Séance du 07/12 :

front squat : 3x10x62kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x32kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x66kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrFqODIgush/

Comme je peux le lire, ton abonnement aux RAS est toujours valide  ?  ? 

Le front squat est parfait !

les charges progressent c'est cool 🙂

@Fab : et oui ^^

@Street : merci beaucoup ! Fémurs courts ahah  ? 

@Marco : merci  ?

Séance du 09/12 :

développé couché : 3x10x82kg (+1kg) 2min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x29,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x12x77kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

développé couché : bordel c'est déjà chaud ! Je vais sans doute monter à 2min30 de RIS.

split squat : RAS.

rowing barre : la triche avec les lombaires devient excessive en fin de série, je passe en 3x10.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrK1pewgFi_/

Séance du 12/12 :

rowing planche : 3x10x73kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

développé incliné haltères : 3x10x31kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 8.5)

semi-sumo deadlift : 3x10x80kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

rowing planche : en mode bourrin ça va tout de suite mieux...

développé incliné : pareil, un poil moins difficile que la semaine dernière.

deadlift : RAS.

Vidéos (+photo des cuisses à la fin) : https://www.instagram.com/p/BrTK7PDAbpG/

Good la séance et bien costaud les cuissots 😉

 y a bien à manger sur les cuisses. Ça doit être un de tes points fort non?

@Fab : merci  ? 

@Dav : il semblerait que oui ^^

Séance du 14/12 :

front squat : 3x10x63kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x32,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x67kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrYVqzfAxMs/

Séance tranquille pour commencer le week-end 😉

Ahah oui elle se passe plutôt bien celle-là pour le moment Fab ^^

Séance du 17/12 :

développé couché : 3x10x83kg (+1kg) 2min30 (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x30kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x10x78kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé couché : toujours chaud, on va encore monter les RIS.

split squat : RAS.

rowing barre : le passage en 3x10 fait du bien !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrgALf3AfQg/

Ça pousse au DC!!! Du coup, je me demandais si il peut arriver que ton banc bouge, car généralement, pour ma part, je transfère la force de pousser depuis le sol, avec les jambes. Donc avec un banc qui n’est pas solidaire des chandelles, je me dis qu’il peut glisser sur le sol, bouger ou se soulever?

Ahah oui ça pousse ! Le banc non, je ne l'ai jamais fait bouger au couché donc ça doit plutôt bien tenir ^^