuté, pour l'instant les 60 sont suffisantes, on verra par la suite
Merci 😉

Street, j'essaye de ne plus trop "tout changer", ici j'adapte juste les séries et répétitions tout en gardant les mêmes exos
Niveau repos, cela met déjà arrivé d'en faire, surtout quand les journées sont super longues
Il m'arrive aussi de passer une séance et de la reporter, c'est aussi l'avantage du HomeGym, si tu es chaud, go la séance
De plus je ne compte pas en semaine, juste en disponibilité et "fraîcheur"

En avant pour la séance du soir

Pull A (RIS entre 60" et 90")

Deadlift trap barre 4*6 @105kg
Pulldown (prise large) 3@10 @56kg
seated cable row prise serrée avec sangle 4*8 @47kg
2 sets max -> Incline Hammer Curls (Banc incliné à 36°) @15kg -> 10 - 9

Constat, le Pulldown commence à montrer ses dents .... 

Bonne soirée

Street, j'essaye de ne plus trop "tout changer", 

Tu fais bien sur ce point ! 🙂

Top le deadlift Fab  ? 

Merci Street, je dois combattre mon démon intérieur sur ce point  ? 

Et pour répondre à l'une de tes questions, concernant le repos et bien je pense que je vais faire un break jusque mardi prochain .... 
Certains signaux ne  me plaisent pas trop, donc je prends les devant ...

Merci Master'Fully  ? 

Salut,
Je prolonge ma pause, les nuits sont un peu trop courtes actuellement

Nous devons nous lever toutes les 3 heures pour biberonner les chiots, en sachant qu'ils ne sont pas super rapides au biberon
on y passe facilement une bonne heure, cela vous donne une idée des heures de dodos entre deux fournées....

Je préfère donc ne pas jouer avec le feu, je ferai certainement quelques séances au PDC (Squat, pompes, tractions) uniquement

Sur ce, je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et à très bientôt
(Ps : je serai de retour sur du Full Body)
(Pps : j'ai perdu deux kilos depuis ma pause .... allez comprendre)

Hâte de voir ce nouveau programme  ? 

Alors Fab, tu as repris le combat ?

Comment va ta portée ?

Salut Street,

J'ai repris sur du FB, je suis en test actuellement après une grosse période de repos (depuis la mi-décembre).
Je me cherche toujours sur les séries/répétitions, je prends encore cette semaine pour peaufiner cela.
Semaine prochaine, je pourrai revenir avec ce "programme"

La fin d'année c'est très mal passée pour mes loulous .... un Noël que l'ont voudrait oublier .... même si cela n'est jamais possible.

Salut Fab,

J'arrive un peu tard, mais que c'est-il passé avec tes chiens ?

Et l'entraînement ça en est où ?

Salut Street,

J'ai perdu une de mes femelles et les jours qui ont suivis, tous ses petits .... elle nous laisse un grand vide.

Niveau entraînement, j'ai repris sur du Full Body, en diminuant mes charges afin de ne pas partir droit dans le mur.
Depuis début janvier je suis sur ce programme (et je n'ai pas encore changé.....) 😉

-> Exo, série, Rep/Range

A : 
Squat (6*4/6) 
Dips (2*10/12)
Seated cable row avec sangles (4*8/12) 
DMH (72°) (3*8/10) 
SS -> Curl marteau decliné (36°) (2*10/12)  // DCS (2*10/12)

B:
Bench (4*6/8) 
One-Arm Dumbbell Row (3*8/10) 
Thruster (départ sol, paused) (3*6/8) 
Rowing menton poulie basse (3*10/12)
SS -> Chin-up (3*8/10)  // Extention v-bar poulie haute(3*9/10) 

C:
SDT (Trap barre prise basse) (6*4/6) 
DIH (18°) (4*8/10) 
Tirage poulie haute pronation largeur 1.5 (3*6/8)
Dm guide (72° - arrêt menton) (3*6/8) 
SS -> Curl poulie basse (3*10/12)  // Skull crusher (Barre EZ banc décliné) (3*10/12)

Donc, pour l'instant ce denier me convient, j'ai pas mal de temps de progression devant moi, vu mon départ et le rep/range que j'ai mis en place
Bon dimanche 

Aie, quelle tristesse pour ta chienne et sa portée, compliqué.

L'homme qui aura changé le plus de fois de programme d'entraînement  ?