Séance du 26/12 :

rowing planche : 3x10x74kg (+1rep) 2min30 (RPE 9)

développé incliné haltères : 3x10x32kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x82kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : mode bourrin + un peu plus de récup et ça passe !

développé incliné : test des crochets (un peu trafiqués), on gaspille moins d'énergie pour la mise en place. Par contre j'arrive au bout de ma progression en 3x10 donc on enchaîne avec le 3x8 et 3min de RIS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Br3KW2fgM6m/

Séance du 28/12 :

front squat : 3x10x65kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x33,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x69kg (+1kg) 2min (RPE 9)

barbell rollout : 3x10x26kg (NEW) 1min (RPE 7)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

rollout : un peu de gainage pour finir.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Br7pXIHAXxX/

Ton squat est juste parfait. Top. Par contre tu dois avoir une sacrée souplesse de poignets pour tenir la barre de la sorte...

Concernant le rollout, je me suis toujours demandé quels sont les avantages par rapport à une « planche » classique en mode gainage? Et tu penses vraiment que la charge mise sur l’haltere a une incidence?

Merci Dav ^^

Je suis assez content du squat oui  ? 

A priori le gainage dynamique comme le rollout serait plus intéressant que le gainage statique selon C. Carrio et Rudy. 

Pour la charge je n'y croyais pas trop justement parce que ça roule du coup j'ai fait l'essai avec 10kg de plus et on sent nettement la différence, c'est plus dur. En y réfléchissant c'est assez logique, pousser une roue de vélo c'est plus facile qu'une roue de tracteur  ? 

Séance du 31/12 :

front squat : 3x10x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)

développé couché : 3x10x85kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x34kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9.5)

hip thrust : 3x12x70kg (NEW) 1min (RPE 7)

Bilan :

front squat : RAS.

développé couché : vu la difficulté sur les développés ces temps-ci (et le passage du front squat avant le bench depuis cette semaine), j'allais partir pour un 3x6 pour remonter petit à petit à 3x10 histoire de souffler un peu. Mais au dernier moment (avant ma dernière série de chauffe) je me suis dit non, on suit le plan ! Et c'est validé, maintenant je passe en 3x8 et je vise les 90kg dans 5 semaines.

rowing haltère : je commence à avoir du mal à reprendre mon souffle correctement entre les séries, je monte à 1min30 de récup.

hip thrust : petite reprise, bon ressenti des ischios, fessiers et lombaires donc bon exercice pour renforcer la chaîne postérieure en limitant les risques. Je vais monter aussi les temps de repos pour être un peu moins essoufflé et travailler plus en contrôle.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsDZ1KcgvL1/

Séance du 02/01 :

bulgarian split squat : 3x10x31kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7)

rowing planche : 2x10 + 1x9 x75kg (+1kg) 2min30 (RPE 10)

développé incliné haltères : 3x6x32,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 8)

barbell rollout : 3x11x26kg (+3reps) 1min (RPE 8)

Bilan :

split squat : RAS.

rowing planche : la 10ème rep de la dernière série ne touche pas le banc, je l'ai retentée une fois et toujours pas. Je réessaie avec 3min de récup la semaine prochaine.

développé incliné : changement de stratégie, je cycle les répétitions en espérant reprendre un peu d'élan mais vu la difficulté ressentie ça me semble mal barré... Je vais peut-être faire sans les crochets pour voir, mine de rien c'est assez perturbant quand on n'y est pas habitué.

rollout : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsJPQM9g-mG/

Le bulgarian split squat m'a donné envie d'essayer avec le trap barre.

Prochain essai semaine pro 🙂

Ah oui je n'aurais pas pensé à faire ça avec une trap bar !

Hâte de voir ça ^^

Bon sinon cette année je reprends le judo le vendredi soir donc je vais revenir à 2 séances full comme je le faisais il y a quelques années.

Voilà une nouvelle intéressante.

Est ce que ces années d'entraînement en, musculation t'aideront à la pratique du judo, tu nous le diras 🙂

J'ai repris vendredi (c'est pour ça qu'il n'y a pas eu de séance) et c'était dur, j'ai des courbatures un peu partout ! Par contre je sens que je suis plus stable sur mes appuis, dans mes déplacements, esquives,... surtout côté genou opéré. Et avoir des muscles ça aide bien pour les projections mais aussi à repousser, à se sortir des blocages au sol etc... Par contre le cardio prend cher ! Mais ça m'a fait du bien cette petite reprise, au physique et au moral ahah  ? 

J’avais également repris du judo après environ 6 ans d’arret. (J’ai de nouveau arrêté depuis 2 ans car je n’ai jamais retrouvé de plaisirs)

Avant ma reprise, ça faisait quasi 8 ans que je faisais de la musculation. J’etais imprenable, dans la mesure où j’etais fort sur mes appuis. Niveau défense j’entends, j’arrivais facilement à retourner des adversaires au sol. J’avais perdu toute la technique bien sûr. Mais tout en force. Du coup, j’etais Vite épuisé quand même. 

Et pour placer des attaques ça restait compliqué ayant perdu les techniques.

Intéressant.

On gagne en force et donc en prise, en projection et libération, mais le cardio est limité.

@Dav : ah moi perso je me suis bien amusé lors de cette reprise (même si techniquement j'étais assez mauvais après près de 5 ans d'arrêt ahah, pas grave je ne peux que progresser, ça va revenir ^^).  Sinon pareil que toi, des facilités à rester sur mes appuis et pour le combat au sol également  ? 

@Street : oui en gros c'est ça, on gagne en force mais c'est plus utile au sol que debout je trouve, le grip est bien utile aussi (là c'est l'inverse, plus utile debout ^^) mais c'est cardio et comme l'a justement dit Dav si on utilise trop sa force on s'épuise un peu vite !

Séance du 07/01 :

front squat : 3x10x67kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

développé couché : 3x8x86kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x34,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 8)

Bilan :

front squat : le manque de souffle devient gênant, je vais monter à 2min30 de RIS.

développé couché : chaud chaud quand même...

rowing haltère : je me sens mieux avec cette petite augmentation du temps de repos.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsWJRfEgcHl/

Séance du 09/01 :

rowing planche : 3x10x75kg (+1rep) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x10x31,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7.5)

développé incliné haltères : 3x7x32,5kg (+3reps) 3min (RPE 9)

Bilan :

rowing planche : finalement je le remets en 1er.

split squat : première fois que je sens brûler les ischios sur cet exo, ça fait plaisir !

développé incliné : je ne pense pas pouvoir remonter jusqu'à 3x10. A voir en fonction de ce que la tentative du 3x8 va donner la semaine prochaine.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsbTglQg2HF/