Séance du 30/11 :

front squat : 3x10x61kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x31,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x65kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bq0RLHTA4eM/

Le RAS ne te quitte pas souvent 😉

Good job

Pour ton rpe, c’est juste le ressenti, ou tu t’es mis des critères particulier pour attribuer une valeur?

Ton squat est jolie...

Ahah merci mon Fab  ? 

Merci Dav ! Alors le RPE c'est par rapport au nombre de reps que je pense avoir en réserve mais par définition le RPE c'est au ressenti de toute façon ^^

Séance du 03/12 :

développé couché : 12-12-11x81kg (+1kg) 2min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x29kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x12x76kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé couché : fin des séries de 12. J'aurais même psa dû tenter la 11ème rep sur la dernière série vu que la 10ème passe en levant le cul et vu la difficulté de cette 11ème je me doutais bien que c'était fini mais... Bordel pourquoi j'ai tenté la 12ème ??? Je le savais en plus que ça ne passerait pas !!! Je suis sympa je vous ai laissé ce magnifique fail...

split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bq8AaGUgo_7/

Cool l'auto-massage abdominale 🙂

Le mouvement à la 8ème est limite aussi .... c'était le signal .... non ?

Du coup, tu restes sur la même charge et tu repars sur un 3*10 ?

Haha on l’a fait tous celle là un moment donné. Bon au moins t’as été courageux de la tenter.

Du coup la suite? Tu repars sur du 3x10? T’augmentes le temps de repos? Ou tu te laisses une 2ème chance?

@Fab : cool ouais c'est le mot ahah ^^. La 8ème non, j'ai été un peu déstabilisé mais rien de méchant. C'est surtout le levage de cul sur la 10ème qui était le signal !

@Dav : oui je pense que tout le monde a déjà tenté au moins une fois la rep de trop  ? 

Pour la suite je passe en 3x10 ^^

Le trasheur sur le rowing !
Tu ne déplies plus trop tes épaules là, j'ai l'impression que tu tires beaucoup avec les bras, je me trompe ?

Au couché sympa, ça te fait les abdos !
Cela aurait été fort dommage de voir ta vidéothèque partir en fumée... ?

Posté par: Pierre

oui je pense que tout le monde a déjà tenté au moins une fois la rep de trop  ? 

 

Si ce n'était qu'une fois .... 

@Street : depuis que je me force à garder la cage sortie et les épaules basses (on voit que je les replace quand je rest-pause si ça peut t'aider à visualiser le truc), j'avais cru remarquer aussi que je décrochais moins les épaules en fin de négative. Et à la fin c'est vrai que ça devient dur et du coup je compense avec les biceps (en plus d'utiliser les lombaires également). Faudrait que je corrige ça (ou que je passe en 10 reps, à voir).

Ahah oui au couché j'ai bien senti les abdos (et j'ai senti passer la barre surtout ahah ^^).

@Fab : ça m'est arrivé plus d'une fois en effet...  ? 

Séance du 05/12 :

rowing planche : 3x10x72kg (+1kg) 2min (RPE 9)

développé incliné haltères : 3x10x30,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 9)

semi-sumo deadlift : 3x10x79kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

rowing planche : un peu trop de triche à mon goût sur les fins de série...

développé incliné : j'ai senti dès la 1ère série que je ne pourrai pas monter à 3x12 donc c'est parti pour le 3x10.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrBGxz8AwpU/

Encore une belle "demi"-séance d'emballée ?

good job 😉

J'ai corrigé quelques programmes d'entraînement cette semaine, et je vais bien finir par te prendre comme exemple 😉

Une bonne partie stagnaient parce qu'ils en faisaient de trop (comme toujours), avec des fois 8 exercices par séance en split, dont 3 exercices de bases qui se suivent.

C'est le fléau de l'entraînement !

@Fab ahah merci ! 

@Street : mon exemple est un peu extrême mais j'en serais honoré ahah ^^

C'est vrai que la plupart en font trop. Le piège c'est qu'au tout début comme on ne sait pas forcer et qu'on manipule de faibles charges ça passe. Et du coup après les gens ont du mal à se dire qu'il faudrait en faire moins pour mieux progresser (ce qui est pourtant logique mais il y a toujours cette peur de ne pas en faire assez pour prendre du muscle chez le débutant, d'où cette erreur très fréquente à mon avis...).