Bonjour à tous et avant tout une très bonne année 2019.

 J'ai profité des 4 jours ( 29/12 au 01/01 ) de repos pour m'entrainer et surtout bien me reposer le matin ( habituellement levé 5h30, là 7h30 )

   Donc 4 séances avec des sensations bien meilleures que d'habitude. Tout en mangeant un peu moins, pas de collations en matinée. Je pense que le fait de dormir un peu plus est vraiment bénéfique.

 Pour info je suis reparti sur un cycle au développé couché  en redescendant de charges :

. Après un échauffement > 4x6 à 85kilos.

. Développé incliné haltères : 4x10-12 ( 30-34kilos )

. Dips sans lest : 3x15

 . Biceps haltères sur banc incliné : 4x12-8

 . Biceps poulie basse : 3x15

Bonne année à toi Olivier !

Et surtout cesse de vouloir trop en faire, tu ne vies pas de la musculation, n'oublie pas ça 🙂

Bonjour Loïc,

 Merci  ? Oui je ne vis pas de ça mais cela "fait" parti de ma vie, depuis tant d'années, ce sont maintenant des habitudes, alimentaires, de santé surtout. C'est une hygiène de vie tout simplement.

Depuis 3 semaines environ je suis un plan de progression, j'essaie de m'y tenir car la plupart du temps et avec les années je faisais au "feeling" mais toujours avec un base néanmoins. 

Développé couché :

. Semaine  1  > 4x6 à 85

. Semaine 2 > 4x7 à 85

. Semaine 3 > 4x8 à 85

. Semaine 4 > 4x6 à 90 ( ce samedi 19/01 ) 

Développé incliné barre :

. 4x15-8 ( 50-75k ) 

Ecartés incliné :

. 4x12 ( poids léger car douleur épaule à l'étirement ) 

Salut Olivier,

C'est à dire tu faisais au feeling ?

 J'avais des bases comme j'ai toujours eu mais pas de cycles aussi long.

C'est plus montée pour chauffer, et séries en pyramide genre 8x90, 6x100, 3x5 à 110

Bonjour à vous,

   Je remonte un peu ce message. Je pense que chacun à sa/ses techniques pour progresser. Le fait de planifier ses séances peut être une bonne chose et un bon repère pour certains.     Pour ma part j'ai du mal à fonctionner ainsi, je préfère faire selon la forme du jour. J'étais un peu fatigué depuis 2 jours, mercredi séance de cuisses qui m'a bien lessivé et hier repos.

  Aujourd'hui c'était les épaules de prévu, mais j'avais aussi envie de me retenter aux "muscle up"  là ou j'étais plus au top.

 Et bien la forme était au rdv ce midi ...

 . 1ère série 3 muscle up + 10 développés squat ( 30kg )

. 2ème série 4 muscle up + 10 développés squat ( 30kg )

. 3ème séries 5 muscle up + 8 développés squat ( 40kg )

. 4ème séries 6 muscle up + 8 développés squat ( 40kg )

. 5ème séries 7 muscle up + 8 développé squat ( 40kg )

  . Elévations latérales machine 5x20-15

  . Développé devant machine 4x12

   Etirements.

Je m'attendais à un format classique en split ? 

Pour le coup tu innoves !

Oui pas faux, parfois j'en ai assez des format trop rigides, envie de bouger ? 

et là bizarrement ça m'a boosté toute l'après midi ?