Tu vas te mettre quoi comme limite au niveau des RIS ?

Je vais monter à 3min, c'est déjà pas mal pour du 3x10 je trouve.

Ok, donc tu as une fourchette de 1'30 à 3'

tu as déjà fait des pause de plus de 3' ?

bon, les 5', c'est déjà vu, mais j'ai lu que certains tapais jusque 10' .... je me pose alors la question de savoir durant combien de temps ton corps est-il toujours prêt à balancer du lourd, durant combien de temps il peut rester chaud entre deux séries

Plutôt 2 à 3min en fait ^^

Je suis déjà monté à 4min quand je galérais sur le couché.

En fait plus l'effort est nerveux (séries courtes et lourdes), plus tu as besoin de temps de repos. 

Après en musculation on dépasse rarement les 5min. En power par contre ça arrive il me semble oui.

Séance du 19/12 :

rowing planche : 2x10 + 1x9x74kg (+1kg) 2min (RPE 10)

développé incliné haltères : 3x10x31,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x81kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : 1ère série qui commence mal avec la 10ème rep qui ne touche pas, obligé d'en faire une 11ème et sur la dernière série pareil, la 10ème ne touche pas mais je me sens trop cramé pour en refaire une valide. Je retente avec 2min30 de récup la semaine prochaine.

développé incliné : dur et mise en place qui fait chier. Je monte les RIS à 2min30 ici aussi.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrlQguMgWvM/

Et bien, elles deviennent vraiment de plus en plus chaudes tes séries ....

En fait tu es dans le dure dans les trois exos.... cela ne doit pas être cool de sentir chaque fois limite

Quid d'avoir un focus uniquement sur le premier et être plus light sur les suivants

Tu indiques augmenter les RIS, qu'en est-il des RIE ?

En effet c'est pas cool ^^

Je ne suis pas pour être plus light volontairement sur les autres exos, ça s'ajuste tout seul en fin de compte.

Les RIE je ne les compte pas. Juste le temps de préparer le matos pour l'exo suivant quoi  ? 

Pour la mise en place sur le DIH, moi, j’utilise un peu plus les jambes. C’est à dire que je relève les genoux jusqu’à ce que les haltères arrivent quasiment au niveau de ma tête. Du coup, j’ai les bras déjà en place.

@Dav : oui c'est vrai que je devrais essayer de pousser un peu plus avec les jambes, merci  ? 

Séance du 21/12 :

front squat : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x33kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x68kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : en forme.

rowing haltère : RAS.

couché serré : put*** de congestion !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrptGhmgvZ7/

Yeah, la belle séance 

Good job Master 😉

Merci mon Fab  ? 

Séance du 24/12 :

développé couché : 3x10x84kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x30,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre banc incliné : 3x10x79kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

développé couché : dur, dur, je tente le 3x10 à 85kg la semaine prochaine puis je passe en 3x8.

split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrxTjYPgY-Q/

Si la semaine prochaine le 3x10@85 passe, tu continues? Ou tu passes quand même sur du 3x8

J’ai à peu prêt le même type de progression, mais j’y vais encore plus lentement.

exemple 

-semaine 1: 3x10@85

-semaine 2: 1 x 10@87,5-2x10@85

-semaine 3: 2x10@87,7-1x10@85

-semaine 4: 3x10@87,5

-etc

Si ça passe mais que je suis toujours RPE 10 je descends à 3x8 car de toute façon l'échec est très proche.

Ton cycle n'est pas beaucoup plus lent en fait, tu gagnes 2,5kg en 3 semaines et moi 3kg  ? 

Ceci dit je pense le tester aussi celui-là quand j'en aurai fini avec mon cycle actuel  ?