Posté par: Street

Tu es propre au squat ! 🙂

C'est une séance d'une heure ou plus avec l'échauffement ?

Merci. Sur la vidéo, j'ai l'impression que ça rend plus facile que ce qu'il en est vraiment.

Ce qui me sauve, ce sont les chaussures. Juste le fait de surélever un poil les talons, m'a permis de me redresser le dos, et d'avancer les genoux. Avant j'avais la barre qui m'entrainait vers l'avant, je perdais l'équilibre et je galérait à garder la barre prêt de moi.

Ma séance dure 1h chrono, je peux pas me permettre plus en raison de mes obligations. Avec la douche, ça fait 1h15. ? 

Pour l'échauffement, je fais monter surtout la température des tendons si je peux dire en assouplissant, ensuite, j'enchaine des séries très légères pour faire chauffer les muscles, 2 séries plus lourdes mais de 2-3 reps pour appréhender la charge, et c'est partie.

La mobilité, je me garde une séance spécifique pour ça dans la semaine.

Sympa les séances et cool de pouvoir faire cela très tôt.

Tu as toujours fait tes séances aussi matinal ? Cela n'a pas été trop dure au début ?

Pour la mobilité, tu suis un programme spécifique ou c'est au moment de cette dernière que tu choisis comment cela va se passer ?

Les Adidas POWER II sont parfaites et à un prix raisonnable (c'est ce modèle que tu as aussi non?).
Je les même depuis 5 ans, c'est un bon investissement.

@fabdecoupe Non je n’ai pas toujours été matinale. Avant, comme « tout le monde » j’allais à la salle en sortant du boulot à 17h30, je finissais à 19h et je rentrai.

Ensuite j’ai changé de job, fini les 35h, bonjour les bouchons, j’allais à la salle à 18h30, fini 20h

Après, j’ai eu des enfants. Donc si je voulais profiter d’eux le soir, je me suis mis à aller le matin à la salle. De toutes façon, eux dorment à 5-6h et voilà comment ça s’est fait.

Je ne trouve pas ça très dur de se lever. Et ça me permet d’etre frais pour la séance sans une journée de boulot dans les pattes, et ensuite ça réveil pour le taf justement, alors que les collègues arrivent avec la marque de l’oreiller sur la joue, moi je suis au taquet.

Il n’y a que la séance jambes justement que je n’arrive pas faire le matin.

J’ai aussi une vie plus social après le boulot, que ce soit avec ma famille, ou si je dois booker des rdv.

Par contre le soir, 21h30 - 22h c’est carpette. Ça fait longtemps que j’ai pas maté un film en entier.

Pour la mobilité, j’ai toujours la même routine. Je passe entre revu chaque partie du corps. Après en fonction des petites gènes ou si je veux travailler un plus de souplesse sur une partie spécifique, j’insiste  un peu plus sur la partie en question. Mais j’ai une base fixe.

http://www.metvisi.com/index.php?main_page=product_info&products_id=7958

Ce sont ces chaussures.

Meme pas 60€. Ça vaut le coup.

Il y a que la couleur orange fluo qui donne la gerbe, mais dans ce modèle c’etait les moins chères. Ça me permet de garder la tête droite 😀

Je pose ici mes séances dos de jeudi, et épaules/Tri de ce matin

tractions: 3x9@23,75 (ça commence à être assez degueu je pense)

Rowing t-bar en appui: 3x12@32,5 (c’est encore facile, je suis au début du cycle)

Rowing unilatéral poulie basse: 3x10@37,5

Et juste pour le fun parce que j’aime bien: tirage vertical prise neutre 2x8@67,5

Et donc ce matin à l’aube (vous pouvez le monde fou dans la salle ?) séance épaules/triceps

elevations laterales 4x24@10kg

developpé haltères 3 x 12@28kg

oiseau au pec dec inversé 4 x22@40kg (ici c’est une machine donc le poids n’est pas représentatif)

Dips lesté 4 x 10@ bw+23,75kg

Barre au front à la Rudy 4x20@ barre+15 kg(c’est encore facile car je viens de l’intégrer, je cherche ma charge de travail)

Ce sont ces chaussures.

Meme pas 60€. Ça vaut le coup.

Ca vaut le coup !!
A ce prix là difficile de faire mieux, c'est une copie conforme des POWER de Adidas.

Tu ne vas pas pour brasser du vent, top ton entraînement, dynamique et explosif.
Voilà ce que je veux voir !

Posté par: Street

Tu ne vas pas pour brasser du vent, top ton entraînement, dynamique et explosif.
Voilà ce que je veux voir !

Bah on n'est pas là pour enfiler des perles 😀

Effectivement les tractions ça commence à être un peu juste ^^

Le reste nickel ! C'est top d'avoir un appui ventral pour le T-bar  ? 

Je vais encore essayer de gratter une rep ou deux aux tractions. On verra.

Pour la T bar, c’est sur une machine nautilus. C’est vraiment bien. Et le mouvement reste naturel, sans être aidé par un roulement à billes.

Petit topo sur le training d’hier. Un classique pec/biceps

DC 3x10@85-> fail sur la 3ème série. Je remonte pas la 10eme rep. Je retente ma chance semaine prochaine avec les mêmes barres.

Dvlpé incliné haltères 3x10@32 kg. Sur la vidéo, je lève bien le cul quand même. Je m’en étais jamais rendu compte. C’est en poussant sur les jambes je pense.

Écarté au pec deck 3x28@40kg (+2reps) je suis bien.

Curl incliné 4x18@10kg. Ça c’est l’exercice que j’ai presque en horreur. Je trime comme un fou. Je prends tous les conseils si vous avez des plans.

Curl prise pronation 4x11@barre + 25kg (+1reps)

Ah, un petit fail au couché ici aussi ^^

Sur l'incliné ça se voit pas tellement que tu lèves les fesses, sauf au moment où tu les reposes ahah ^^

Le curl c'est une torture cet exercice, la congestion est tellement horrible que ça devient gênant pour monter les reps !

Au couché retente avec plus de repos avant ta dernière série 🙂

A l'incliné il n'y a que sur la dernière rép que tu pousses avec les fesses, c'est acceptable.

Au curl incliné je te trouve vachement droit ?

Posté par: Street

Au curl incliné je te trouve vachement droit ?

Oui, je suis à quasi 45°. Je souffre le martyre, et pourtant je suis pas sur  de la grosse haltère. J’ai un mal fou à passer les étapes dés que je passe 15 reps, du coup j’essaye de trouver des « astuces » pour augmenter le poids, d’où le dossier plus droit.

Mais je suis preneur de conseils. Tu penses que je devrais descendre le siège d’un cran, quitte à repartir sur du plus léger?

Plus tu descends plus cela peut te paraître difficile.
J'ai tendance à te dire l'inclinaison doit être celle sur laquelle tu es le plus confortable.

Si tu trimes tellement à monter à 20 réps, je te dirais de faire ton cycle sur des séries de 15 max.
Tu progresses un max en charge, et à ton prochain cycle tu reprendras sur des séries de 20 réps.