Bonjour à tous,

Je suis actuellement niveau silver du club superphysique, sur un roulement de 5 jours est-ce que ce programme est suffisant pour pouvoir progresser ?

Lundi : séance 1

Mardi : séance 2

Mercredi : off

Jeudi : séance 3

Vendredi : off

Samedi : séance 1

Dimanche : séance 2

...

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Jour 1 : jambes, abdos

Mollets à la presse à cuisse x4

Squat avant x4

Fente avec haltères x3

SDT jambes tendues x4

Abdos à la barre x3

Jour 2 : pectoraux, biceps

Développé décliné x4

Développé incliné à la smith machine x3

Ecarté poulis vis à vis x3

Curl incliné x4

Curl au pupitre à un bras x3

Jour 3 : dos, épaules

Traction à la barre x4

Rowing assis à la poulie basse x4

Oiseau / Rowing à un bras avec haltère x3 (superset)

Développé avec haltères x4

Elévation latérale à la poulie x3

Je précise que je délaisse volontairement le travail les triceps qui sont un point fort chez moi.

Qu'en dites-vous ?

Merci par avance.