Bonjour les gens, je fais une petite présentation rapide, j'ai 38 ans, 2,5 ans de musculation sérieuse, je suis en homegym, je m'entraine avec la smith machine moovyoo cobra. Et accessoirement, je suis végétarien. Je vais vous présenter mon programme. (BR) signifie que je rajoute une bande de résistance au niveau de la poulie.

Push 1 :

DC 3x6/10

DCI 3x6/10

Pec Deck 2x15/20 (BR)

Extension triceps poulie haute corde 3x10/15 (BR)

Elevations latéral 3x8/12

Pull 1 :

Pull Over poulie haute 2x15/20 (BR)

Rowing buste penché pronation 3x6/10

Tirage horizontal poulie basse unilatéral 3x6/10 (BR)

Curl supination unilatéral poulie basse 3x6/10

Curl incliné poulie basse 3x10/15

AB Wheel 3x12

Leg 1 :

Leg extension 3x10/15

Belt squat 5x6/10 (fabrication maison)(BR)

Extension mollet debout 3x6/10

Crunch poulie haute (dos à la poulie) 3x8/12 (BR)

Push 2 :

Dc 3x6/10

DCI 3x6/10

Pec deck 2x15/20 (BR)

Extension triceps poulie haute corde bras au dessus de la tête 3x8/12 (BR)

Oiseau buste penché 3x8/12

Pull 2 :

Pull over poulie haute 2x15/20 (BR)

Pendlay row 3x6/10

Tirage vertical poulie haute unilatéral 3x6/10 (BR)

Curl supination unilatéral poulie basse 3x6/10

Curl pupitre 3x10/15

Ab Wheel 3x12

Leg 2 :

Leg curl 3x6/10

Presse verticale 5x6/10 (BR)

Extension mollets debout 3x6/10

Crunch poulie haute (dos à la poulie) 3x8/12 (BR)

Je ne fais pas de squat car j'ai des problèmes de dos. J'évolue bien avec ce programme, et surtout j'aime le faire, concernant les jours de repos, bah c'est uniquement quand j'en ressens le besoin.