Semaines de merde en approche...
La personne que j'avais engagée pour un mois m'a quitté pour "raison personnelle"  et mon 2ème choix est victime d'une bronchopneumonie...

Je ne sais pas si je pourrai aller à la salle les deux semaines à venir...
Je me rabat sur les pompes, j'ai 2 ou 3 élastiques, une abwheel et des briques de lait pour faire des squat "goblait" et j'ai toujours une moto-faucheuse pour le HIT...
Fait chié mais c'est comme ça...

Lâche rien jean Luc, on a tous des imprévus impromptu.. Bon courage, que swarzy reste dans ton esprit 🙂 

Posté par: Animals

Lâche rien jean Luc, on a tous des imprévus impromptu.. Bon courage, que swarzy reste dans ton esprit 🙂 

Il a 100%. Lâche rien. Bon courage ??

Rien lâché ce matin à 6 heures 2x20 pompes, épaules à l'élastique, squat à vide et après-midi, j'ai fait du SDT de dalles bétons (base d'un abri en bois pour nos chèvres)... Et si je fais des plats peu recommandables en muscu à mes vacanciers, moi je garde le cap sur le plan diète.

Je ne sais pas si le taux de cortisol monte avec la colère, mais si c'est le cas mes pauvres petits muscles vont fondre. Les employés envient les indépendants, il y a des jours ou j'aimerais bien faire mes 8 heures et pas 12 ou 13 comme ces derniers jours et laisser le patron se démerder avec les embrouilles.

Quand tout baigne, je n'ai pas ce genre de pensées mais là, je les ai là MDR

Les emmerdes continuent, je réussis à me faire remplacer pour fêter l'anniversaire de ma fille aînée (17 ans) programme soirée et nuit en tipi et canoë cet après-midi.

En portant des trucs je pousse aussi un ballon de foot, je fais une passe en direction de ma seconde fille et mon pied bute sur une racine que je n'avais pas vu ! Super entorse, cheville grosse comme une tomate. Ne voulant pas abandonner ma famille, ma cheville a adoré le canoë !!!

Et le taf de demain va être un vrai plaisir ... Vivement que ça se répare ...

Tiens le choc Jean Luc ! Il y a des jours comme ça ou rien ne va, je connais aussi tu n'es pas le seul rassure toi. Prend ton mal en patience et repose toi pour mieux repartir, c'est le meilleur des remèdes 😉

Posté par: JenKinS

Tiens le choc Jean Luc ! Il y a des jours comme ça ou rien ne va, je connais aussi tu n'es pas le seul rassure toi. Prend ton mal en patience et repose toi pour mieux repartir, c'est le meilleur des remèdes 😉

Courage Jean Luc!!

Merci... En fait je ne suis pas vraiment déprimé, juste emmerdé...

Bon, hier matin j'en avais vraiment marre, j'ai trouvé quelqu'un pour me remplacer et je suis allé à la salle.

Avec mon attelle ça va pas trop mal, la cheville est toujours enflée et c'est devenu bleu foncé par place, mais ça va... sauf pour les jambes évidemment.

Rameur 6 minutes
échauffement général puis Développé couché
Développé couché 50 kilos 4x7
DM barre debout 28 kilos 3x10
Banc à lombaires +10 kilois 3x12
Tractions poulie basse 45 kilos 4x10
En set biceps / triceps (poulie basse bi / poulie haute tri) 20 kilos 3x10
Crunch machine 35 kilos 2x25

Petite séances mais c'est fou ce que je me sens plus détendu !

06.08.2019
Enfin une séance...

Rameur
Echauffement

Presse 120 kg 3x12
Leg curl 40 kg 10 9 9 (+ 2.5 kg pénible !)
Développé couché 50 kg 3x8 / 52.5 kg 1x5 ( je voulais voir si 50 kg était une barrière psychologique ou physique !!!)
Rowing barre 40 kg (+10 kilos je crois) 10 9 9
DM barre 28 kg 3x10 (je passe à 30.5 la prochaine fois)
curl marteau 2x12 kg 3x10 / triceps poulie haute 20 kg 3x10
Crunch machine 35 kg 3x20
Décomp vert 60 sec
65 minutes hors rameur et échauffement.

Jusqu'à début septembre mes entraînement resteront chaotiques, taf et du 12 au 19 vacances avec ma famille à Amsterdam, puis re gros taf jusqu'à fin août...

Petite séance ce matin 

Rameur 6 minutes
Échauffements

• Squat gobelet sur banc de step 20 kg 4x10
  Soulevé de Terre roumain 60 kilos 3x10
  DI 40 kilos 3x10
  DM haltères 2x14 kg 3x10
  Curl barre 18 kg / ext triceps 20 kg 3x10
  Obliques 16 kg 4x20
  Décomp vert 1'

57 minutes

Le 10 août 2019
Dernière entraînement avant une semaine de vacances en famille à Amsterdam. Retour le lundi 19 août...

Rameur 6 minutes
Échauffements
- Presse à cuisse 120 kilos 3x12 (il faudra que je charge plus, mais la j'avais les jambes lourdes)
- Développé couché (en RPT, j'avais envie d'essayer) échauffement 30 kg 10 rep / 35 kilos 8 rep.
52.5 kilos 4 rep / 50 kilos 6 rep / 45 kilos 8 rep / 40 kilos 10 rep 
(J'aurais peut du ajouter 12 rep à 38,5 kilos ?)
- Pull over 16 kilos 3x10
- Rowing barre 40 kilos 3x10
- DM barre 30,5 kilos 3x10 (+ 2.5 kg)
- Oiseau 2@4 kg 3x16
- Gainage (avant bras sur Bosu) 3x1'
- Décomp vertébrale (à la barre de traction) 1'

67 minutes hors rameur et échauffement

Tu n'as rien lâché Jean Luc, bravo à toi !

Adapte tes entraînements en fonction des imprévus, c'est ce que nous faisons tous toute l'année 😉

Mieux vaut s'entraîner moins mais un peu que de ne rien faire du tout.

De retour ce matin...

Séance du 19 août 2019

Rameur 6 minutes
Échauffements

Développé couché 50 kilos 3x8 Ris 1.30
Soulevé de Terre tradi 50 kilos 3x10 Ris 1.30
Pull over 12 kilos 3x10
Tractions poulie haute 45 kilos 3x10
Rear delt machine 23 kilos 3x16
DM barre 30,5 kilos 10 10 8
Oiseau 2x4kilos 3x12
Décomp vert 1'

62 minutes (fatigué aujourd'hui, levé à 4.30 pour prendre l'avion)