Tout est très réfléchis dans ce que tu as mis en place.

Avec un échauffement complet et efficace, ce qui est rare de voir... 🙂

Tu progresses à chaque séance en réps et en charge j'imagine ?

Pas mal tu vas a l'essentielle.

N'oublie pas tu as aussi les auto-massage avec le foam roller ou une balle, pour la récup c'est le top. ? 

Merci, en effet c'est étudié pour qu'il y ait un minimum de transfert vers mes autres activités et pour que ça passe bien niveau récup  ? 

L'échauffement est trop souvent négligé par la plupart c'est vrai. Personnellement je préfère bien m'échauffer au début et bien m'étirer à la fin, quitte à faire moins d'exercices (il faut croire qu'on devient plus sage en vieillissant  ? ).

Pour la progression, pendant longtemps je montais les reps puis la charge effectivement. Mais depuis quelques semaines je teste un cycle en progressant uniquement et très progressivement en charge (+1kg à la fois) et en gardant le même nombre de reps (par exemple 3x10). Et quand ça bloque, soit augmentation des RIS si je suis assez bas en temps de repos, soit diminution du nombre de reps (3x8) et on continue la montée en charge progressive.

Séance du 21/11 :

rowing planche : 10-10-9-10x70kg (+1kg) 2min (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x12x29,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x77kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

rowing planche :Il n'y a que 9 reps qui touchent le banc sur la dernière série (un loupé sur la 7ème rep et 2 autres sur la 10ème). Je comptais retenter la semaine prochaine mais comme ça m'a agacé de louper cette perf qui était à ma portée j'ai finalement décidé de faire une 4ème série en mode bourrin et c'est passé bien plus facilement que toutes les autres...

développé incliné : c'était dur bordel !!!

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BqdIOXFgTiQ/

Je viens de réaliser que c'était toi ahah !

Pratiquant de judo et de jujitsu ça aurait du me mettre la puce à l'oreille, et je comprends mieux pourquoi tout me semblait tellement bien rodé (échauffement, étirements..).

J'aime bien ton semi sumo, tu es propre !

Le DI c'est la guerre mais ça passe encore 🙂

Mais depuis quelques semaines je teste un cycle en progressant uniquement et très progressivement en charge (+1kg à la fois) et en gardant le même nombre de reps (par exemple 3x10). Et quand ça bloque, soit augmentation des RIS si je suis assez bas en temps de repos, soit diminution du nombre de reps (3x8) et on continue la montée en charge progressive.

Je suis curieux de voir jusqu'ou tu vas aller sans trop cramer ta récup.

@Black Silver : merci ! Oui j'ai ça aussi en effet  ? 

@Street : je me disais aussi que tu ne m'avais peut-être pas reconnu ! J'aurais dû mettre une photo ahah !

Merci, pour le semi-sumo je commence à choper le mouvement, j'ai démarré léger pour pouvoir travailler la technique tranquillement ^^

La guerre à l'incliné, c'est le mot ! J'espère valider le 3x12 à 30kg mais je sens que je vais pas tarder à passer en 10 reps dessus.

Moi aussi je suis curieux de voir ce que ça va donner, j'aime bien le principe de ce cycle, surtout pour les exercices polyarticulaires (ça tombe bien je ne fais que ça ^^), pour l'isolation il ne serait pas adapté.

Oui, met moi une photo 🙂

Tu as du le voir je fais aussi du semi-sumo (par manque de place je ne peux pas faire un sumo standard - qu'importe ce n'est pas très grave).

Je me tâte à acheter une trap barre maintenant que j'en ai trouvé en 28 mm et donc outrepasser toutes les problématiques du soulevé de terre.

Je viens de regarder, je n'ai pas trouvé comment mettre une photo de profil ^^

Oui j'avais vu ça en story sur insta !

Ahah moi je je peux pas faire de sumo standard par manque de souplesse !

La trap bar c'est top, même si le recrutement n'est pas tout à fait le même c'est plus sécuritaire. Par contre il me semble que ça prend pas mal de place mais c'est plus pratique à charger que mes barres triceps bomber ^^

Voilà l'explication pour l'avatar :  https://www.lamethodestreet.fr/forum/forum-libre/ajoutez-un-avatar-a-votre-profil/

Je pense que je laisserais ma trap barre au sol, dans la cage à squat.
Sinon en appartement, ça ne se glisse pas sous un lit à quelques centimètres près. 
Mais ça doit se ranger debout dans un placard.

J'avais vu le topic pour l'avatar mais ça n'apparaît pas sur mon profil (je n'ai pas créé de compte spécifique pour le forum, j'utilise celui que j'avais fait il y a quelques années pour acheter tes ebooks, je ne sais pas si ça joue).

Pour la trap bar effectivement en cherchant un peu ça doit pouvoir se ranger sans trop de problème  ?  

Tu l'as commandée du coup ?

Dans ce cas, tu dois pouvoir mettre une image sur ton profil de compte ici :  https://www.lamethodestreet.fr/wp-admin/profile.php (milieu de page).

Pour le moment non, je n'ai rien commandé, je n'ai pas eu le temps 🙂

J'aime ton training, il est proche du mien dans l'idée.

Tu vas à l'essentielle 😉

@Street : j'ai répondu sur le topic sur l'avatar, ça ne marche pas pour moi ^^

@Marco : Merci ! Je vais jeter un oeil à ton carnet alors, il devrait bien me plaire !  ? 

Séance du 23/11 :

front squat : 3x10x60kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x31kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x64kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : j'adore ! Pour moi c'est de loin le meilleur exo dos. A la fin j'avais les dorsaux, trapèzes et deltos posts bien congestionnés (sans oublier les biceps et même les avant-bras malgré les sangles).

couché serré : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BqiSr9NgH53/