Développé couché : 20x40 - 15x60 - 8x80 - 5x90 - 3x3x102.5 - 7x90-95 ( temps de repos assez larges )

Comment tu progresses sur cette méthode à chaque séance ?

 Je t'avoue que ça fait des années que je stagne côté "force"  Je pense qu'il y a les années donc peut être que ça joue.  Que faut il revoir ? fréquence, séries, répétitions ?

Ouaip là il te manque clairement une méthode de progression.

Si tu veux que je m'y atèle, ça se passe ici : Création de programme (option 2).

Trop compliqué ce que tu fais.

Ouaip là il te manque clairement une méthode de progression.

Si tu veux que je m'y atèle, ça se passe ici : Création de programme (option 2).

Trop compliqué ce que tu fais.

 Trop compliqué,  je pensais justement que c'était trop simpliste ? 

  Dips lestés ou non : 3-4x15 si pas lesté ou 3-4x10 avec 22-24kilos

Je me dis que si t’arrives à passer 10 reps avec 22-24 kilos, tu devrais en faire bien plus sans lest.

Mais je rejoins Street, si tu ne progresse plus en force, c’est Qu’il y a un malaise dans la méthodologie de progression du programme. Ton plan ne permet pas d’avoir des repères fiable pour progresser.

Pour les dips sans poids bien sûr que je peux en faire davantage. Je pense que 40-50 serait possible. C'est plus des series pour me finir les Pecs. Sans trop forcer.  

 Pour la base, le DC,  quelle méthodologie serait plus appropriée ?

Salut les gars ,

Perso j'utilise une methode classique qui porte ces fruits et suit selon moi une certaine logique , par exemple pour le DC : 

Semaine 1 : admettons je choisis le format 6 reps à 90 kg 

Semaine 2 : je fais 7 reps à 90

Semaine 3 : 8 reps à 90

Semaine 4 : 9 reps à 90 

Cela me donne un certain Tonnage 

Je reprends semaine 1 : 6 reps à 92  et ainsi de suite 

Arrivé à nouveau à ma derniere semaine de ce 2 eme cycle j'effectue donc 9 reps à 92 kg  ce qui augmente mon tonnage effectif à chaque fin de cycle pour cet exo.

L'avantage est que durant les deux premieres semaines je force mais sans plus ce qui permet à mon systeme nerveux de ne pas être dans le rouge tout le temps et je progresse comme ça . 

Je suis la même méthode pour bien évidemment tous mes exos pour chaque muscle en essayant de combler toutes les plages ( de 6 à 18 reps ) . 

Bonjour GIN et bienvenu,

 Merci pour ta réponse et l'explication. J'avais déjà vu ce type de planification mais pas testé sur un plus long terme. Tu t'échauffes comment ? ta séance compte que le travail des pectoraux ou tu inclues un autre groupe ? 

Et aussi si tu te sens pas en forme le jour Je tu adaptes ?

Pour ma part, j’ai aussi à peu près le même format.

Pour ce qui est de « ne pas se sentir en forme », je laisse de côté, et je fais quand même la séance prévu. Si ça rate, tant pis, je retenté la semaine d’apres. Mais souvent, ne pas se sentir en forme n’est qu’un sentiment peu fondé, et nombre de fois, à ma grande surprise, ma séance passe.

Les seuls fois où je ne m’entraine Pas par manque de forme, c’est quand j’ai 39° de fièvre ou la gastro...

Mais souvent, ne pas se sentir en forme n’est qu’un sentiment peu fondé, et nombre de fois, à ma grande surprise, ma séance passe.

Je suis entièrement d'accord.
Je ne me fie jamais à ma forme du jour, sinon ça deviendrait vite chaotique.
A aucun moment j'utilise ça comme un marqueur.
Ce sont mes performances (progression ou stagnation) qui dictent la suite.

Posté par: dav

Les seuls fois où je ne m’entraine Pas par manque de forme, c’est quand j’ai 39° de fièvre ou la gastro...

Le jour où tu vas pousser quand même avec la gastro, faut absolument que tu filmes ! Pense au betisier du forum  ?  ? 

 Oui c'est sur qu'a ce niveau je n'irai pas non plus!! ? 

   Je peux difficilement prévoir des séances sur des semaines et des semaines pour ma part. Après je comprends que la force baisse avec l'âge.

   Une chose que je voudrais savoir, comment gérez vous la chauffe, en gamme montante, séries courtes pour pas être épuisé nerveusement.